Тревожность как ярлык, «контекстное ожирение» и кот, который ест файлы

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Тревожность как ярлык. Почему популярность слова «тревожность» — это проблема, объясняет в интервью клинический психолог Татьяна Павлова. В быту так называют все подряд: руминацию, беспокойство, вину, безнадежность. Но это разные состояния, и работать с ними нужно по-разному. Павлова предлагает различать: тревога — базовая эмоция, тревожность — черта характера, тревожное расстройство — диагноз. Понять, где вы в этой системе координат, — первый шаг к тому, чтобы перестать бороться с ложной причиной вашей неудовлетворенности жизнью. Подробнее
2. Подводная медитация. Тренер фридайвинга и йоги Максим Калниболотский делится своим приемом медитации. При погружении на глубину умение мгновенно расслабиться — вопрос выживания, поэтому он использует технику деконцентрации, которая действует даже при сильном стрессе. Когда «внутренний шум слишком силен», попытка сконцентрироваться на чем-то одном — дыхании или свече, как это принято в классической медитации, часто превращается в борьбу. В такие моменты Калниболотский делает наоборот: не сужает фокус, а распределяет его по всему телу: когда внимание везде и нигде, мыслям не за что зацепиться — и шум стихает сам. Подробнее
3. «Контекстное ожирение». Так команда сообщества AI Mindset, обучающего работе с нейросетями, предлагает называть состояние, которое часто путают с выгоранием. Отличительные признаки: ощущение переполненной головы, чувство «весь день крутился, но ничего не завершил», системы управления задачами не помогают. Это не истощение, а перегруженная «оперативная память». В отличие от выгорания, которое лечат отпуском или, в крайних случаях, сменой работы и психотерапией, в этом случае помогает такой алгоритм: выгрузить все из головы на бумагу, рассортировать дела по принципу «отказаться/делегировать/оставить» и сократить количество рабочих инструментов. Подробнее
4. Техобслуживание мозга. Научная журналистка Хелен Томсон подводит итоги года личных экспериментов с привычками, которые, по данным исследований, поддерживают когнитивное здоровье. Список того, что стало частью ее жизни: мультивитамины (исследование показало, что их прием замедляет когнитивное старение), креатин как источник энергии, три вида ферментированных продуктов в день по совету эпидемиолога Тима Спектора, холодное купание и сауна (снижают воспаление и улучшают связи между зонами мозга), прогулки в лесу и приложение для изучения иностранных языков Duolingo для наращивания когнитивного резерва. Подробнее
5. Окситоцин + секс. Нейропептид, который выделяется при объятиях, сексе, кормлении грудью, часто называют «гормоном привязанности». Исследователи давно пытаются понять, можно ли использовать его как лекарство — для снижения стресса, улучшения заживления ран, лечения психических расстройств. В недавнем эксперименте с 80 молодыми парами исследователи нанесли небольшие раны на предплечья, затем в течение недели давали участникам либо окситоцин в виде назального спрея, либо плацебо и ежедневно собирали данные о стрессе и физической близости. Результаты: у пар, которые получали окситоцин и чаще занимались сексом, раны заживали на 12% быстрее. Ни окситоцин сам по себе, ни частая близость в группе плацебо не давали такого эффекта. Подробнее