Почему мы продуктивны в один день, а в другой — нет

Ощущение «умственной остроты» — ясности и быстроты мышления — значительно влияет на результативность человека и может иметь эффект, равный примерно 40 дополнительным минутам продуктивной работы в день. Об этом сообщает ScienceDaily со ссылкой на исследование, опубликованное в Science Advances. 

Интерес ученых Университета Торонто был вызван тем, что в один день человек может быстро концентрироваться, принимать решения и выполнять задачи (такое состояние они называют «умственной остротой»), а на следующий — с трудом справляться даже с простыми действиями. Для изучения этого явления было проведено лонгитюдное исследование, в котором приняли участие 184 студента. В течение 12 недель участники ежедневно проходили короткие тесты, которые измеряли, насколько быстро и точно они могут мыслить. Они также сообщали о своих целях, продуктивности, настроении и сне. 

Результаты исследования показали четкую закономерность. В дни, когда студенты ощущали «умственную остроту», они ставили более амбициозные цели и достигали их. А в дни, когда уровень «умственной остроты» падал, им становилось труднее справляться даже с обычными задачами. 

Согласно выводам ученых, когда человек чувствует себя «в тонусе», это может давать ему до 40 дополнительных минут продуктивной работы. Разрыв между лучшими и худшими днями может составлять около 80 минут работы. Ученые также отмечают, что эффект не зависит от черт личности: сила воли и самоконтроль влияют на общую результативность, но не защищают людей от менее продуктивных дней. 

Исследование показало, что «умственная острота» колеблется в зависимости от краткосрочных факторов. Как правило, студенты демонстрировали лучшие результаты в первой половине дня и после того, как спали дольше, чем обычно. Чувство мотивации и сосредоточенности повышали уровень «умственной остроты», а подавленное настроение — наоборот. Кроме того, увеличение рабочих часов в течение одного дня было связано с более высокой «остротой», но длительные периоды сверхурочной работы имели противоположный эффект. 

«Судя по нашим данным, есть три вещи, которые вы можете делать, чтобы максимизировать умственную остроту: высыпаться, избегать длительных переработок и находить способы ослабить депрессивные ловушки», — говорит ведущий автор исследования Сендри Хатчерсон. 

Она также отмечает важность терпения к себе, когда человек находится не в лучшей форме. «Иногда это просто не ваш день, и это нормально. Возможно, это тот день, когда вам стоит дать себе небольшую поблажку», — заключает исследователь.