Знакомо ли вам ощущение, когда долго планировавшийся и дорогой отпуск вдруг перестал радовать? Вы сидите на теплом песочке возле лазурного моря или гуляете по маленькому уютному городу и вдруг понимаете, что все это как-то прискучило. Почему такое происходит и как с этим справиться, объясняет статья Wall Street Journal. Мы пересказали материал и от себя добавили ссылки на важные исследования о полноценном отдыхе.

Почему мне скучно?

Бельгийский фотограф Флориан Ванлангендонк решил поехать в недельный отпуск в феврале и без компании. Он наслаждался шикарными видами покрытых лесами гор над изумрудными рисовыми полями в долине Май Чау во Вьетнаме. Пока через несколько дней все эти красоты не потускнели в его глазах. «Я чувствовал, как нарастает скука», — вспоминает путешественник.

Мне бы такие проблемы, скажете вы. Но научные исследования показывают, что люди действительно испытывают скуку в отпуске чаще, чем можно представить, — особенно те, кто подолгу задерживается на одном месте. Опрос, проведенный в 2019 году среди туристов на роскошном курорте «все включено» в Доминикане, показал, что уровень счастья у людей растет с момента выхода из дома, достигает пика примерно на 43-м часу отпуска и затем снижается.

По словам нейробиолога Тали Шарот, причина перепадов настроения — дегабитуация, то есть исчезновение или сильное снижение интенсивности реакции на раздражитель при неоднократном его повторении. Проще говоря, отпуск приедается. 

«Люди чаще всего используют слова "первый" или "впервые" для описания моментов отпуска, которые понравились им больше всего. Первый вид на океан. Первый коктейль. Первый замок из песка», — говорит Шарот. Через пару дайкири восторг начинает спадать. «Вы как бы привыкаете к радости, к прекрасным вещам вокруг вас», — добавляет исследовательница.

Вместе с известным американским специалистом по праву Кассом Санстейном она написала книгу «Взгляните еще раз: Сила замечать то, что всегда было рядом», в которой изложены стратегии по преодолению этого навевающего скуку влияния повседневности. Способов много, говорит Шарот, и главный секрет в том, чтобы максимально эффективно использовать каждый драгоценный день отпуска.

Лучше меньше, но чаще

Длительные поездки дают мозгу достаточно времени, чтобы адаптироваться к новой обстановке, что снижает уровень удовольствия. Вместо этого планируйте более короткие и частые поездки, которые будут приносить вам свежие дозы новизны. За три дня вы просто не успеете привыкнуть.

Регулярные микроотпуска могут повысить уровень счастья еще и потому, что радость от поездки начинается до отъезда, когда вы только планируете отпуск, и остается после него в виде послевкусия. «Если у меня будет несколько длинных выходных, я получу больше острых ощущений от предвкушения», — говорит Шарот. 

Преимущества коротких поездок особенно актуальны для американцев, которые получают меньше времени на отдых, чем граждане любых других стран, замечает WSJ.

Не забывайте переключаться 

Шарот и сама уже десять лет разбивает отпуск на мини-поездки, но недавно прервала эту серию и отправилась в Париж на Олимпийские игры, где провела две недели на одном месте. При этом, она все равно старалась «перезагружать» свой мозг как можно чаще, для чего каждый день посещала самые разные спортивные мероприятия.

«Если вы собираетесь в длинный отпуск, сделайте его более разнообразным», — говорит Шарот, которая после сразу после Олимпиады поехала с семьей в Италию. Переезды между странами и городами гарантируют разнообразие, но вы также можете внести разнообразие, попробовав новый для вас вид спорта или другое занятие. Например, пляжный теннис.

«Причина, по которой путешествия способны оказывать столь мощное воздействие, заключается в том, что они излучают новизну и сложность», — говорит нейропсихолог Пол Нассбаум. Подпитка мозга свежими впечатлениями во время путешествий воздействует на нас физически: снижает кровяное давление и улучшает настроение. Внести немного разнообразия можно и без отпуска, дополнив повседневную рутину: изучайте новый район, постройте новый маршрут на работу, тренируйте новый навык — креативность, которую многие ждут от отдыха, рождается именно в таких условиях, говорит Нуссбаум.

Пять важных дополнений

1. Пик удовольствия от отпуска на 43-часу — это может быть справедливо для американцев: В США средний оплачиваемый отпуск составляет лишь 11 дней в году, хотя исследования показывают, что люди, которые берут отпуск на восемь и более дней, говорят о более высоком уровне удовлетворенности жизнью после его завершения, чем люди, отпуск которых не превышал семи дней. И в отпусках продолжительностью 14 и более дней пик удовольствия приходится на 8-й день. Вероятно, будет справедливо утверждать, что во всех случаях этот пик падает на середину отпуска, а хуже всего люди чувствуют себя в его начале и в конце.

2. Берите не меньше трех дней, советуют ученые: за более короткий срок ваш организм просто не успеет полноценно отдохнуть. Организму нужно не менее трех дней, чтобы уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин) после стрессовых событий вернулся в норму.

3. Используйте DRAMMA. Мы уже писали об этой модели отдыха, которую разработал психолог Дэвид Ньюман (позже ее валидность была проверена международной группой ученых). Эта модель рекомендует удовлетворить пять потребностей человека, необходимых для полноценного отдыха:

D (дистанцирование) — отстранитесь от стрессовых ситуаций и стимулов; 

R (релаксация) — найдите расслабляющую атмосферу; 

А (автономия) — только вы решаете, кому и чему посвятить свое время; 

MM (мастерство и смысл, mastering & meaning) — выберете осмысленное и полезное для себя занятие, в котором вы можете стать лучше; 

A (аффилированность) — делайте это с партнером, другом или в компании.

4. Эффект отпуска, включающий в себя как объективные показатели здоровья, так и субъективное ощущение удовлетворения, сохраняется в течение недели после его завершения, затем быстро снижается и через три, максимум четыре недели сходит на нет, утверждают авторы одного мета- исследования, изучившие 125 работ на эту тему. Поэтому они рекомендуют планировать и брать короткие и регулярные отпуска в течение года. 

5. Немного продлить удовольствие от отпуска можно, наслаждаясь воспоминаниями о нем (разглядывайте фотографии, пересматривайте видео, обсуждайте истории из отпуска с его другими участниками). Когда и это перестанет помогать (а если верить ученым, это неизбежно случится), начинайте планировать следующий отпуск: это само по себе приносит радость. Для нее есть специальное название — pre-trip happiness, предпоездочное счастье.