Поиск
Рассылка
Два раза в неделю. Только самое интересное.
Подписаться

Вечный везунчик: как натренировать свою удачу

Вечный везунчик: как натренировать свою удачу

Переводчик Марина Пустильник — о том, как она научилась открываться для новых возможностей

Мое детство прошло на Северном Кавказе, в окружении гор и горных рек. Когда мне было 8 лет, я залезла (к счастью, не одна) на одну довольно высокую гору недалеко от поселка, где жила, упала и пролетела по склону с высоты примерно четвертого этажа, затормозив на краю обрыва. Меня спускали спасатели на носилках. Моей маме они сказали, что я родилась с ложкой во рту, я легко могла бы получить открытый перелом шеи. На этом фоне закрытый перелом бедра казался невероятной удачей. Сами того не зная, спасатели применили психологическую технику «сравнение в сторону понижения» — когда произошедшее негативное событие сравнивается с потенциально возможным еще более негативным событием. Да, я сломала ногу, мне пришлось провести два месяца на аппарате Илизарова, а моим родителям — здорово поволноваться, но я была жива, а перелом был вылечен без каких-либо последствий.

Когда мне было 17, я училась на первом курсе американского вуза. Уже два с половиной года жила в другой стране одна. На дворе стояла середина 1990-х, зарплата научного сотрудника обсерватории, где работал мой отец, составляла около $100 в месяц. К счастью, в США у меня появились друзья, которые по мере сил помогали мне. В частности, перед началом учебного года они купили мне медицинскую страховку. Через две недели после начала учебного года я принимала участие в спортивных соревнованиях по алтимат фрисби, результат — раздробленная чашечка малой локтевой кости. Меня отвезли в больницу, сделали три рентгена, наркоз и операцию — раздробленную чашечку удалили полностью, так как собирать там было нечего. К вечеру следующего дня меня выписали. Счет составил $14 тысяч, и его полностью покрыла страховая компания. Сложно представить, как бы его оплачивали мои родители со своей зарплатой.

В 21 год я уже жила в Москве. Одним поздним осенним вечером мне, скажем так, не повезло. Меня избил ногами по голове очень пьяный мужчина, потому что я не ответила на его «романтическую» заинтересованность. Три недели я провела в институте Склифосовского. Друзья и родные искали меня с милицией по моргам, сама я была не в том состоянии, чтобы сообщить, где нахожусь. Сегодня, спустя 20 лет, я понимаю, что чудесным образом отделалась очень легко. Мне очень повезло. Могла ли я стать прикованным к кровати овощем? Могла. Не стала? Профит!

Что общего у всех этих трех историй? Мое восприятие неудачи — это результат упражнения для повышения удачливости, которое я начала практиковать задолго до того, как его начали рекомендовать психологи.

В 2003 году английский психолог Ричард Вайзман выпустил книгу «Фактор удачи», которая стала результатом восьмилетнего исследования. Главный вывод исследования — удачливые люди удачливы не потому, что вокруг них происходят чудеса, а потому, что следуют четырем основным принципам.

  1. Они умеют создавать и замечать случайные возможности.
  2. Они принимают удачные решения, прислушиваясь к своей интуиции.
  3. Они подходят к жизни с позитивными ожиданиями, что порождает самосбывающиеся пророчества.
  4. Они занимают жизнелюбивую и стрессоустойчивую позицию, превращающую неудачи в удачи.

Эти выводы так вдохновили Вайзмана, что он составил набор упражнений для повышения удачливости и нашел добровольцев, которые были готовы в течение месяца следовать его рекомендациям. В группу входили как люди, уже считавшие себя удачливыми, так и те, кого неудачи, казалось, преследовали всю жизнь. По результатам эксперимента 80% участников признали, что стали более удачливыми и получают теперь от жизни больше удовольствия.

Вот эти упражнения. Они все довольно разные, и вряд ли найдется человек, готовый практиковать их все, но, кажется, любой сможет найти для себя что-то подходящее.


ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Удачливые люди открыты случайным возможностям и даже активно создают их вокруг себя. Эти навыки вполне доступны для тренировки.

1. Новые связи

Если только ваша работа не подразумевает постоянных новых знакомств, есть вероятность, что круг вашего общения уже несколько лет не меняется, и, значит, новым возможностям (в любой области) двери закрыты. Чтобы это изменить, важно каждую неделю заводить разговор с хотя бы одним незнакомым или малознакомым человеком. На вечеринке, на выставке, в гостях у друзей, в очереди за билетами в кино. Никто не обещает, что с первым же человеком вы подружитесь или объедините свои усилия ради большого и светлого проекта. Никто не обещает, что все или даже большинство ваших разговоров вообще продлятся больше пяти минут и нескольких реплик. Но во всех упражнениях на удачливость важно ждать, когда количество перерастает в качество.

Если соблюдать при подобных разговорах несколько несложных правил, вам как минимум гарантировано приятное взаимодействие с другим человеком (помните, что множество людей будут приятно изумлены вашим желанием с ними поговорить).

  • Выбирайте людей, с которыми вы были бы рады подружиться или познакомиться поближе. Заводите разговор с теми, кто выглядит так, будто не прочь поболтать.
  • Используйте ситуации, в которых подобный разговор будет воспринят естественно — в гостях, на вечеринке, в очереди в музей/кино/клуб.
  • Чтобы растопить лед, лучше всего либо обратиться за информацией, либо сделать комплимент тому, что привлекло вас в человеке. Задавая вопросы, старайтесь, чтобы на них нельзя было отделаться краткими «да» и «нет» (так называемые открытые вопросы).
  • Не принимайте неудачный разговор близко к сердцу и не сдавайтесь.

От себя добавлю, если в разговоре возникает вопрос о том, чем вы занимаетесь, не стесняйтесь отрекламировать свои навыки. Мне в этом, к счастью, помогает мой муж. Любому человеку, с которым у него завязался разговор, не преминет упомянуть, что я занимаюсь переводами или даже рассказать какую-нибудь историю о том, насколько я крутой переводчик. В результате я довольно долгое время занималась переводами для компаний двух его друзей-знакомых. Кто-то скажет, что это немного, но если сравнивать это с «ничего», то вполне себе результат.

2. Возобновление старых связей

Бумажные записные книжки и визитки, еще бывшие в ходу в 2003 году, когда вышла книга Вайзмана, сегодня встречаются очень редко, но рискну предположить, что мобильный телефон и электронная почта есть у всех. И там, и там можно найти много интересного: телефоны случайных знакомых из отпуска десятилетней давности или адреса заказчиков, с которыми вы последний раз работали пять лет назад.

Суть упражнения в том, чтобы раз в неделю выбирать из списка номер телефона или адрес электронной почты и звонить/писать человеку, с которым вы давно не общались, чтобы узнать, что у него в жизни нового. Да, мы живем в 2019 году, когда людей, спокойно относящихся к звонкам, можно заносить в Красную книгу, но это не отменяет других способов связаться. Да, кто-то может сильно напрячься и решить, что вы пишете, чтобы взять в долг, или попросить о другой помощи. Кто-то может даже не вспомнить вас. И есть вероятность, что разговор окажется не особенно интересным и полезным. И так может повторяться из недели в неделю целый месяц. Или два. А потом вы разговоритесь с кем-то, и это окажется самым полезным разговором за год. Не говоря уже о том, что к тому времени у вас будет отточенная самопрезентация, которой вы будете пользоваться при общении со старыми контактами.

3. Игра в новое 

Составьте список из шести вещей, которых никогда не делали, но хотели бы попробовать. Это может быть что угодно и какой угодно степени сложности. Попробовать новую еду, выучить новый язык, пойти в школу танцев, получить лицензию пилота, научиться играть на ударных и что угодно еще. Что-то из этого можно сделать, не откладывая в долгий ящик, что-то потребует подготовки, планирования и времени.

Составив список, пронумеруйте его от 1 до 6. Возьмите игральный кубик (или воспользуйтесь для этого программой в интернете), и пообещайте себе, что займетесь воплощением первого, что выпадет на кубике. Никаких замен на другой пункт из списка.

Выполнение этого упражнения подарит вам не только новый опыт, но и новые возможности, потому с большой вероятностью также расширит круг ваших знакомств.

Тренировка интуиции

Удачливые люди часто ссылаются на свою интуицию, а неудачники регулярно жалуются на то, что из раза в раз повторяют одни и те же шаблонные ошибки (в отношениях или на работе), сами того не замечая. У кого-то интуиция работает безошибочно и малозаметно для них самих. Кто-то путает интуицию с эмоциями и получает в результате неверные подсказки. Данные упражнения помогут научиться лучше чувствовать свои мысли, и вообще узнать, работает ли у вас интуиция.

4. Медитация для очищения ума

При принятии важного решения необходимо, чтобы ум не отвлекался на что-то другое. Чтобы натренировать в себе способность к очищению ума, попробуйте три раза в неделю выполнять следующее упражнение. Найдите тихое место. Найдите удобное для себя положение. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь представьте себя в месте, где вы чувствуете себя расслабленно. Почувствуйте, как из тела уходит все напряжение. Ощутите состояние покоя. Почувствовав спокойствие, начните повторять про себя любое слово или фразу. Неважно, что это за слово, важно очистить с его помощью свой ум от всех остальных мыслей. Проведите в таком состоянии около 10–15 минут. Со временем вы обнаружите, что вам легче концентрироваться и ощущать состояние покоя, необходимое для принятия решений.

Если вы и без меня прекрасно знакомы с практикой медитации, просто не забывайте использовать этот инструмент перед принятием решений. Лично для меня лучшей медитацией являются неспешные занятия йогой, когда постепенно все твои мысли куда-то отходят, а в голове остается только состояние покоя и потока. Еще одним прекрасным вариантом для очищения головы кажется мне йога-нидра, йогический сон, но в целом, используйте все, что работает. Тем же, кто до сих пор отказывался от медитации из-за неуверенности в собственной способности высидеть хоть сколько-то времени с прямой спиной и скрещенными ногами, хочу сказать, что суть медитации в расслаблении. Если вы не способны расслабиться сидя, попробуйте медитацию лежа. Именно так, максимально просто.

5. Проверка своих решений 

Насколько вы бываете уверены в своих решениях? Как часто вы выбираете что-то, а потом жалеете о своем выборе? Если вам знакомы подобные сомнения, значит, вам пригодится один из вариантов данного упражнения.

Если вам нравится визуализировать и проговаривать свои мысли, то закройте глаза и представьте себе, что оказались лицом к лицу с мудрецом. Мудрец просит вас рассказать о выборе, который необходимо сделать, представив ему обе опции. Однако он просит обойтись без фактов и советов других людей, а рассказать, что именно вы чувствуете по поводу каждой из опций. Просто скажите все, что вы думаете. Проговорив свои чувства и ощущения по поводу имеющихся вариантов, откройте глаза и оцените сказанное. Насколько ваше интуитивное чувство совпадает с фактами или противоречит им? Если совпадает, прекрасно. Если противоречит, то прежде, чем принять окончательное решение, еще раз все взвесьте. Вы можете сделать выбор в пользу фактов против своей интуиции или послушаться ее, а затем проверить, насколько верным было ваше предчувствие. В любом случае, сначала вы научитесь если не слушать, то хотя бы слышать свою интуицию, и постепенно сможете накопить достаточно данных, чтобы знать, стоит ли ее слушать.

Возможно, вы, как и я, не большой любитель разговаривать вслух с закрытыми глазами в пустой комнате, зато чувствуете себя лучше, записав свои мысли. Если речь идет о принятии решения, зафиксируйте его на бумаге. Например, если есть сильное желание уволиться, напишите заявление об увольнении. И как вам с ним? Все так же хочется взять этот листок в руки и войти в кабинет начальника? Или возникли сомнения? Если хочется написать кому-то гневное письмо, напишите его. А потом перечитайте. Возможно, вы укрепитесь в своем намерении, а возможно откажетесь от него. В интернете кто-то не прав, и нужно срочно достать белое пальто и выступить? Напишите этот пост, а потом… При этом я хочу отметить, что это упражнение не про то, чтобы сублимировать свое решение/желание в буквы, а потом отказаться от него. Оно исключительно про проверку своей интуиции и решимости.

У меня периодически бывает так, что какая-то ситуация вызывает раздражение и порыв действовать (или хотя бы высказать свои чувства другим участникам). Я сажусь и описываю ситуацию, как если бы я рассказывала ее кому-то, кто с происходящим не знаком, включая все факты, как они видятся мне, и свои мысли по этому поводу. А потом внимательно перечитываю. Возможно, что-то меняю в тексте, если в голову мне приходят другие объяснения. Перечитываю еще раз. После этого обычно проблема уже проработана внутри, и порыва действовать или идти с кем-то ругаться уже нет. Ну а если он никуда не делся, тогда уже можно и действовать.

Честно признаюсь, что у меня с интуицией до сих пор сложные отношения. С одной стороны, я в нее верю и верю, что у меня с ней все в порядке. С другой стороны, я не всегда помню о необходимости прислушаться к ней или даже просто остановиться и подумать. У меня есть в запасе и истории о том, как я послушалась свою интуицию и приняла правильное решение, и о том, как я игнорировала свою интуицию, предпочитая вместо этого верить другому человеку. Однако даже те разы, когда я не прислушивалась к своей интуиции и набивала себе шишки, я воспринимала не как провал, а как ценный опыт.

Тренировка позитивных ожиданий

В ходе общения с удачливыми людьми Вайзман выяснил, что они всегда имеют позитивные ожидания от будущего. Даже когда в их жизни случается негативный опыт, они не ждут, что дальше будет только так или еще хуже, а рассматривают произошедшее как исключение. Если вы регулярно ловите себя на том, что рисуете в голове наихудший вариант развития событий, следующие упражнения для вас.

6. Провозглашение своей удачи

В советском фильме 1985 года «Самая обаятельная и привлекательная» героиня Ирины Муравьевой перед зеркалом артикулировала: «Я очень обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто от меня без ума». И тогда, и сейчас подобные упражнения кажутся дешевым психологическим трюком, но многочисленные эксперименты показывают, что подобные аффирмации действительно работают. Конечно, делать это упражнение через силу не стоит, но если 5 минут разговора с собой у зеркала вас не смущают, почему бы не попробовать? Начинайте каждый свой день с произнесения следующих утверждений.

  • Я удачливый человек, и сегодня мне снова повезет.
  • Я знаю, что в будущем могу быть еще удачливей.
  • Я заслуживаю удачи, и сегодня меня ждет счастливый случай.

7. Визуализация удачи

Еще одно упражнение для любителей работать с образами. Каждый раз, когда вам предстоит что-то важное (встреча, разговор, презентация и т.д.), попробуйте проделать накануне следующее упражнение. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Представьте себя в предстоящей ситуации. Постарайтесь визуализировать как можно больше подробностей. Подумайте о том, как хотите себя вести. Попробуйте предвосхитить слова других людей и свои реакции. Сконцентрируйтесь на том, что рассчитываете на свою удачу и достижение целей. Представив себе происходящее во всех подробностях, откройте глаза и займитесь реализацией.

8. Анализ выгод и затрат

Иногда махнуть и сдаться хочется даже самым удачливым людям. В этом случае они прибегают к настоящему упражнению. Возьмите листок бумаги, напишите наверху свою цель. Теперь разделите листок на два вертикальных столбца. Сначала представьте себе, что вы достигли своей цели, причем для этого не пришлось ничего особо делать, это стало результатом везения. Представив себя в этом состоянии, напишите в левом столбце все преимущества, которые вы получите, добившись желанной цели. Насколько лучше вы себя почувствуете, как увеличится ваше благосостояние, как вы сможете помочь дорогим вам людям. Составив этот список, переходите к разделу затрат. Внесите сюда, например, те действия, которые вам придется проделать, чтобы добиться данной цели (без чудесного везения). Это может быть отказ от какой-то привычки или дополнительные звонки незнакомым людям, которые вам придется сделать. Закончив составление списков, взгляните на листок еще раз. Повторно представьте себе, что добились поставленной цели и сравните полученные от этого выгоды с необходимыми затратами. Для большинства случаев выгоды значительно превышают затраты, что помогает начать действовать.

Жизнелюбие и стрессоустойчивость

Эти два качества кажутся мне самыми важными в арсенале удачливых людей, и если ни одно из предыдущих упражнений не вызвало у вас даже желания попробовать, я призываю вас все же обратить внимание на следующие практики. Они помогут вам легче относиться к неудачам.

9. Найти ценность в неудаче 

В ходе исследования Вайзман несколько раз встречался с одним из добровольцев по имени Марвин. На одну из встреч Марвин пришел на костылях, а на вопрос о том, что произошло, ответил, что упал с лестницы и сломал ногу. Когда Вайзман спросил его, по-прежнему ли тот считает себя везунчиком, Марвин ответил, что, конечно же, да, ведь он мог упасть и сломать себе шею!

Итак, если вас все-таки постигла какая-то неудача, воспользуйтесь одним из следующих рассуждений, чтобы взглянуть на вещи с другого угла.

  • Представьте себе все варианты, при которых ситуация могла оказаться еще хуже. Да, вы опоздали на важную встречу, но вы ведь могли на нее вообще не попасть. Да, вы потеряли работу, но у вас есть здоровье и силы, чтобы приняться за поиски новой.
  • Задайте себе вопрос, насколько действительно важно это неудачное событие. Да, вы потеряли кошелек и придется восстанавливать все карточки, но если взглянуть на ситуацию в масштабе всей вашей жизни, насколько это сбытие действительно важно по сравнению с благополучной жизнью или здоровьем вашего ребенка?
  • Сравните свою ситуацию с теми, кому повезло еще меньше. По сравнению с положением, в котором живут сотни миллионов людей, почти любая ваша неудача довольно тривиальна.

10. Птица Феникс 

Помните птицу, которая возрождалась из своего пепла? Суть этого упражнения в том, чтобы помочь вам посмотреть на произошедшую неудачу в долгосрочной перспективе и «возродиться» из ситуации, которая в моменте кажется безвыходной.

Когда происходит что-то плохое, потратьте некоторое время на мысли о том, что хорошего может произойти в результате вашего невезения. Подойдите к делу творчески, представляя то, как ваше невезение является трамплином к невероятной удаче. Представим, что вы очень хотели устроиться на работу в какую-то компанию, скажем, в Google. И вы даже нашли там вакансию своей мечты. И вы даже прошли через несколько кругов собеседований, когда казалось, что птица удачи уже у вас в руках. И вдруг, после всего этого, вы получаете отказ. Это чрезвычайно неприятное событие, и у меня нет никакого желания обесценить ваши переживания по этому поводу. Проблема в том, что сами по себе эти переживания будут неконструктивны, особенно если затянутся надолго. Поэтому после того, как первый шок спадет, время подумать о хорошем. Сейчас вам может казаться, что лучше трудоустройства в Google придумать ничего просто невозможно, но что, если вакансия вашей мечты есть где-то еще и именно на нее вы можете теперь претендовать? А что, если вы пойдете на вечеринку, чтобы развеяться, непривычным для себя образом разговоритесь с кем-то незнакомым, а результатом станет предложение поучаствовать в проекте, о котором вы и мечтать не думали? Или встреча с любовью всей вашей жизни? Придумав удачный вариант развития неудачных событий, задайте себе два вопроса. Есть ли какие-то основания утверждать, что придуманная вами удача не реализуется? Есть ли какие-то основания считать, что результатом вашего невезения не станет что-то еще более позитивное? Ответ на оба вопроса — никаких основания для этого нет.

За последние 20 лет в моей жизни было немало упущенных работ и возможностей в целом. Но я никогда не впадала по этому поводу в состояние грусти. Кажется, ни из-за одной работы я не расстраивалась больше, чем полдня. И все это благодаря уверенности в том, что в долгосрочной перспективе все будет хорошо. Ну и, конечно же, никогда не стоит забывать об основах психологической самопомощи и делать осознанные шаги для того, чтобы отвлечь себя от грустных мыслей: от занятий спортом и прогулок до встреч с друзьями и просмотра духоподъемных фильмов.

Я не знаю, помогут ли эти упражнения превратить неудачника в везунчика, но я уверена, что они могут научить любого легче относиться к происходящему, не бояться мечтать по-крупному и испытывать чувство благодарности даже в сложных обстоятельствах. 

Фото на обложке: Cris Feliciano / Pexels