Визуализация — мощный инструмент в достижении целей. Представляя перед мысленным взором какую-то цель в жизни, мы поступаем так же, как поступает бегун, когда фиксирует взгляд на здании или дереве, в сторону которых движется. В ряде научных экспериментов доказано, что такая тактика помогает спортсменам справиться с усталостью и преодолеть дистанцию быстрее. Профессор психологии Нью-Йоркского университета Эмили Балчетис считает, что этот прием работает не только с физическими объектами, которые предстают перед нашим взором, но и с теми, которые существуют только в нашем воображении.

Балчетис рассказала о нескольких стратегиях движения к важным жизненным целям в подкасте Эндрю Хубермана Huberman Lab.

Разбейте путь к глобальной цели на максимальное количество коротких отрезков. Исследования на мышах в середине XX века показали, что подопытные животные прикладывали больше всего усилий, чтобы добраться до цели — пищи или воды — когда до нее оставалось совсем немного. Более поздние исследования с участием людей подтвердили, что у нас процесс устроен так же: несмотря на усталость, мы направляем максимум энергии на достижение результата, когда понимаем, что вот-вот его достигнем.

Сужайте фокус внимания. Общаясь с олимпийскими чемпионами по бегу, Балчетис выяснила, что лучших результатов добиваются те из них, кто зрительно и мысленно фокусируется на конкретных объектах на пути к финишной черте и максимально абстрагируется от всего происходящего вокруг. Практические исследования также показали, что участники группы, которым поставили задачу сконцентрироваться на каком-то объекте на дистанции и игнорировать все остальное, достигли финиша быстрее, чем те, которым такую задачу не ставили. Также они на 17% реже жаловались на болезненные ощущения во время бега. Эту технику Балчетис советует использовать и при достижении крупных жизненных целей: на каждом отрезке пути четко обозначить подцель и сфокусировать все внимание на ней, буквально держать ее перед глазами. (На этот счет у Балчис есть выступление на TEDx.)

Заранее продумывайте, с какими сложностями вы можете столкнуться на пути к цели и как будете их преодолевать. «Поздно выяснять, где спасательный жилет, когда лодка уже начала тонуть», — поясняет эту мысль Балчетис. (Это похоже на еще один метод достижения краткосрочных целей, разработанный психологами — WOOP. Мы описывали этот алгоритм.)

Ставьте себе реалистичные, но вдохновляющие цели. Цель должна быть не слишком простой, чтобы в ее достижении сохранялся азарт, но при этом она должна быть реализуемой на практике.

Если вы вам кажется, что прогресса нет, используйте инструменты, которые помогут визуализировать движение вперед. Сама Балчетис советует приложения Reporter и 1 Second Every Day: они обращают наше внимание на маленькие, но важные достижения, которые мы часто склонны игнорировать.