«Японская ходьба», изнуряющие сны и белок вместо сахара

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Верните себе контроль над настроением. Комплимент воодушевляет, критика лишает сил. Настроение кажется вещью очень индивидуальной, но чаще всего им управляют другие люди и обстоятельства. Ачарья Прашант, индийский философ, интерпретирующий традицию адвайта-веданты в терминах практической психологии, считает эту зависимость формой несвободы. Альтернатива не в том, чтобы перестать реагировать, а в том, чтобы найти внутри точку опоры, которую внешние факторы не затрагивают напрямую. «Пусть ветер создает рябь на поверхности, — говорит он, — но в глубине сохраняется покой». Подробнее
2. «Японская ходьба» — набирающий силу фитнес-тренд, подкрепленный наукой. Речь идет об особом стиле интервальной ходьбы: три минуты вы идете быстро, затем три минуты медленно, повторяете так пять раз в течение получаса. Японским ее называют по одному из ключевых исследований, проведенных в Японии в 2007 году. 246 мужчин и женщин среднего и старшего возраста разделили на две группы. Одни ходили в умеренном темпе не менее 8000 шагов четыре дня в неделю, другие чередовали ускорения с замедлением. Через пять месяцев показатели силы ног и аэробной выносливости в группе интервальной ходьбы оказались выше. Вероятное объяснение: быстрые фазы тренируют способность организма использовать кислород, а медленные дают восстановиться и выдержать несколько циклов нагрузки. Есть и психологический плюс: интервалы задают ритм, который делает ходьбу менее монотонной. Подробнее
3. Сны, которые истощают как бессонница. Иногда люди просыпаются разбитыми не потому что мало спали, а потому что видели слишком много снов. Такое состояние называют гиперониризмом. Впервые его описали еще в 1995 году, но оно до сих пор не стало официальным диагнозом, потому что у в таких случаях стандартное исследование сна — полисомнография — обычно не показывает явных отклонений. Недавно французские сомнологи описали четыре новых случая этого расстройства сна и выделили его диагностические признаки: чрезмерно яркие, навязчивые и почти непрерывные сны; ощущение, что сновидения идут всю ночь; дневная усталость; ощущение психической перегрузки; эмоциональный дискомфорт. При этом сами сны не обязательно кошмарные — изнуряет не их содержание, а количество. Подробнее
4. Вера как эволюционный механизм. У императорских пингвинов самка откладывает яйцо и уходит к морю кормиться, а самец остается один посреди антарктической зимы. Больше трех месяцев он держит яйцо на лапах под складкой кожи: на льду оно замерзнет за минуту. Когда самка наконец возвращается, то принимает уже вылупившегося птенца, а истощенный самец уходит к морю. Болгарско-американская эссеистка Мария Попова приводит этот сюжет из книги Voyage Through the Antarctic орнитолога Рональда Локли как иллюстрацию важного биологического механизма: привязанность не могла бы существовать, если бы держалась только на физическом присутствии другого. Другой периодически бывает недоступен — и тогда психике нужно прилагать особые усилия, чтобы удерживать связь без прямого подтверждения. Это усилие Попова называет верой. Самец пингвина верит, что самка вернется, — и благодаря этому выживает птенец. Подробнее
5. Штраф за срыв. Самодисциплина, построенная на силе воли, не работает, уверен  Марк Мэнсон, автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма». Вместо того, чтобы заставлять себя, нужно сделать так, чтобы срыв обходился дороже, чем усилие. Его любимый прием: вы выписываете другу чек на ощутимую сумму с правом обналичить в случае вашего срыва. Вместо чека можно поставить на кон что угодно, например, пообещать отдать любимую вещь. Когда нежелательное поведение грозит реальной потерей, отказ от него начинает ощущаться не как подвиг, а как облегчение. Подробнее