15 полезных ссылок. Выпуск 7

Каждый вторник мы отправляем письмо с полезными и интересными ссылками. Все 15 ссылок доступны подписчикам Reminder.

1. Идея хара хати бу — вставайте из-за стола немного голодными. Гайд по японской технике осознанного питания. Подробнее (Нужен VPN)
2. Лучше шесть часов регулярного сна, чем восемь — беспорядочного: когда человек спит в разное время, в том числе урывками. У тех, кто ложится спать и встает в одно и то же время, риск преждевременной смерти ниже на 20-48%. Подробнее
3. Мифы о мышцах развенчивает группа спортивных медиков. На самом деле: 1) если вы никогда не качали мышцы, вам не обязательно поднимать большие веса, чтобы их нарастить; можно работать со средним весом до предела сил; 2) когда возобновляешь тренировки после перерыва, мышцы растут не с нуля, а быстрее; 3) распределение типов мышечных волокон — медленных (ориентированных на выносливость) и быстрых (обеспечивающих мощность) — не задано от рождения раз и навсегда, а может меняться благодаря тренировкам. Подробнее
4. Хорошее сердечно-сосудистое здоровье, судя по новому исследованию, снижает биологический возраст на шесть лет. Оценить свое можно на специальном калькуляторе. Ссылка (Нужен VPN)
5. Пульсовые зоны для сжигания жира индивидуальны; если вы ориентируетесь на общие рекомендации, это не гарантирует максимальный эффект. Новое исследование. Подробнее