9 лучших ретритов мира для начинающих

Меня зовут Инна Герман, я коммьюнити-менеджер и автор телеграм-канала «Осторожно, чакры открываются». В 2018 году я жила в Москве, работала главным редактором сайта «Теории и практики» и была как будто бы довольна своей жизнью. У меня была успешная карьера, но всегда присутствовало ощущение, что чего-то не хватает. Тогда я встретила своего первого учителя Мингьюра Ринпоче, начала регулярно медитировать, а через год уехала на его учения в северную Индию, в штат Химачал-Прадеш. Это изменило мою жизнь — я решила отойти от постоянной работы в Москве и начать путь фрилансера. С тех пор я объездила всю Юго-Восточную Азию, посетила десятки программ и курсов по медитации в Таиланде, Непале и Индии.

Сейчас я вижу в публичном поле много разных программ осознанности, но далеко не за всеми стоит подлинная традиция. Я доверяю классическим методам, которые оттачивались практикующими на протяжении 2500 лет. И собрала подборку мест по всему миру, где можно в них погрузиться.

1. Введение в буддизм

Где: центр «Тушита», Дхарамкот, Индия. 

Когда: февраль-май 2025 года.

Учителя: Онди Уилсон и досточтимый Тхубтен Вангду.

Цена: скользящая шкала оплаты в зависимости от страны, из которой вы приехали. Включает проживание, вегетарианское питание и обучение.

Как добраться: самолет Дели — Дхарамсала (Гаггал), такси до Маклеод Ганджа (1 час, ~2000 рупий); ночной автобус из Дели до Маклеод Ганджа (12 часов, ~1000 рупий); от Маклеод Ганджа такси до Верхнего Дхарамкота или 40 минут пешком в гору.

В чем суть: десятидневный курс «Введение в буддизм» проходит в тихом и спокойном месте: «Тушита» расположена в сосновом лесу над Маклеод Ганджем — городом, известным как место резиденции Его Святейшества Далай-ламы. Центр уже более 50 лет специализируется на вводных курсах по буддийской философии и медитации.

Учения проходят в главной храмовой комнате тибетского монастыря, где участники знакомятся с основами буддийской философии и медитации. В программе изучение природы эмоций, понимание кармы, развитие любви и сострадания. Преподаватели объясняют сложные концепции простым современным языком, помогая применять эти знания в повседневной жизни.

Курс требует полного погружения: участники сдают телефоны, соблюдают режим молчания и следуют насыщенному расписанию. День начинается около 5 часов утра с медитации, затем идут лекции, единственное время для общения — час дискуссионного клуба. В последние три дня курса лекции заменяются на интенсивные медитации, а в завершение показывают документальный фильм об истории Тибета.

Если бронировать место заранее, есть шанс получить отдельную комнату, но условия остаются простыми. Питание трехразовое, вегетарианское. Завтрак обычно легкий — каша на кокосовом молоке с фруктами. Обед плотный и разнообразный, с традиционными индийскими блюдами. Ужин снова легкий, часто подают суп. Между основными приемами пищи есть полдник с какао или фруктами.

Интересная часть программы — карма-йога, ежедневная работа на благо общины. Это может быть уборка территории или, например, проведение йоги для других участников.

Во время пребывания в Дхармасале есть особая возможность получить аудиенцию у Далай-ламы. Для этого нужно подать заявку на его официальном сайте, и если повезет, получить благословение до или после курса.

2. Joy of Living I: ретрит по медитации

Где: центр «Буддапада», Калимпонг. 

Когда: 6-12 апреля 2025 года. 

Учителя: Кунсанг Палмо и Джордж Хьюз.

Цена: учения бесплатны. Оплачивается только проживание и питание (от 1500 рублей за ночь).

Как добраться: самолет до Багдогры; такси Багдогра — Калимпонг (3 часа, ~3000 рупий).

В чем суть: «Буддапада» (в переводе с санскрита «след Будды») — современный буддийский центр, расположенный в живописных предгорьях Гималаев на северо-востоке Индии. Архитектура центра, разработанная японским мастером Ясудой Кендзи, объединяет дзен-минимализм и традиционные тибетские элементы. Центр основан Дзонгсара Кхьенце Ринпоче — учителем, который известен сочетанием древних знаний и современных методов обучения. 

Программа «Радость жизни» создана для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом и эмоциями через медитацию. Первый уровень курса охватывает три основных направления: знакомство с природой ума, работа с эмоциями и практика осознанности в повседневной жизни. 

Шестидневный ретрит включает видеоучения Мингьюра Ринпоче, сессии с опытными наставниками, групповые медитации и легкую йогу. Предварительный опыт медитации не требуется — программа подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Часть программы проходит в молчании — с утра субботы до обеда вторника.

Ведущие ретрита — довольно интересные личности. Кунсанг Палмо, английская монахиня, которая закончила трехлетний ретрит в монастыре Шераблинг, и Джордж Хьюз, который преподает медитацию по всему миру и организует треки в Гималаях. 

Проживание в «Буддападе» организовано в простых, но комфортных комнатах с преимущественно двухместным размещением. У тех, кто регистрируется заранее, больше шансов забронировать одноместный номер. Трехразовое питание — вегетарианское, сбалансированное, с элементами тибетской и азиатской кухни. На территории центра есть храм, залы для практики и обучения, мастерские, театр с аудиовизуальным оборудованием, японская чайная комната, библиотека и кафе. По задумке архитекторов здесь есть много мест, где можно уединиться и в то же время не чувствовать себя изолированным от окружающих.

3. Ретрит «Саматха и випасанна»

Где: центр «Буддапада», Калимпонг. 

Когда: 24 апреля — 4 мая 2025 года. 

Учителя: Бханте Дхаммагевеси и Хью Поултон.

Цена: учения бесплатны. Оплачивается только проживание и питание (от 1500 рублей за ночь).

Как добраться: самолет до Багдогры; такси Багдогра — Калимпонг (3 часа, ~3000 рупий).

В чем суть: это десятидневный курс, где учат работать с умом и телом через медитацию и йогу. Каждое утро начинается с йоги сукхита — специально разработанной практики, которая готовит тело к длительной медитации. Через мягкие движения вас учат замечать связь между напряжением в теле и состоянием ума. Йога здесь не про сложные позы, а про внимательность и развитие более глубокого понимания себя. Один из учителей, Хью Полтон, разработал этот подход, соединив свой опыт в йоге, медитации и альпинизме. Второй учитель, индийский монах Бханте Дхаммагевеси, начал свой путь в 2013 году в Таиланде и специализируется на том, чтобы делать древние практики понятными для современного человека. 

День продолжается медитациями двух видов: саматха помогает успокоить ум, а випассана развивает более ясное понимание того, как работает ваше сознание. Если вы пробовали медитировать через приложения, то здесь вы сможете углубить эту практику с поддержкой опытных учителей.

Практики проходят в тишине — участники не общаются между собой и не используют телефоны. При этом, каждый день есть возможность задать вопросы учителям и посещать вечерние беседы о практике.

4. Встреча с Дженцунмой Тензин Палмо

Где: центр в Дир Парке, Бир. 

Когда: 9 апреля 2025 года.

Учитель: Дженцунмой Тензин Палмо.

Цена: бесплатно. Проживание от 300 рупий в сутки, питание — 150 рупий за один прием пищи.

Как добраться: из Дели ночной автобус до Бира (12 часов, ~1200 рупий); из Дхарамсалы такси до Бира (2 часа, ~2500 рупий).

В чем суть: в институте «Дир Парк», расположенном в предгорьях Гималаев на севере Индии, в апреле этого года пройдет встреча с Дженцунмой Тензин Палмо — удивительной женщиной и учительницей, чья жизнь стала вдохновением для множества практикующих по всему миру.

Тензин Палмо, англичанка по происхождению, в 20 лет уехала в Индию и стала одной из первых западных учениц тибетского буддизма. Она провела 12 лет в одиночной медитации в пещере на высоте 4000 метров в Гималаях, а затем основала женский монастырь Донгью Гацал Линг. Ее работа значительно повлияла на развитие женского монашества в тибетском буддизме — она создала пространство, где монахини могут получить полное философское образование и пройти традиционный трехлетний ретрит, что раньше было доступно, в основном, мужчинам.

Встреча пройдет в Дир Парке — центре изучения индийских традиций мудрости. Центр основал в 2006 году известный буддийский учитель и режиссер Дзонгсар Джамьянг Кхьенце Ринпоче, назвав его в честь места первых учений Будды — Оленьего Парка в Сарнатхе. Дир Парк стремится воссоздать дух древнего университета Наланда, где изучались все направления буддизма вместе с классической индийской философией, искусством и наукой. Здесь проходят учения мастеров разных буддийских традиций, курсы медитации, философии и языков. Важно, что центр следует принципу риме — несектарному подходу, в котором приветствуются все школы и традиции.

Встреча с Дженцунмой пройдет в формате вопросов и ответов. Вопросы можно прислать заранее или задать во время встречи. Для тех, кто не сможет приехать, будет организована онлайн-трансляция. После встречи можно остаться в Дир Парке для более глубокого погружения в практику (и дождаться учения Дзонгсара Кхьенце Ринпоче — см. следующий анонс). 

Размещение есть нескольких типов: от апартаментов с гостиной и собственной ванной до общежития на несколько человек. В каждой комнате есть чистое постельное белье, одеяла, подушки. Из окон открывается вид на Гималаи, окрестности или храм на территории центра.

Институт регулярно проводит курсы по разным традициям буддизма, медитации, йоге и индийской философии. Здесь преподают санскрит и тибетский язык, проходят ретриты в традициях тхеравады и дзен. Все программы в Дир Парке (кроме некоторых специальных семинаров) проводятся бесплатно. Центр поддерживается за счет добровольных пожертвований и открыт для всех, кто интересуется восточной мудростью, независимо от их происхождения и убеждений.

5. Учения «Величие с кладбищ»

Где: центр в Дир Парке, Бир. 

Когда: 26-27 апреля 2025 года.

Учитель: Дзонгсар Кхьенце Ринпоче.

Цена: бесплатно. Проживание и питание оплачиваются отдельно.

Как добраться: из Дели ночной автобус до Бира (12 часов, ~1200 рупий); из Дхарамсалы такси до Бира (2 часа, ~2500 рупий).

В чем суть: Дзонгсар Кхьенце Ринпоче — мастер тибетского буддизма, режиссер и писатель — проведет учения «Величие с кладбищ» (Splendor From the Cemeteries) в институте «Дир Парк». В своем фирменном провокационном стиле в анонсе учений он обещает «поболтать» о забытой мудрости Индии, упоминая селебрити индийского происхождения — бывшего премьер-министра Великобритании Риши Сунака и известного политического журналиста и аналитика Фарида Закарию.

Ринпоче известен умением соединять глубокое понимание традиции с острой критикой современности. В своих книгах, фильмах и лекциях он часто использует провокационный юмор, чтобы подсветить искажения духовного пути в современном мире. Так что упоминание Риши Сунака и Фарида Закарии в контексте «забытой мудрости» — типичный для Ринпоче способ обратить внимание на разрыв между древней традицией Индии и современным успехом в его западном понимании.

Хотя подробности учений пока не раскрываются, загадочное название «Величие с кладбищ» и характерная ирония в анонсе обещают глубокое погружение в традиционную мудрость через призму острого современного взгляда. Так что эти два дня — возможность получить учения от одного из самых интересных буддийских учителей современности.

6. My Mind, My Sanctuary: ретрит по медитации

Где: монастырь «Копан», Катманду, Непал. 

Когда: 23-30 мая 2025 года.

Учитель: Ви Геок Хуа.

Цена: от $140 (включая проживание в общем номере, питание и учебные материалы). Доступны одноместные, двухместные и трехместные номера за дополнительную плату.

Как добраться: перелет до Катманду, далее такси до монастыря (30 минут).

В чем суть: Копан — это особенное место в Непале, в предгорьях Гималаев, где студенты с Запада впервые начали всерьез изучать буддизм. Основанный в 1969 году двумя харизматичными учителями, ламой Еше и ламой Сопой Ринпоче, монастырь стал своего рода мостом между восточной мудростью и западным мышлением. Лама Еше прославился тем, что мог объяснять сложные буддийские концепции простым и понятным языком, часто с юмором. Сегодня здесь живут более 360 монахов и монахинь и каждый год приезжают тысячи людей со всего мира.

Семидневный ретрит My Mind, My Sanctuary подходит тем, кто хочет познакомиться с медитацией или углубить свою практику. Программа построена вокруг важного вопроса: «знаете ли вы, кто вы?». Участники исследуют свои привычные паттерны поведения и учатся работать с умом через медитацию. 

День начинается в 6:45 и заканчивается в 21:00. Вечером и до обеда следующего дня соблюдается молчание. Телефоны и другие устройства сдаются на хранение. Проживание в разных условиях: от общих комнат до комфортабельных номеров. Трехразовое вегетарианское питание включает традиционные непальские блюда. Из столовой открывается потрясающий вид на долину Катманду и горы.

Правила здесь простые, но строгие: соответствующая монастырю одежда, уважение к местным традициям и полное участие во всех занятиях. При этом, атмосфера теплая и поддерживающая — монастырь многие годы принимает людей со всего мира, которые только начинают свой путь в буддизме.

Несколько практических советов для тех, кто собирается посетить. 

• Скачайте приложение inDrive — выйдет дешевле, чем предварительно заказанное такси. 
• Если есть непальский номер, еще дешевле будет сервис Pathao. 
• Не нужно везти с собой будильник и кружку — это есть в монастыре.

7. Семидневный ретрит по шаматхе

Где: женский монастырь «Тосам Линг», Дхарамсала, Индия. 

Когда: 21-27 августа 2025. 

Учитель: достопочтенная Эйлин Барри (Тхубтен Чоцо).

Цена: свободное подношение. Стоимость проживания оплачивается отдельно.

Как добраться: перелет до Дхарамсалы, далее на такси (около часа).

В чем суть: семидневный ретрит по практике успокоения ума под руководством досточтимой Эйлин Барри — монахини с 20-летним опытом, которая обучалась у Мингьюра Ринпоче и других известных учителей. Ретрит пройдет во время сезона дождей, который считается идеальным временем для углубленной медитации — когда природа замедляется, и ум естественным образом обращается внутрь.

Программа построена вокруг развития внимательности и спокойствия ума. Вы научитесь базовым техникам концентрации, работе с отвлечениями и препятствиями в медитации. Практики включают осознанное дыхание, внимательность к телесным ощущениям, наблюдение за событиями ума и природой сознания.

Женский монастырь Тосам Линг расположен в тихом месте у подножия гималайского хребта Дхауладар. До монастыря можно добраться только пешком: после моста предстоит 10-минутная прогулка через рисовые поля. Именно поэтому здесь такая особенная атмосфера — вместо городского шума слышны только пение птиц и иногда лай монастырских собак.

За 20 лет территория монастыря превратилась в настоящий сад. Здесь растет особое дерево Бодхи, выращенное из семени того самого дерева в Бодхгае, под которым, по легенде, достиг просветления Будда. Под этим деревом часто проводятся медитации. Медитационный зал, построенный при поддержке Далай-ламы, украшен изображениями 21 Тары и богини мудрости Праджняпарамиты.

День начинается в 5:45 с утреннего гонга. Шесть ежедневных сессий включают сидячую и ходячую медитацию, а вечером проходят беседы о Дхарме или показ обучающих видео. Соблюдается полное молчание, а телефоны сдаются на хранение до конца ретрита.

В монастыре есть библиотека с буддийской литературой на разных языках. Трехразовое вегетарианское питание включает блюда домашнего приготовления — хлеб, джемы, тибетское печенье кхапсе. Часть овощей выращивается в собственном органическом саду, который привлекает множество птиц и бабочек. С крыши открываются магические виды на горы и окрестные поля. 

Хотя Тосам Линг — это, прежде всего, место для женщин (так как монастырь женский), мужчины тоже могут участвовать в ретритах, проживая в отдельном корпусе. Количество мест для мужчин ограничено.

8. Ретрит в лесном монастыре на Севере Таиланда

Где: Wat Pa Tam Wua Forest Monastery, Северный Таиланд. 

Когда: круглый год, длительность программы от трех до 10 дней.

Цена: бесплатно, работает на пожертвования. Включает проживание, вегетарианское питание (завтрак и обед), белую одежду и постельные принадлежности.

Как добраться: самолет Бангкок — Мае Хонг Сон; автобус из Чианг Мая до Пая (три часа), далее такси до монастыря или автобус.

В чем суть: лесной монастырь Wat Pa Tam Wua расположен в двух часах езды от города Пай в Северном Таиланде. Место потрясающее: горные тропы, водопады, небольшая река и несколько древних пещер, где монахи веками практиковали медитацию. В одной из них, по преданию, медитировал Аджан Ман, один из величайших учителей тайской лесной традиции. В свободное время можно исследовать эти пещеры или прогуляться по горным тропам.

День начинается в пять утра. После утренней медитации и традиционного подношения риса монахам (они всегда едят первыми) — завтрак. В программе чередуются разные техники: часовая медитативная прогулка по территории, сидячая, ходячая и лежачая медитации. Последний прием пищи в 11:00, но в монастыре есть небольшой магазин со снеками и фруктами.

Можно остановиться в отдельном домике (кути) или в общей комнате. Кровати деревянные, без матрасов, — первые дни непривычно, но потом адаптируешься. По ночам бывает прохладно, особенно в пять утра, поэтому стоит взять теплую одежду. Монастырь предоставляет легкие белые одежды и одеяла.

Атмосфера здесь более свободная, чем в других ретритных центрах. В основном сюда приезжают молодые путешественники, исследующие Азию. Можно выбрать режим молчания (со значком Silent and Happy), но многие предпочитают общаться, поэтому в столовой бывает довольно шумно.

Расписание более гибкое, чем в других ретритных центрах, что делает его идеальным для начинающих. Особенность этого места в том, что бронировать заранее не нужно, место найдется всегда. Можно остаться на срок до 30 дней, хотя большинство выбирает неделю. Однако это действующий монастырь, а не центр релаксации, поэтому посещение всех практик обязательно.

9. Медитационный центр Дипабхаван на Самуи

Где: Dipabhāvan Meditation Center, остров Самуи, Таиланд. 

Когда: круглый год, длительность программы три дня (начальный курс) или более длительные курсы для продвинутых практикующих.

Цена: обучение бесплатное, но в конце ретрита приветствуются пожертвования на еду, электричество, воду, зарплату тайскому персоналу и содержание помещений. 

Как добраться: самолет или автобус + паром Бангкок — Саму; от аэропорта Самуи такси до центра (40 минут).

В чем суть: медитационный центр Дипабхаван находится на живописном склоне горы в юго-восточной части Самуи. С территории открывается вид на море, кокосовые пальмы и зеленые горные массивы. Но несмотря на расположение в тропическом раю, этот медитационный центр сложно назвать курортом. Во время ретритов действуют строгое расписание и правила, выход за территорию запрещен.

День начинается в 4:30 утра с медитации и йоги. Программа включает чередование сидячих и пеших медитаций, лекции по Дхарме и групповые практики до 21:00. Предлагаются три курса: трехдневный ретрит с элементами психологии, базовый «Курс 1» для начинающих (30-минутные медитации) и углубленный «Курс 2» (45-минутные сессии) для опытных практикующих.

Центр отличается строгой дисциплиной: участники соблюдают полное молчание, не пользуются электроникой, не читают и не пишут. При регистрации требуется сдать на хранение все электронные устройства, ценности и отвлекающие предметы, включая книги. Одежда должна быть свободной, светлых тонов, закрывающей тело от верхней части рук до колен даже в сидячем положении. Обязательно нижнее белье. Украшения носить не рекомендуется. Каждому участнику поручают ежедневные хозяйственные обязанности, занимающие около 20 минут.

Проживание организовано в простых некондиционированных комнатах с деревянными кроватями, раздельно для мужчин и женщин. Электрических розеток в комнатах нет, душевые и туалеты общие. Мужчины и женщины размещаются в отдельных корпусах. Питание включает два вегетарианских приема пищи плюс травяной чай и банан вечером. В меню регулярно включают соевые продукты и кокосовое молоко, иногда грибы, яйца, бобовые и арахис. Кофе не подают.

На территории действует строгое правило молчания — запрещены разговоры и записки. Нельзя читать, вести дневник или писать письма, участие во всех мероприятиях обязательно. Если вы курите, придется отказаться от сигарет на время ретрита. При проблемах со здоровьем, особенно с коленями, спиной или шеей, стоит предупредить организаторов заранее. Зато после ретрита можно вознаградить себя отпуском на тропическом острове!