99% людей неправильно ставят цели на год. Как я перешел в счастливый 1%

В конце 2018 года я завел в Notion страницу «Цели на 2019» и детально описал все, чего хотел достичь: в карьере, финансах, отношениях, в плане здоровья. Год я начал с воодушевлением, но к марту открывал страницу с целями все реже, а к лету и вовсе забыл о ней.

Тем не менее, в декабре я опять составил план на год. И, конечно же, снова его забросил.

Удивительно, но так продолжалось три года подряд, пока я не понял, что проблема была не в лени и не в отсутствии мотивации: я пытался управлять целями как все — и получал результат как у всех: близкий к нулю. Миллионы людей составляют списки целей на год. Обещают себе похудеть, начать бегать, выучить язык или сменить работу. Но исследования и опросы показывают, что лишь малая часть достигает целей, поставленных накануне 1 января. Мог ли я рассчитывать на иной результат, если действовал по общим, плохо работающим правилам?

Альберту Эйнштейну приписывают цитату: «Безумие — это делать одно и то же снова и снова, ожидая иного результата». В конце 2021-го до меня дошло, что я планирую как-то не так. Именно тогда я полностью пересмотрел подход.

Итог: за последние четыре года я достиг большего, чем мог представить. Причем это не потребовало каких-то героических усилий и работы на пределе силы воли — всего-то нужна была правильная система. Я построил ее, оттолкнувшись от книги Скотта Адамса «Теория везения. Практическое пособие по повышению вашей удачливости», в которой изложен принцип: цели — для лузеров, системы — для победителей. Звучит немного пафосно, но, как показал мой опыт, такой подход действительно эффективен.

Семь причин, почему цели не работают

Изучив десятки книг (не только Адамса) и статей, я выделил семь фундаментальных ошибок, которые сам совершал год от года.

1. Вы ставите чужие цели

Первое, что я осознал: 70% моих целей были навязаны маркетингом, еще 30% — окружением. Психологи иногда говорят: если цель требует постоянных усилий, если необходимо «заставлять себя», то это не ваша цель. Настоящая цель дает энергию, а не отбирает ее.

Я хотел «быть в форме» — но реально это означало «выглядеть как тот человек из рекламы фитнес-клуба». Хотел «много зарабатывать», но не понимал, зачем именно мне деньги. Все это были чужие цели.

Представьте, к чему вы стремитесь. Что чувствуете — воодушевление или тяжесть? Если второе — это навязанная цель.

2. Вы не понимаете свою отправную точку

Люди часто копируют чужие истории успеха, игнорируя свои сильные стороны.

«Если Вася заработал миллион на криптовалюте, и я смогу», — говорите вы. Но у Васи был опыт в IT, математическое образование и высокая терпимость к риску. У вас другая отправная точка: другие способности и наклонности.

В какой-то момент я честно записал свои сильные стороны: что мне дается легко, к чему есть природная склонность, какой у меня уникальный опыт. Перестал копировать — начал строить на своем фундаменте.

3. Большие цели парализуют

Когда задача непомерно велика, мозг включает защиту. Прокрастинация — не лень, а избегание провала. Цель «сбросить 15 кг» — очень амбициозная — создавала во мне лишь психологическое напряжение. Каждый день я оценивал, приближался ли я к заветной цифре. Обычно — нет, и это демотивировало еще сильнее.

4. Вы мотивируете себя агрессией

«Ты жирный, срочно худей!», «Лентяй, все уже начали, а ты нет!» — я разговаривал подобным образом с собой годами. Думал, что так и нужно себя мотивировать, но делал лишь хуже: мозг сопротивляется насилию, даже если оно исходит от вас самих. В ответ организм устраивает саботаж: вы покупаете абонемент на фитнес, но «случайно» заболеваете в день тренировки.

5. Вы ищете волшебную таблетку

Для мозга подумать о походе в зал почти то же самое, что и сходить туда: включаются те же нейронные сети. Я приобретал курсы, приложения, книги — и чувствовал удовлетворение от самих покупок. Мне казалось, что я уже на пути к цели, хотя это была лишь иллюзия.

Мы часто выбираем простые шаги, имитирующие достижение цели, или долго готовимся, составляя идеальный план, вместо того, чтобы начать действовать.

6. Вы распыляетесь

Мои первые планы включали 20-30 целей. Здоровье, карьера, финансы, хобби, путешествия — хотелось всего и сразу. Результат: ни в чем не было реального прогресса.

7. Отсутствует система отслеживания

Без регулярного мониторинга прогресса цель превращается в мечту. Я не понимал, что работает, а что нет, не мог скорректировать курс, и через месяц-другой забывал, зачем вообще начинал.

Системы вместо целей

Системы — это совокупность действий, которые совершаются регулярно, если они настроены, то работают почти автоматически. Именно на них я переключил свое внимание. Изменение кажется не таким радикальным. Но эффект — огромный.

Раньше я говорил себе, например: «Хочу прочитать 10 книг за год». На протяжении года я почти каждый день думал: прочитал ли я уже достаточно книг, не отстаю ли от плана? И это лишь подкрепляло тревогу.

Система выглядит иначе: я говорю себе, что буду читать 30 минут перед сном. Никакой оценки результата — только выполнение рутины. Через год я обнаруживаю, что прочитал 10 книг. Но главное — сформировалась привычка.

В первом случае фокус на недостигнутом. Во втором — на ежедневном действии.

Другие примеры:

• вместо «похудеть на 12 кг» — «ходить в зал по вторникам, четвергам и субботам в 8:00»;
• вместо «прокачать английский» — «20 минут в приложении по дороге на работу».

Еще один важный инсайт трех лет успешного планирования: нельзя фокусироваться только на карьере, игнорируя здоровье, или качать финансы, забывая про отношения.

Я разделил жизнь на пять сфер:

• здоровье: физическое состояние, энергия, сон;
• финансы: доход, накопления, инвестиции;
• отношения: семья, друзья, партнер;
• работа: карьера, навыки, проекты;
• счастье: хобби, путешествия, развлечения.

И заметил, что разные сферы влияют друг на друга: проблемы со здоровьем снижают продуктивность, конфликты в семье разрушают концентрацию на работе. В Notion у меня теперь страница, где я отслеживаю все пять сфер одновременно. Это позволяет быстро замечать, где проседаю.

Практический алгоритм

Мое планирование сейчас включает в себя восемь шагов.

Шаг 1: Аудит текущей жизни

В декабре я оцениваю каждую из пяти сфер по шкале от 1 до 10. Где меньше 7 — требуются изменения.

Я стараюсь максимально честно фиксировать:

• свои сильные стороны (что у меня получается легко);
• имеющиеся ресурсы (время, деньги, связи);
• ограничения (обязательства, здоровье).

Это помогает не копировать чей-то чужой путь, а отталкиваться от моей личной ситуации.

Шаг 2: Определяю истинные ценности

Перед планированием я всегда перечитываю эссе инвестора и сооснователя Y Combinator Пола Грэма «Life is Short» (ссылка есть ниже) — это помогает настроиться на серьезную работу.

Я задаю себе следующие вопросы.

• Что меня действительно зажигает?
• Ради чего мне нужны деньги и успех?
• Что дает энергию, а что забирает?
• Кем я хочу стать? (Этот вопрос гораздо лучше, чем «Что я хочу иметь?»)

Критерий для проверки ответов я уже упоминал: настоящая цель дает энергию при одной мысли о ней.

Шаг 3: Метод 5/25 Уоррена Баффета

Первые годы я ставил 20-30 целей и не достигал ни одной. Теперь использую метод, который популяризовал основатель Berkshire Hathaway.

• Выписываю 25 желаний по всем сферам жизни (пишу все подряд — без фильтров).
• Выбираю 5 самых важных — это приоритеты на год.
• Остальные 20 — это список того, чего НЕ делать.

Отобрать пять главных целей — сложная задача. Хочется оставить еще парочку «на всякий случай». Но, поверьте, концентрация на ограниченном списке дает в разы лучший результат.

Шаг 4: Добавляю антицели

Один из самых мощных инструментов, который я открыл для себя — список антицелей. Оказалось, что знать, чего не хочешь, не менее важно.

Мои антицели на 2025 год были такими:

• не хочу работать больше 50 часов в неделю;
• не хочу жертвовать сном ради дедлайнов;
• не хочу проектов без четкой стратегии;
• не хочу откладывать путешествия «на потом».

Такой список подсвечивает приемы, которые, на первый взгляд, кажутся успешными («Я отложу в этом году путешествие, чтобы больше заработать, зато потом мы отправимся в отпуск мечты»), но на самом деле лишь делают нас несчастными.

Шаг 5: Использую принципы SMART

Каждую из пяти целей я формулирую конкретно, в соответствии с принципами SMART (конкретно, измеримо, достижимо, значимо, привязано ко времени):

• чего именно хочу достичь,
• как это можно измерить,
• проверяю на реалистичность,
• насколько цель соответствует ценностям?
• к какой дате?

Если раньше я мог поставить себе цель «Хочу развивать продукт», то сейчас цель выглядит так: «К 1 июля запустить MVP продукта и получить 100 платных пользователей».

Шаг 6: Трансформирую в системы

Это ключевой шаг: что я могу делать регулярно, чтобы двигаться к цели?

Было: «Прочитать 10 книг». Стало: «Читать 30 минут перед сном».

Было: «Прокачать навык в AI-инструментах». Стало: «Каждый день тестировать один новый AI-промпт в работе».

Было: «Хочу запустить продукт». Стало: «Каждый вторник и четверг проводить 5 интервью с потенциальными пользователями».

Один из самых мощных приемов, который я внедрил — формулировка в формате «Если [ситуация], то я [действие]». Исследования показывают, что такие формулировки существенно повышают вероятность достижения цели.

Несколько примеров из моей практики:

• «Если сейчас вторник 8:00, то я иду в зал»,
• «Если задачу можно сделать за 5 минут, сделай ее сразу, не откладывай»,
• «Если я еду на работу, то открываю AI-инструмент для изучения».

Такой подход снимает необходимость принимать решение каждый раз заново — так мозг экономит энергию, действие становится автоматическим.

Шаг 7: Выбираю альфа-цель

Из пяти приоритетных целей я выделяю одну — прорывную цель, которая делает год успешным, даже если остальное пошло не так.

Моя альфа-цель на 2025 год звучала так (в общих чертах, детально она была разложена по методу SMART): освоить продвинутое применение AI в продуктовой работе и внедрить в процессы команды.

Альфа-цель меняет траекторию жизни. Она практически священна.

Шаг 8: Квартальные циклы

Я не планирую год линейно «от и до» — так легко ошибиться в прогнозах. Вместо этого я делаю ревизию раз в квартал: в марте корректирую планы на 2-4 кварталы, в июне на 3-4 кварталы, в сентябре — на последние три месяца.

На каждом цикле я:

• оцениваю, что сработало,
• адаптирую цели под новый контекст,
• удаляю мертвые цели,
• добавляю новые возможности.

Такой подход позволяет сохранять гибкость. Например, в марте 2024 года я понял, что одна из целей потеряла актуальность — и спокойно заменил ее на более важную. Раньше я бы тащил эту мертвую цель весь год из чувства долженствования.

ИИ для планирования

Последние два года я активно использую инструменты искусственного  интеллекта для работы с целями. Это серьезно улучшило качество планирования.

Вот несколько промптов, которые я применяю в ChatGPT или Claude.

Промпт 1: Жесткий челлендж

Представь, что ты Naval Ravikant (инвестор, известный своими афористичными размышлениями о человеческой природе. — Reminder).

Я хочу, чтобы ты жестко и честно раскритиковал мой план на 2025 год.

Мой контекст:

• product Lead, 32 года, Москва
• работаю в телеком-компании
• интересуюсь AI, оптимизацией процессов, здоровьем
• [текущая ситуация, ресурсы, ограничения]

Мой план на год:

• [5 целей с системами]

Твоя задача:

1. Найди 3-5 слабых мест.

2. Скажи, что убрал бы полностью.

3. Где я слишком осторожен, а где избыточен.

4. Какие 1-2 рычага дадут 80% результата.

5. Задай 3 неудобных вопроса.

Формат: коротко, по делу, с примерами.

ИИ часто находит слепые зоны, которые я не замечал. В прошлом году он указал, что три из моих пяти целей на самом деле ведут в одном направлении — их можно было объединить.

Промпт 2: Из размытого желания в SMART

Преобразуй мое желание в структуру.

Желание: [например, «хочу прокачать навыки в AI»]

Моя ситуация:

• точка А: уже использую базовые промпты в ChatGPT,
• ресурсы: 5 часов в неделю, бюджет 30 000 руб.,
• ограничения: работа на полный день, семья.

Создай:

1. SMART-цель по всем критериям.

2. OKR (цель + 3-5 ключевых результата).

3. Шаги для отслеживания.

Промпт 3: Трансформация в привычки

Ты эксперт по формированию привычек.

Моя цель: [например, «освоить AI-инструменты для продуктовой работы»].

Создай:

1. Микропривычки (3-5):

   - Действие

   - Триггер/время

   - Минимальная доза

2. Систему отслеживания

3. План «если пропустил»

Привычки должны быть настолько простыми, что им невозможно не следовать.

Что делать сейчас

Процесс постановки целей на год — не самый простой, на него стоит отвести несколько дней в конце декабря или на новогодних каникулах. В моем случае он выглядит так.

До конца года

День 1 (2-3 часа). Перечитываю «Life is Short» Пола Грэма для настройки (оригинал, перевод). Оцениваю 5 сфер жизни по шкале от 1 до 10. Записываю текущую ситуацию и сильные стороны. Выписываю 25+ желаний без фильтров.

День 2 (2-3 часа). Применяю метод 5/25. Определяю альфа-цель. Записываю антицели. Перевожу 5 целей в SMART.

День 3 (2-3 часа). Создаю систему (рутины) для каждой цели. Разбиваю год на 4 квартала. Оцениваю ресурсы и риски.

День 4 (1-2 часа). Прогоняю план через ChatGPT с промптом «жесткий челлендж». Корректирую на основе обратной связи. Блокирую время в календаре на 2025 год для системных действий.

В январе. Неделя 1: начинаю системы, заполняю файл в Notion. Неделя 2-4: адаптирую под реальность.

31 января: Первая ревизия — что работает, что нет.

Ежеквартально. 31 марта, 30 июня, 30 сентября: корректировка плана.

Два типа людей

За семь лет я понял: есть два типа людей. Большинство — может, даже все 99% — живут в хаосе, реагируя на обстоятельства, которые сваливаются на них день ото дня. В конце декабря они говорят: «Это был тяжелый год».

Оставшийся 1% сам создает свою жизнь, имея стратегию и работающие системы. В конце года они могут с удовлетворением сказать: «Год был отличным».

Разница не в таланте или везении, а лишь в наличии плана, преобразованного в ежедневные системные действия.

Мое пространство в Notion хранит всю историю попыток планирования. По записям хорошо видно, что первые три года я был в группе большинства. Последние четыре — в группе 1%.

У меня и вас тоже впереди 365 дней возможностей. С правильным подходом можно достичь за год больше, чем за пять лет движения по течению с красивыми целями, которые так и останутся на бумаге.