Психологи назвали эмоцию, которая радикально повышает качество жизни

Активный поиск моментов трепета (awe) — одна из самых недооцененных вещей, которые можно сделать для своего здоровья, пишет Time со ссылкой на исследования психологов. 

Трепет — эмоция, которая возникает, «когда вы сталкиваетесь с чем-то обширным, выходящим за рамки вашего понимания», говорит психолог из Калифорнийского университета в Беркли Дачер Келтнер, автор книги о трепете «Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life». По его словам, источники этой эмоции — природа, музыка, визуальный дизайн, рождение ребенка, духовные переживания и «моральная красота», то есть моменты, когда мы наблюдаем проявления доброты, мужества или щедрости. 

При этом для переживания трепета не нужны грандиозные события. Дженнифер Стеллар, доцент психологии Университета Торонто, обнаружила это в ходе исследования, в котором участники фиксировали ежедневные моменты трепета. Один из них переживал эту эмоцию чаще, чем другие, поскольку каждое утро добавлял молоко в чашку и наблюдал, как оно смешивается с кофе. «Я думаю, люди ошибаются, когда думают, что для этого [переживания трепета] необходимо что-то грандиозное — например: “О, я должна увидеть пирамиды”», — отмечает Стеллар. На самом деле вещи, способные вызвать трепет, часто «прячутся на виду» — и проблема не в том, чтобы их найти, а скорее в том, чтобы замедлиться и заметить их.

Исследования показывают, что всего несколько минут трепета в день связаны со снижением уровня стресса, тревожности и депрессии, уменьшением воспалительных процессов в организме, меньшим чувством одиночества, а также с ростом щедрости и ощущения связи с другими людьми. «Я не думаю, что есть что-то более полезное для вас, чем несколько минут трепета», — говорит Келтнер. 

Один из механизмов действия этого переживания — эффект «маленького я» (small self): трепет помогает человеку меньше думать о себе и почувствовать связь с чем-то большим. Вирджиния Штурм, профессор кафедры неврологии, психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Сан-Франциско, поясняет: «Мы начинаем ставить потребности и чувства других людей на первое место, потому что ощущаем себя маленькими и более связанными с большой вселенной». 

Переживание трепета не требует специальной подготовки или даже особой обстановки. В одном из исследований Штурм просила участников еженедельно совершать 15-минутную «прогулку трепета» (awe walk) на протяжении восьми недель. Инструкции были простыми: смотреть на мир свежим взглядом, обращать внимание на детали и задействовать все органы чувств. Маршрут не имел значения — дело было в настрое. Штурм и сама совершает подобные прогулки. «Я напоминаю себе смотреть на листья, чувствовать ветер на лице», — говорит она.