Как избежать выгорания: инструкция

Бороться с выгоранием — не самая легкая и приятная задача. И конечно, гораздо лучше не выгорать. Однажды на вопрос Reminder, как это сделать,  легендарный психолог Ирвин Ялом ответил: «Обязательно выделяйте время на общение с коллегами, особенно с теми, кто ниже вас по уровню квалификации, для кого вы можете быть учителем. Это подзаряжает батарейки. Я всегда окружал себя людьми, наблюдал за тем, как я влияю на них и как они влияют на меня. И у меня никогда не было выгорания». Этот совет — хорошее начало для инструкции, которую мы составили на основе гайда Эвы Селхаб, эксперта по жизнестойкости. Восемь рекомендаций от нее и еще столько же — от нас и наших героев. 

Начинайте день с «личного времени»

Обычно мы начинаем утро с мыслей обо всем на свете, кроме самих себя. Попробуйте изменить эту привычку и выделить в начале дня немного времени для себя. Например, заведите будильник хотя бы на 15 минут раньше обычного. И в течение этой паузы делайте только то, что вам хочется. Вы можете понежиться в постели, просто посмотреть в окно, помедитировать, послушать музыку. Главное — старайтесь избегать занятий, которые могут вызвать у вас тревогу: не заглядывайте в соцсети, не читайте новости или электронную почту, не смотрите сообщения на телефоне. Представьте, что день не начался — мир еще спит. Время остановилось.