Что будет, если каждый день делать приседания?

Что будет, если каждый день делать приседания? Мы бы дали такой ответ: ноги и ягодицы станут сильнее, а сама привычка может улучшить физическую форму. Но приседать каждый день для этого необязательно.

Что изменится

Приседания в первую очередь нагружают мышцы бедер и ягодиц, а также мышцы корпуса, которые помогают удерживать тело в устойчивом положении. Если выполнять их регулярно, мышцы постепенно адаптируются к нагрузке: растет сила и мышечная выносливость, а привычные физические задачи становятся легче.

В одном из исследований шесть недель прогрессивных приседаний — то есть упражнений, в которых нагрузку постепенно увеличивали по мере адаптации мышц — заметно увеличили силу ног у молодых женщин. Что интересно, результат оказался сопоставимым с тренировками с дополнительным весом.

Но делать приседания каждый день не значит получать лучший результат. В другом исследовании участники приседали три раза в неделю в течение восьми недель, и это привело к увеличению силы и толщины мышц. А в работе, где участницы выполняли по 100 приседаний каждый день в течение восьми недель, процент жировой массы у них немного снизился, но значительного роста мышц и силы не произошло. Когда упражнение становится слишком легким, для дальнейшего прогресса обычно нужно увеличивать нагрузку — например, добавляя отягощения.

Наш вывод

Приседать каждый день необязательно: для большинства людей 2–3 раза в неделю уже достаточно, чтобы постепенно становиться сильнее и развивать мышцы ног и ягодиц. По мере адаптации нагрузку стоит увеличивать — добавлять вес, усложнять вариант приседаний или увеличивать количество подходов. При этом важно давать мышцам время на восстановление и подбирать такую нагрузку, при которой приседания не вызывают боли в коленях.