Что будет, если круглый год пить витамин D?

Что будет, если круглый год пить витамин D? Мы бы ответили так: скорее всего, ничего не изменится — если у вас нет диагностированного дефицита. Если организму действительно не хватает витамина D, то регулярный прием поможет восполнить его запасы. Просто так принимать большие дозы весь год без необходимости не стоит.

Зачем нам нужен витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, поэтому он особенно важен для здоровья костей. Он также участвует в работе мышц. При выраженном дефиците у детей может развиться рахит, а у взрослых — размягчение костей и мышечная слабость. 

Витамин D можно получить из трех источников: солнечного света, пищи и добавок. Наш организм сам вырабатывает его в коже под воздействием UVB-лучей, но количество этого витамина зависит от многих факторов: географической широты, времени года, времени суток, одежды и других условий. Чем выше широта, тем короче период в году, когда солнечного света достаточно для полноценного синтеза витамина D в коже.

Получить достаточное количество витамина D только из еды довольно сложно. Его основные пищевые источники — жирная рыба и рыбий жир, небольшие количества есть в яичном желтке и печени. Поэтому при нехватке солнечного света рацион не всегда может полностью компенсировать снижение его выработки.

Когда нужна добавка

Логика кажется очевидной: чем меньше за окном солнца, тем меньше витамина D вырабатывает организм, а значит, его нужно принимать дополнительно. И отчасти она верна.

Людям, живущим в высоких северных широтах, особенно в осенне-зимний период, может быть полезно принимать витамин D в профилактических целях, если они мало бывают на солнце или редко едят продукты, богатые этим витамином. Нордические рекомендации советуют взрослым употреблять 10 мкг (400 МЕ) витамина D в день, а при небольшом или полном отсутствии солнечного света — 20 мкг (800 МЕ).

Если хочется проверить, хватает ли организму витамина D, вы можете сдать анализ крови на 25(OH)D. Но сдавать его регулярно всем подряд не нужно: для здоровых взрослых без особых показаний Endocrine Society не рекомендует ни рутинное тестирование, ни прием витамина D в дозах выше обычной суточной потребности. 

Также важно не злоупотреблять витамином D. Его избыток может привести к повышению уровня кальция в крови, тошноте, слабости, сильной жажде, частому мочеиспусканию и проблемам с почками. Для взрослых верхний допустимый уровень потребления — 4000 МЕ (100 мкг) в день из всех источников. 

Наш вывод

Круглогодичный прием небольшой дозы витамина D может иметь смысл, если вы живете на северной широте, мало бываете на солнце и редко едите продукты, богатые витамином D. Но принимать большие дозы весь год без показаний не нужно — и даже рисковано.

И еще один момент: летом витамин D действительно накапливается, но этих запасов может быть недостаточно на всю зиму. Уровень 25(OH)D меняется в течение года. Обычно он достигает максимума в конце лета-начале осени, а затем постепенно снижается. Поэтому рассчитывать на летнее солнце, чтобы «запастись» витамином D до весны, не стоит.