Что будет, если сидеть по 8 часов в день?

Что будет, если сидеть по 8 часов в день? Мы бы ответили так: спина и шея могут начать болеть уже в течение дня, а если такая привычка сохраняется годами, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Что происходит с телом

Первые последствия обычно самые прозаичные: затекают спина, шея и ноги, появляется скованность и дискомфорт. Если долго сидеть почти без движения, мышцы спины остаются в одном положении и могут уставать. В исследовании офисной работы уже после двух часов непрерывного сидения участники сообщали о заметном усилении дискомфорта в пояснице, бедрах и ягодицах.

Длительное сидение влияет и на обмен веществ: после еды уровень глюкозы и инсулина в крови повышается сильнее, если мы продолжаем сидеть, чем если мы периодически двигаемся. Недавний метаанализ показал, что даже короткие перерывы на физическую активность способны снизить уровень глюкозы и инсулина. Лучше всего с этой задачей справляется ходьба.

Что будет в долгосрочной перспективе

Если сидеть по восемь и более часов практически каждый день годами, риски становятся заметно серьезнее. В исследовании люди, которые сидели не менее восьми часов в день, имели примерно на 20% более высокий риск смерти и на 21% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто сидел менее четырех часов. При этом у людей с высокой физической активностью эта связь была значительно слабее. 

Наш вывод

Регулярно сидеть по 8 часов в день без перерыва — мягко говоря, неполезно: это вызывает дискомфорт в теле и резко повышает риски заболеваний сердца и не только. Даже если вы работаете в офисе за компьютером и вынуждены много сидеть, делайте перерывы на физическую активность. И лучше выбирать короткие, но частые паузы: помните, что час тренировки после работы не отменяет весь остальной день, проведенный в офисном кресле. Можно регулярно ходить в зал и все равно проводить восемь–десять часов практически без движения.