Советы о том, как все успеть до Нового года и не сойти с ума, стали таким же обязательным атрибутом декабря, как новогодние елки. Недавно мы отобрали из этого моря информации самые эффективные способы справиться с предпраздничным стрессом. И они действительно работают. Но проблема в том, что само по себе преодоление стресса не создает праздничное настроение. Что, если все дела завершены, а настроения так и нет? Можно ли его «включить»? И нужно ли это делать? Об этом мы недавно говорили в эфире с практикующим психотерапевтом, кандидатом психологических наук Владимиром Дашевским (запись доступна подписчикам Reminder в разделе «видео»). Приводим самые интересные тезисы из этой беседы. 

Настройте себя 

«Праздничное настроение — это не самоцель. Никто не обязан веселиться и праздновать. Но если есть внутренняя потребность почувствовать радость праздника, а что-то мешает в нее погрузиться, можно взять себя за руку и мягко провести через эти препятствия. Вот несколько способов. 

Признайте свои чувства 

Когда мы подходим к Новому году с ощущением подавленности, мы часто усугубляем его чувством вины. Нам свойственно, с одной стороны, пытаться вытеснить негативные ощущения, а с другой — винить себя в том, что мы не можем разделить общее праздничное веселье. Начните с того, что признайте свое право на отсутствие праздничного настроения. Не нужно это игнорировать. Наоборот, важно вовремя это заметить. 

Есть несколько типичных признаков того, что вы не справляетесь с предпраздничным стрессом.

• Эмоциональные: раздражительность, тревога, плаксивость, беспокойство.
• Когнитивные: трудности с концентрацией, потеря интереса к повседневным делам.
• Физические: головная боль, проблемы со сном, повышенная утомляемость, нарушения аппетита, ощущение тяжести в груди, стеснение дыхания. 

Первая помощь в такой ситуации — практики самопринятия, самоуважения, самосострадания. Попробуйте отнестись к себе так же бережно, как к близкому другу. Поделитесь своими чувствами с близкими, которые могут вас поддержать. Но если эти симптомы достигают опасного уровня, стоит обратиться за поддержкой к помогающим специалистам.

Верните себе субъектность

Часто отсутствие праздничного настроения связано с тем, что праздник воспринимается как повинность. У этого ощущения два источника. В предпраздничные дни мы подвергаемся мощному сенсорному воздействию извне: повсюду иллюминация, запахи еды, подарочные упаковки, бравурная музыка. Кажется, весь мир настраивает нас на то, что нам предстоит принять участие в чем-то важном и нужно соответствовать ситуации, даже если мы сами не особо этого ждем. Изнутри это воздействие усиливается психическим давлением. Внешняя праздничная суета пробуждает у нас глубинное стремление «быть как все» — древний инстинкт принадлежности к племени: если я не сделаю все как надо, меня изгонят из пещеры, я потеряю свое место у костра. 

В результате человек теряет субъектность — ощущение авторства своей жизни. Возникает чувство, как будто тебя несет поток, в котором ты не можешь управлять своими действиями. Как вернуть контроль себе? 

• Остановитесь и проанализируйте свои чувства: что именно вы не хотите делать. Возможно, у вас вызывает отторжение перспектива интенсивного общения с семьей, участия в корпоративах, традиционный просмотр телевизора, шумные вечеринки, покупка подарков для всех подряд. 
• Постарайтесь осознать, что у вас есть право сказать «нет». Не заставляйте себя участвовать в праздничных мероприятиях, которые вызывают дискомфорт. Если, например, вас угнетает сама мысль о традиционном застолье, просто откажитесь от него, сбросьте с себя этот груз. Традиции только кажутся обязательными. На самом деле вы не обязаны им следовать. 

 Сделайте что-то, что вас «греет»

В старом фильме «Влюблен по собственному желанию» герой Олега Янковского оценивал занятия по такому принципу: «Греет или не греет?» Это хороший критерий, чтобы определиться со своими желаниями. Что принесет вам радость? Может, вам хочется надеть яркую одежду и потанцевать или спеть в караоке, не обращая внимания, попадаете вы в ноты или нет. Или найти в интернете рецепт пирога и испечь его только для себя. Вы можете сделать все, что вызывает у вас чувство тепла внутри. Главное — дать себе свободу действий. 

Психологическая ценность праздника в том, что он позволяет прервать привычный ритм жизни, выйти за рамки обыденности — вырваться туда, где не нужно быть серьезным. Это карнавальное, ярмарочное, детское, инфантильное в хорошем смысле состояние, когда повседневность исчезает,— ощущение тотальной релаксации, при которой можно следовать своим порывам, и вам за это ничего не будет. Вот чего мы ждем от праздника. Без этого ощущения не может быть праздничного настроения. 

Используйте приятные воспоминания

Праздничное настроение — это в значительной степени предвкушение радости. А в основе предвкушения — воспоминание о том, что в такой же ситуации в прошлом мы пережили что-то приятное. Теперь мы надеемся, что прохождение через такой же ряд действий, соблюдение тех же ритуалов даст тот же эффект. Это магическое мышление можно задействовать для создания праздничного настроения. 

В психотерапии есть замечательная техника «сопровождение в приятном воспоминании». Суть в том, что человек мысленно возвращается к приятному моменту прошлого и проживает его заново, используя ресурс этого позитивного опыта для улучшения текущего эмоционального состояния. 

Настройте окружение 

Праздник — это прежде всего люди и общение. Подходящее окружение — краеугольный камень любого торжества: моменты, когда мы встречаемся, когда нам вместе хорошо. Поэтому после работы с собой важно обратить внимание на социальный аспект праздника. 

Не оставайтесь в одиночестве 

Как бы комфортно вы ни чувствовали себя в одиночестве в обычное время, в праздники оно воспринимается болезненно. Поводов для грусти на фоне всеобщего веселья значительно больше, чем в обычный день. Когда все вокруг неистово веселятся, одиночество на контрасте кажется безнадежным. Это особенно опасно еще и потому, что праздники — это период повышенной алкоголизации. Чтобы не подвергать себя риску, заранее позаботьтесь о том, чтобы не остаться в праздничные дни в одиночестве. Если нет возможности найти себе компанию, обратитесь в группу поддержки. В крупных городах всегда есть бесплатные группы психологической помощи и сообщества для одиноких людей, которые ищут себе компаньонов на праздник офлайн или онлайн. Такая забота о себе — не признак слабости, а показатель психологической зрелости. 

Помогите себе, помогая другим 

Один из самых эффективных способов выйти из состояния подавленности и почувствовать праздник — практика служения. Слово «служение» пафосно, но это не обязательно духовные подвиги. Это может быть участие в акциях по раздаче еды, поддержке бездомных, организации праздников для детей и пожилых людей, сборе игрушек и одежды, волонтерстве онлайн, сдаче крови, помощи животным, а также в праздничных мероприятиях в больницах или волонтерских проектах за границей. Можно просто узнать, кому из пожилых соседей нужно внимание, и навестить их. Ключевой момент тут — чувство общности с другими людьми, выход за рамки привычной эгоцентрической модели поведения. 

Делиться и помогать, чтобы почувствовать себя счастливыми, — это не просто благородная идея, а нейробиологический механизм. В его основе — реакция мозга на стресс. Чтобы помочь другому, нашему мозгу нужно преодолеть естественный барьер эгоизма. Человек — социальное существо, и помогать другим нам необходимо для выживания так же, как заботиться о себе. Но отдать другому что-то свое — время, силы, ресурсы или деньги, — это стресс. Пойти на такое мозг готов только ради награды. И он ее получает: в момент помощи другому человеку наш организм выделяет эндорфины точно так же, как при физических нагрузках или сильной боли. Именно благодаря эндорфинам мы ощущаем после доброго дела разливающееся в груди тепло — «эйфорию помощника».