Что лучше для сжигания жира: тренироваться натощак или после завтрака?

Если цель — сжечь больше жира во время тренировки, занятия натощак могут быть чуть более эффективными, чем после завтрака. Но для долгосрочного результата важнее общий энергетический баланс и то, насколько комфортно вам тренироваться в таком режиме.

Сторонники интервального голодания часто рекомендуют тренироваться натощак. Объясняется это тем, что до завтрака уровень инсулина ниже, а гликогена в печени меньше, поэтому во время кардио на голодный желудок организм активнее использует жир как топливо. Но это временный эффект.

Это показал метаанализ 27 исследований с участием 273 человек, который провели бразильские ученые. Оказалось, что во время самой тренировки те, кто занимался натощак, действительно расходовали больше жира, чем те, кто позавтракал. Но за сутки значимой разницы в потере жира между двумя группами не обнаружили.

Тренироваться натощак через силу не стоит — лучше ориентироваться на самочувствие, продолжительность и интенсивность нагрузки. До завтрака можно выйти на короткую пробежку, позаниматься йогой или сделать легкую разминку, если во время таких занятий у вас не кружится голова.

Если вам комфортнее тренироваться на сытый желудок, лучше запланировать полноценный прием пищи за 2–3 часа до основной тренировки. После жирной, белковой или богатой клетчаткой еды, выше вероятность тяжести, тошноты и дискомфорта. За 30–60 минут можно перекусить чем-нибудь богатым углеводами — например, съесть банан или йогурт с ягодами. Это даст вам необходимую энергию.