В сети можно найти множество рекомендаций по борьбе со стрессом, от философских и малореальных — «исключите из жизни стрессогенные факторы», до прикладных — «когда волнуетесь, держите в руках холодную бутылку». Их проблема в том, что все они имеют форму категоричных рекомендаций, почти приказов: делайте так и никак иначе, не то не сработает, а также в несистемности, считают профессор психического здоровья Института медицинских наук enAble при Университете Кертина в Перте Уоррен Манселл и консультант по психическому здоровью и благополучию Луиза Манселл. 

Они разработали собственную систему под названием 4Ds, которая собрала различные инструменты работы со стрессом в пирамиду, в основании которой — экстренная помощь в стрессовых ситуациях, а на вершине — долгосрочная работа с корнем проблемы. Все эти приемы Манселлы предлагают укомплектовать в индивидуальную стратегию, которая поможет разобраться со стрессом и его последствиями раз и навсегда. Reminder подготовил пересказ их статьи с небольшими сокращениями.