Гайд по NotebookLM, прогулка с невидимой собакой и «веселящий газ» от депрессии

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Полный гайд по NotebookLM составил специалист по цифровым медиа Джереми Каплан. Как собрать базу данных, проводить быстрые обзоры и глубокие исследования, делать майнд-карты, слайды, инфографику, аудио- и видеосводки. Есть примеры готовых блокнотов и сценарии подготовки курса, конференции или изучения сложной темы. Подробнее
2. Как упорядочить хаос в голове, когда нужно собрать мысли по какой-то теме? Писатель Мейсон Карри, автор книги Daily Rituals, описывает метод из «креативного учебника» художницы Линды Барри. Выбираете одно слово, связанное с темой, и начинаете записывать все ассоциации, которые оно вызывает, не перечитывая текст. Если в какой-то момент не знаете, что писать дальше, не останавливайтесь, а просто механически рисуйте буквы или фигуры на отдельном листе, пока не сложится следующая фраза. Так за один сеанс можно собрать сырой материал практически по любой теме, а уже потом его можно перепроверить и отредактировать. Подробнее
3. Благодарность за то, что не случилось, предлагает культивировать психолог Джоэл Вонг. Он опирается на исследования феномена «контрфактического мышления» — это когнитивный процесс, при котором человек мысленно представляет альтернативные версии событий, задаваясь вопросом: «Что, если бы произошло худшее?». Простая практика на каждый день — вспомнить одну неприятность, которой вы избежали, и ощутить целительную благодарность за удачу. Подробнее
4. 100 загадок старения. На основе анализа более 200 000 научных публикаций международная группа геронтологов отобрала главные вопросы: от «почему вообще стареет организм» и «где предел человеческой жизни» до «как надежно измерять биологический возраст» и «какие вмешательства действительно могут его замедлить». Все материалы распределены по 11 блокам в виде удобной  интерактивной карты. Подробнее
5. «Веселящий газ» от депрессии.  Закись азота (N₂O) — ингаляционный анестетик и обезболивающее, которым десятилетиями пользуются стоматологи и анестезиологи. Новый метаанализ показал, что однократная ингаляция N₂O снижает выраженность симптомов депрессии уже через несколько часов, правда — только на неделю. Зато курс из нескольких сеансов (примерно 4 ингаляции за 4 недели) дает более устойчивое улучшение. Подробнее