Что лучше для долголетия: бег или плавание?

Что лучше для здоровья и долголетия: бег или плавание? Мы бы дали такой ответ: бег эффективнее, зато плавание — безопаснее для людей в возрасте.

Чем бег лучше плавания

Согласно исследованиям, любой вид физической активности снижает риск ранней смерти на 13%. И бег, и плавание повышают частоту сердечных сокращений, тренируют выносливость и укрепляют мышцы. 

Сильный аргумент в пользу бега — результаты метаисследования 2019 года, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. Авторы изучили данные шести исследований с участием более 232 000 человек, за которыми наблюдали от 5,5 до 35 лет. По сравнению с теми, кто не выходит на пробежку, у бегунов риск умереть от любой причины ниже на 27%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%, от рака — на 23%.

В 2026 году вышло еще одно масштабное исследование, в котором сравнивались разные виды физической активности. Ходьба, бег трусцой, бег, велосипед, теннис или сквош, подъем по лестнице, гребля или калистеника, силовые тренировки — оказались связаны с более низкой смертностью. А вот у плавания такой связи не нашли.

Почему плавать все-таки стоит

Но не стоит вычеркивать бассейн из вашего плана тренировок. Экономист Эмили Остер в колонке для The New York Times критикует методологию подобных исследований: «Означает ли это, что плавание неэффективно? Нет. Если внимательнее изучить данные в приложении к исследованию, становится ясно, что к чему: пловцы гораздо реже, чем бегуны, придерживались других полезных привычек. Например, среди участников исследования, которые часто бегали, курили лишь около 5%, а среди пловцов — 11%».

К тому же, еще одно недавнее исследование на грызунах, опубликованное в Scientific Reports, показало, что плавание вызывает более глубокие позитивные изменения в структуре и функции сердца, чем бег, и поэтому может быть полезнее для тренировки сердца.

Кроме того, плавание подходит тем, у кого есть проблемы с суставами или позвоночником, и поэтому может быть безопасной альтернативной бегу для пожилых людей.