Что лучше снижает аппетит после тренировки: силовая нагрузка или кардио?

Если коротко: нельзя сказать, что силовая нагрузка снижает аппетит лучше кардио или наоборот. Во всяком случае однозначного победителя тут нет. В одном исследовании, проведенном среди молодых здоровых мужчин, кардиотренировки лучше подавляли голод, чем силовые нагрузки. Но это не значит, что такой эффект будет у всех: результат может зависеть от самочувствия, уровня подготовки и других индивидуальных особенностей.

Физическая активность увеличивает расход энергии, но парадоксальным образом может на короткое время притуплять чувство голода. Связано это с гормонами кишечника. Среди гормонов, участвующих в регуляции аппетита, два ключевых — грелин и пептид YY (PYY). Грелин стимулирует аппетит, а PYY, наоборот, дает чувство сытости. 

В исследовании эксперта по метаболизму физических нагрузок Дэвида Стенсела из Университета Лафборо в Великобритании 11 студентов прошли три восьмичасовых испытания. В одном они 60 минут бегали на беговой дорожке, после чего 7 часов отдыхали. В другом 90 минут занимались со свободными весами, а затем отдыхали 6,5 часов. В третьем испытании участники не тренировались. После бега уровень «гормона сытости» PYY вырос сильнее, чем после силовых упражнений, а уровень грелина снизился после обеих тренировок.

Но: изменение уровня гормонов еще не означает, что человек действительно будет меньше есть. Даже в исследовании Стенсела снижение аппетита оказалось кратковременным и сохранялось около двух часов, включая время самой тренировки. А американское исследование 2021 года, проведенное среди малоподвижных мужчин и женщин с повышенным процентом жировой ткани, показало, что гормональные изменения вообще не обязательно отражаются на пищевом поведении. Несмотря на колебания уровней гормонов, участники не стали есть больше или меньше после упражнений — ни после кардио, ни после силовой нагрузки.

Вывод: физическая нагрузка в целом может на короткое время снижать аппетит, а убедительных данных, что кардио в этом отношении лучше силовых тренировок или наоборот, нет. Поэтому специально выбирать тип нагрузки ради подавления голода смысла нет — лучше заниматься тем, что вам больше подходит.