Видео от стресса, тест газетной полосы и бокал вина на ночь

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Полусон для инсайта. Как показали исследования, в первые секунды засыпания — на так называемой фазе сна N1 — открывается «творческое окно». В этот переходный момент логический контроль над мыслями ослабевает, но сознание еще не отключилось — мозг свободнее комбинирует идеи и находит неочевидные связи. В эксперименте испытуемые, которых будили сразу после начала засыпания, находили правильное решение математической задачи в три раза чаще, чем те, кто бодрствовал или успевал погрузиться в глубокий сон. Как использовать этот механизм? Эдисон и Дали, по легенде, засыпали в кресле с предметом в руке — он падал и будил их в нужный момент. Подробнее
2. Тест газетной полосы. Трейси Бритт Кул, бывшая финансовая ассистентка Уоррена Баффета (он называл ее «пожарной»), а сейчас — совладелица своей инвестиционной фирмы, в подкасте The Knowledge Project предлагает простой способ проверить решение на честность и этичность: представьте, что о нем напишут на первой полосе газеты, и это прочитают ваши друзья и близкие. Как вы себя почувствуете? Если вам не будет стыдно, все в порядке.  Подробнее
   
3. Хорроры как тренажеры для мозга. Наша противоестественная, на первый взгляд, любовь к жанру ужасов эволюционно вполне оправдана — так мозг тренирует свои реакции на случай реальной опасности, объясняет специалист по поведению и автор книги «Болезненно любопытные» Колтан Скривнер. По такому же принципу, согласно одной из теорий, работают и ночные кошмары. Для прокачки мозга у нас как раз есть хорошая подборка хорроров. Ссылка
4. Видео от стресса.  Судя по свежему исследованию, стресс можно снять стресс, посмотрев видео. Но не любое. В эксперименте тысячу человек разделили на группы. В течение пяти дней одни смотрели вдохновляющие истории о преодолении (герой, победивший рак, покорил Эверест; учитель с заиканием завоевывает сердца учеников и т.д.), другие — комедийные ролики, третьи практиковали медитации из приложения Calm, четвертые просто скроллили ленту в телефоне — все по 5 минут в день. От вдохновляющих видео уровень стресса снизился так же, как благодаря медитации, и эффект держался больше недели. Смешные ролики и думскроллинг на стресс не повлияли. Главный фактор — чувство надежды: когда люди видят, как другие преодолевают трудности, то начинают верить, что тоже могут справиться. Это снижает восприятие угрозы и возвращает ощущение контроля над ситуацией. Эффект «героических» видео был сопоставим с воздействием дыхательных упражнений или коротких прогулок на природе и особенно заметен у людей старше 40 лет. Подробнее
5. Бокал вина на ночь — не лучшая идея. Алкоголь действительно сокращает время засыпания. Но, как показал масштабный метаанализ, за скорость приходится расплачиваться нарушениями естественной архитектуры сна. Особенно страдает REM-фаза, в которой генерируются сновидения и происходит обработка эмоций. Даже низкая доза алкоголя (около 20 граммов чистого спирта) сокращает REM-сон на 9%, а большая (около 50 граммов) — почти на треть. При этом алкоголь одновременно увеличивает продолжительность глубокого сна без сновидений. Из-за этого перекоса учащаются ночные пробуждения, и в итоге качество сна падает. Подробнее