Немножко можно: как сократить количество алкоголя, если бросить не получается

Ученые давно выяснили:  самая безопасная для организма доза алкоголя — 0. Но не всем под силу исключить спиртное из жизни раз и навсегда: ведь это такой приятный «социальный клей». На пути к по-настоящему безопасной дозе все больше людей по всему миру становятся «частичными (part-time) трезвенниками». С теми, кто выбрал этот путь, поговорили журналисты издания The Wall Street Journal. А мы пересказали несколько простых способов изменить отношения с алкоголем постепенно. 

Определите, когда можно и нельзя

Некоторые вводят для себя четкие границы — например, разрешают себе пить только в определенные дни. Так поступает 56-летняя Тина Корнелл, которая раньше ежедневно пила вино, но теперь ограничивает его только четвергами, пятницами и субботами.

Но и тут есть нюанс: если открытая бутылка стоит в холодильнике, соблазн велик. Кто-то решает проблему радикально — просто выливает недопитое. А кто-то находит альтернативные способы применения, например использует остатки для готовки.

Выбирайте напиток осознанно

Кто-то меняет не только частоту употребления, но и сам напиток. Например, 50-летняя Хоуп Трафиканти отказалась от вина и коктейлей, потому что в них сложнее контролировать количество алкоголя. Теперь Хоуп если и пьет, то только виски со льдом, — так проще отслеживать объем потребления. 

Другие оставляют алкоголь для особых случаев. 33-летний Патрик Мартин решил, что будет пить только по значимым поводам, например, когда хочет отметить профессиональный успех. А чтобы не поддаваться случайным соблазнам, Патрик перестал ходить на большие вечеринки и корпоративы, где раньше пил за компанию.

Планируйте следующее утро

Еще один эффективный метод — планировать утренние активности. Так, 40-летний Иэн Андерсен строго ограничивает себя тремя бокалами легкого пива, потому что знает: утром у него пробежка или велозаезд.

Некоторым помогает визуальная мотивация. Доктор Шэннон Доулер советует своим пациентам поставить на заставку телефона фото, которое напоминает о причине отказа от алкоголя, например свой снимок в спортивной форме или вдохновляющий кадр любимого хобби.

Найдите альтернативу алкоголю

Одна из главных сложностей в деле отказа от спиртного — легкая доступность алкоголя и привычка проводить время с бокалом. 56-летний музыкант Джонни Гауди часто играет в барах, где ему бесплатно наливают. Чтобы не поддаваться искушению, он уходит из заведения между сетами, а в поездках берет с собой блокнот и акварельные краски. Так он отвлекается от мыслей о выпивке и при этом не чувствует дискомфорта.