Как найти креативное решение, когда кажется, что вы в тупике

Многим работникам креативной индустрии (да и не только) знакома «проблема белого листа»: когда можно часами сидеть перед открытым блокнотом с занесенной ручкой и ничего не придумать. Перешагнуть через этот барьер и поработать с разными другими проблемами помогает техника свободного письма. О ней нам рассказала коуч ICF Юлия Рябкова.

Суть приема

Один из моих любимых приемов — это техника свободного письма, или фрирайтинг. Суть ее в том, что вы засекаете определенный промежуток времени и выписываете все свои мысли на листок бумаги. Эта техника очень хорошо помогает находить креативные решения, генерировать новые идеи, когда кажется, что вы в тупике, а также сбросить негатив, провести диалог с самим собой или каким-то другим человеком в письменной форме. Выгружая все на бумагу, вы лучше понимаете себя и как будто расширяете угол обзора.

Я часто предлагаю клиентам использовать этот прием перед коуч-сессией. Благодаря этому мысли структурируются, и сессия может пройти гораздо эффективнее.

Как выполнять технику

Чтобы прием сработал, нужно выбрать одну конкретную тему — рабочие цели на грядущий месяц, перемены в личной жизни, какая-то история, которая тревожит и не дает покоя. 

Дальше — устанавливаем дедлайн. Я советую отвести на выполнение техники 20 минут, но в это время ни на что не отвлекаться, писать непрерывно и не перечитывать получившееся. 

Садимся, берем листок бумаги, ручку или карандаш (кстати, многие любят работать именно карандашом — его соприкосновение с бумагой оказывает отдельный успокаивающий эффект) и выписываем все мысли на выбранную тему. Без раздумий и цензуры. Не стоит думать о грамотности и «красивости» текста — в конце концов, его никто, кроме вас, не увидит. 

Только после того, как отведенное время закончится, можно перечитать написанное и вычленить из этого потока «смысловые зерна». Часто это помогает взглянуть свежим взглядом на старую проблему и увидеть то, на что раньше человек не обращал внимания.

Когда полезен прием

Мне прием кажется универсальным — его можно практиковать в любое свободное время. Но особенно эффективен он, если:

• вы пережили стресс и хотите сбросить негатив. Можно написать все гадости, которые вы думаете о человеке/событии/ситуации и потом даже сжечь этот листок бумаги;
• вы готовитесь к сессии с коучем или психологом. По сути, это предварительная домашняя работа, которая продлевает сессию и делает ее более эффективной;
• вам нужно найти креативное решение для какой-то задачи. Просто выгружаем идеи потоком, «прочищаем кран» и к финалу упражнения на бумагу польются стоящие идеи;
• вы хотите эффективно спланировать неделю/месяц. Позволяет выделить из вороха задач целевые действия, которые помогут достичь желаемого и не потратить всю энергию на рутину;
• происходит очень много всего, и вам нужно разгрузить мозг. Техника свободного письма помогает и структурировать события, и сбросить эмоциональное напряжение.

Почему я люблю этот прием 

Он очень простой, но при этом очень эффективный. Фрирайтинг помогает мягко включить творческую часть мозга, освободить сознание от ментального шума и перезапуститься. А для выполнения нужны только лист бумаги и карандаш.