Что купить, сделать и сказать нашим старшим родственникам
Это чуть видоизмененный текст нашей рассылки. Если вы хотите дважды в неделю получать от нас письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок — подпишитесь на рассылку тут.
От коронавируса больше всего страдают пожилые. Не только напрямую — от болезни и осложнений, но и косвенно — от одиночества, стресса и дезориентации. Проблема усугубляется тем, что люди старшего возраста часто не знают о возможностях, которые дают технологии или не могут ими воспользоваться. Reminder рассказывает, что нужно знать нам, чтобы в это трудное время облегчить жизнь тем, кто старше нас.
Главный наш совет — универсальный. Во время такой высокой нагрузки на систему здравоохранения важно снизить риск перехода хронического состояния в острое. Нужно четко следовать предписаниям лечащего врача и по графику принимать необходимые лекарства. Помните про возможность организовать телемедицинский прием (такая услуга сейчас есть во многих частных клиниках, например, «Рассвете» или в «Чайке»). Но самое важное: если ваш родственник резко почувствовал себя плохо, например, появились боль или сдавливание в области груди, без колебаний вызывайте скорую: во всех регионах России есть медучреждения, в которых оказывают помощь экстренным больным, соблюдая все правила эпидемиологической безопасности.
Людям старше 65 лет рекомендуется особенно строго следовать правилам социального дистанцирования. Пока эпидемия не пойдет на спад, им лучше не ходить в магазины — даже продуктовые, в аптеки и вообще как можно реже покидать квартиру. Вот как можно обеспечить пожилых всем необходимым.
Способ № 1. Пожилой человек может сам организовать себе доставку необходимых продуктов или лекарств с помощью волонтеров. Обычно это молодые — не входящие в группы риска — люди, живущие в шаговой доступности от обращающегося за помощью. Они могут сходить в ближайший магазин и аптеку, купить там все необходимое по списку — и донести до двери квартиры. В Москве вызвать волонтера можно по телефону +7 (495) 870-45-09, в Санкт-Петербурге: + 8 (800) 444-10-95. Волонтеры есть и в других регионах странных — телефоны можно найти на сайтах местных ведомств, отвечающих за социальную работу.
Способ № 2. Предпринимательница Виктория Евдокимова выступила с частной инициативой по доставке продуктов пожилым. Работает также просто: пожилому человеку достаточно позвонить по телефону и продиктовать список необходимого и оставить свою контактную информацию (имя и фамилию, адрес и телефон). Заявку передадут в один из магазинов-партнеров проекта (сейчас это: «ВкусВилл», «Дикси», «Лента» и «Перекресток»). Там ее обработают, свяжутся с заказавшим для уточнения деталей, а потом в срок доставят все необходимое. Расплачиваться нужно будет по чеку наличными. Работает проект пока что только в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске и Калининграде. Телефоны можно уточнить на сайте.
Способ № 3. Если пожилой человек испытывает сложности с тем, чтобы заказать продукты самостоятельно — можно сделать это за него, позвонив по указанным выше телефонам, или оформив доставку напрямую на сайтах продуктовых сетей или служб доставки. Напомним, что например в Москве продукты привозят на дом: тот же «Перекресток», «ВкусВилл», «Сбермаркет», «Утконос» или «Самокат». Стоит учитывать что сейчас спрос на их услуги вырос в разы — поэтому высока вероятность, что заказ смогут привезти спустя несколько дней после того, как вы его сделаете, а некоторые продукты за это время и вовсе могут закончиться. Поэтому планируйте очередную онлайн-закупку заранее — а не когда у пожилого человека уже начнут подходить к концу продукты. Лекарства можно заказать, например, в этой аптеке.
Способ № 4. Все необходимое для пожилого вы можете купить самостоятельно и передать с помощью служб доставки. Например, такую услугу сейчас предлагают по всей России сервисы такси Яндекс.Такси и Gett. Водитель заберет то, что нужно передать от двери — и в течение часа (в зависимости от загруженности дорог) довезет до адресата. Оплатить можно прямо в приложениях. Этот способ удобен тем, что таким образом пожилому человеку можно передать не только еду и лекарства, но и например книги, фотоальбом, рисунки внуков и все важное, что не купишь в магазине.
По рекомендациям ВОЗ, людям в возрасте от 65 лет каждую неделю необходимо 150-300 минут аэробной нагрузки умеренной активности или 75-150 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности. Важно не забывать о силовых упражнениях и о упражнениях на равновесие (при наличии проблем с суставами).
Но это общие рекомендации, каждый человек уникален. При выборе упражнений важно учитывать состояние здоровья и предпочтения человека.
Для нее не нужны специальные упражнения, но может понадобиться спортивный трекер, напоминающий, что пришло время встать и подвигаться. Или – заботливый родственник, который регулярно звонит. Второй вариант предпочтительнее, потому что получать живое напоминание пожилому человек приятнее. Примеры активности:
Научите пожилого человека, контролировать степень нагрузки: если во время занятий при попытке выговорить слово дыхание у него перехватывает – нужно снизить интенсивность. Варианты аэробных упражнений:
Если пожилой человек ведет активный образ жизни, то прогулки и пробежки на открытом воздухе можно заменить занятиями на тренажерах – велотренажеры и эллипсоиды не только продаются, но и предлагаются напрокат. Выбирайте сидячие модели, если есть риск, что пожилой человек может потерять равновесие.
Пожилым очень важно иметь перед глазами живой пример и инструктора, особенно той же возрастной категории. Для поддержания мотивации подходят онлайн-занятия. Вот отличный курс аэробики с Джейн Фонда для тех, кто знает английский.
Кроме того, есть неплохой адаптированный курс йоги для пожилых. Еще обратите внимание на «Йоговышку» – онлайн-классы йоги для пенсионеров, которые ведет в Zoom студентка ВШЭ Мария Дзюбенко. Анонсы занятий ищите здесь.
Если пожилой человек страдает головокружениями и иногда теряет равновесие, закажите ему Apple Watch с системой сигнализации о падении: в экстренном случае умные часы предупредят вас и автоматически свяжутся с врачом. А для профилактики есть несколько простых упражнений.
Пожилые люди часто пренебрегают новыми технологиями из-за стереотипов: принято считать, что якобы старше какого-то возраста учиться нет смысла. На самом деле если мозг не поврежден заболеваниями вроде болезни Альцгеймера, то человек старшего возраста способен к обучению. Более того, освоение нового категорически необходимо, чтобы его мозг работал эффективно.
Но прежде чем покупать гаджет, обсудите с самим родственником, хочет ли он его. Начинайте разговор с возможностей. Для каждого человека такое соблазнение происходит по-разному: одному понравится обмениваться фотографиями, другому — звонить по видеосвязи, третьему — заказывать домой продукты и расплачиваться онлайн, четвертому — слушать подкасты про микробиологию, пятому — ставить напоминалки. Найдите ту причину, которая мотивирует именно вашего родственника разобраться с технологией.
Главная проблема, которая вредит здоровью пожилых и с которой борются врачи-гериатры — то самое социальное дистанцирование, которое все мы сейчас вынуждены соблюдать. Одиночество напрямую влияет на физическое, психологическое и когнитивное состояние пожилого человека: из-за него выше риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Поэтому наша главная цель — сохранить социальные контакты и уберечь от депрессии. Вот что можно сделать.
Фото на обложку: CDC / Unsplash