Как читать по книге в неделю, выбрать нужный БАД и избавиться от укачивания: главное за неделю

Как читать по книге в неделю, ничего не меняя в расписании? Как вести дневник, не превращая это в лишнюю заботу? Как выбрать для себя полезную добавку? И даже как защититься от укачивания с помощью смартфона? Способ почти всегда есть — просто нужен кто-то, кто его первым попробует и потом о нем расскажет. Главная тема этого выпуска — личный опыт, который может сэкономить вам время, деньги или нервы.

1. Как читать больше книг. Австралийский разработчик программного обеспечения Элиа Скотто написал эссе о том, как ему удалось перейти от пары книг в год к одной книге в неделю, не выделяя дополнительное время для чтения. Он просто стал читать в те моменты, когда большинство людей автоматически достают телефон. «Если у меня есть свободная минута, я раскрываю книгу», — пишет он. Есть у него еще несколько личных приемов. Он читает сразу несколько книг, обычно сочетая фикшн и нон-фикшн, чтобы всегда иметь выбор под настроение. Еще одно правило — без сожаления бросать книги, которые «не идут». Скотто начинает гораздо больше книг, чем заканчивает, и не считает это неудачей, ведь к книге всегда можно вернуться в будущем. 
2. Дневник легче вести, если не ждать вдохновения. Обозреватель AppleInsider Эндрю Орр советует, основываясь на личном опыте, как превратить ведение дневника в привычку и что это дает. О пользе этой привычки известно давно: исследования показывают, что ежедневная фиксация переживаний улучшает психологическое состояние и помогает замечать повторяющиеся триггеры стресса. Но вот вести дневник постоянно удается не всем. Главный совет Орра — не воспринимать дневник как подробный отчет. Сам он просто делает несколько коротких записей в течение дня: сохраняет интересную мысль или удачную шутку, описывает сон, случайно всплывшее воспоминание, фотографию или мимолетное наблюдение. Чтобы привычка записывать закрепилась, он советует привязать ее к какому-то постоянному действию, например, писать сразу после ужина. Сам он использует приложение Apple Journal и считает его главными преимуществами подсказки для записей, напоминания и автоматический подбор недавних фотографий, мест, музыки и других событий, которые помогают вспомнить, о чем хотелось бы написать. 
3. Какие БАДы на самом деле нужны, а какие нет. Научный журналист Роберт Рой Бритт, автор рассылки Age Wise о здоровом старении, вместе с четырьмя дипломированными диетологами составил подробный путеводитель по пищевым добавкам. В него вошли 15 добавок и групп добавок: от самых массовых — мультивитаминов, омеги-3 и протеина — до менее распространенных типа креатина и кавы. Каждой добавке посвящен подробный раздел, в котором объясняется, кому она действительно может быть полезна и в каких случаях может навредить или вступить в нежелательное взаимодействие с лекарствами. Специальный раздел посвящен людям старше 50 лет, у которых меняются потребности в белке и некоторых микроэлементах. 
4. Самой обследованной женщиной в истории хочет стать подруга Брайана Джонсона. Миллионер известен тем, что уже несколько лет ставит на себе эксперимент по «омоложению» и считается самым обследованным человеком в мире (правда, недавно, как мы писали, у него обнаружили аутоиммунный гастрит). Теперь его эстафету подхватывает его девушка и деловой партнер, 30-летняя Кейт Толо. Она запускает публичный эксперимент над собственным телом: планирует ежедневно замерять десятки показателей здоровья и делиться всеми данными в соцсетях. В ее режим входят прогулки в утяжеленном жилете и UV-маске, тренировки, регулярные анализы крови и слюны, замеры температуры, вариабельности сердечного ритма и уровня репродуктивных гормонов. В отличие от Джонсона, Толо не гонится за вечной молодостью, а хочет стать модельным организмом для изучения женского здоровья.
5. Движущиеся точки от укачивания. Один из основателей издания The Verge Томас Рикер называет функцию Vehicle Motion Cues одной из самых полезных возможностей iPhone. Apple добавила ее еще в 2024 году, но о ней до сих пор мало кто знает. Рикера обычно укачивает в транспорте, но во время недавней длительной поездки по Европе он смог несколько часов спокойно читать и печатать на смартфоне. Работает это так: по краям экрана появляются маленькие анимированные точки, которые не мешают вам читать или рассматривать изображения на экране, но двигаются синхронно с ускорением, торможением и поворотами машины или автобуса. Это помогает мозгу согласовать сигналы от глаз и внутреннего уха — именно их рассогласование считается главной причиной укачивания. Включить функцию можно в Настройки → Универсальный доступ → Движение → Vehicle Motion Cues, а лучше выбрать режим «Автоматически» — тогда она будет включаться сама, когда iPhone поймет, что вы едете в машине. 
6. Хлеб из ледника. Этци — мумия человека, которого в 1991 году нашли в Тирольских Альпах на границе Италии и Австрии. Его тело пролежало во льду около 5300 лет и сохранилось настолько хорошо, что ученые до сих пор продолжают изучать не только самого «ледяного человека», но и микроорганизмы, жившие на нем и вокруг него. Исследователи из Института изучения мумий Eurac Research обнаружили четыре штамма дрожжей, приспособленных к холоду. Один из них с успехом использовали для приготовления хлебной закваски, в планах — попробовать сварить на их основе пиво. Главное преимущество этих дрожжей в том, что они сохраняют активность при очень низких температурах. Значит, брожение можно проводить без дополнительного нагрева и тем самым экономить энергию. 
7. Проверьте, как звучит ваш текст. Онлайн-инструмент Text as Music вдохновлен советом писателя Гэри Провоста: «Не пишите слова. Пишите музыку». Вставляете текст в поле, и сервис выделяет каждое предложение своим цветом в зависимости от длины: отдельно короткие, средние и длинные. Если страница окрашивается почти в один цвет, значит предложения получились слишком однообразными. Если цвета чередуются, значит текст звучит живее.
8. Живой туман. Туман долго считали просто взвесью капель воды. Но исследователи из Университета штата Аризона обнаружили, что это настоящая экосистема. В каплях тумана живут и размножаются бактерии, причем по их концентрации капли тумана сопоставимы с морской водой. Самое неожиданное — некоторые из этих микробов активно поглощают формальдегид, токсичный загрязнитель воздуха.  
9. Все ИИ-агенты — в «челке» макбука. Если вы даете задачи сразу нескольким ИИ-агентам, следить за ними в нескольких окнах неудобно. Приложение Vibe Island выводит их все в «челку» наверху экрана MacBook.
10. Новая музыка Дэвида Боуи. Даже спустя десять лет после смерти Дэвида Боуи, его поклонников могут ждать сюрпризы. 18 сентября выйдет сборник The Shel Talmy Recordings с ранними записями 1965 года, когда музыкант еще выступал под именем Дэви Джонс. В него войдут десять песен и демозаписей, которые никогда прежде не издавались. Некоторые из них записаны при участии будущего гитариста Led Zeppelin Джимми Пейджа и легендарного пианиста Ники Хопкинса.