10 вещей, которые работают, если их немного «подкрутить»

Писать от руки полезно, но неудобно: как это исправить? Физическая активность при депрессии может быть так же эффективна, как антидепрессанты, но почему ее тогда не назначают врачи? Как изучать что-то новое, если на это нет времени? И можно ли повысить вероятность удачи? 

При правильном подходе все возможно. Главная тема этого выпуска — вещи, которые работают, если немного их «подкрутить». 

1. Писать от руки полезно для мозга. Как показывают исследования, это требует более сложной координации движений, внимания и обработки информации, чем набор текста на клавиатуре. Однако многие почти полностью отказались от ручки и бумаги, потому что считают этот способ фиксации мыслей медленным, неудобным и утомительным. Писатель Нил Стивенсон уверен, что проблема в неправильно выбранных инструментах. Автор романов Snow Crash и Cryptonomicon уже четверть века начинает все свои истории исключительно на бумаге, при этом запястье у него не заболело ни разу. Он использует для письма не карандаши или шариковые ручки, которыми приходится давить на лист, из-за чего кисть быстро устает, а хорошую перьевую или гелевую ручку, которая скользит по листу почти без нажима и не создает дискомфорта. Не менее важна бумага. Она должна быть достаточно гладкой, чтобы не тормозить перо, но структурной, чтобы обеспечивать небольшое сопротивление и ощущение контроля. Кроме того, писать от руки — не значит отказываться от удобства цифровых технологий, добавляет Стивенсон. После завершения работы он фотографирует рукопись, автоматически распознает текст и продолжает редактирование уже на компьютере. 
2. Если спорт полезен при депрессии, почему его не назначают врачи? Ответ есть у психиатра Николаса Фабиано, специалиста по lifestyle psychiatry — это наука о роли физической активности, сна и питания в психическом здоровье. Хотя множество исследований показывает, что при легкой и умеренной депрессии регулярные занятия дают эффект, сопоставимый с психотерапией и антидепрессантами, терапевты не могут «прописать» своим пациентам физическую нагрузку, потому что просто не знают, что именно и в каких дозах назначать. В лучшем случае терапевт скажет: «Попробуйте больше двигаться». Фабиано предлагает использовать для назначения нагрузки схему FITT, которую уже давно применяют в кардиореабилитации и при лечении гипертонии. В ней четыре параметра: как часто заниматься, с какой интенсивностью, сколько времени и что именно делать. В готовом виде назначение выглядит, например, так: быстрая ходьба три раза в неделю по 20–30 минут в темпе, при котором вы еще можете говорить фразами, но уже не можете петь. Этот подход можно применять и самостоятельно, ориентируясь на свою физическую форму. 
3. Продуктивность вместо перекуса. В последние годы исследования показали, что так называемые «перекусы упражнениями» — несколько очень коротких эпизодов активности в течение дня — могут заметно улучшать физическую форму, давление, уровень сахара в крови и даже настроение. При этом люди гораздо реже бросают такой режим, чем длительные тренировки. Научный журналист Дэвид Робсон предлагает использовать этот принцип в работе и особенно в обучении: не ждать, когда освободится полчаса для «серьезного занятия», а брать в руки гитару на пять минут между встречами, выучить три иностранных слова, решить одну короткую задачу. У такого подхода, пишет он, несколько преимуществ. Во-первых, маленькое дело психологически легче начать. Во-вторых, информация лучше закрепляется в памяти, если возвращаться к ней снова и снова, а не пытаться усвоить все за один присест. В-третьих, каждый маленький успех поддерживает мотивацию.
4. Как начать побочный проект. Многие годами собираются написать книгу, запустить блог, сделать приложение или открыть небольшое дело, но так и не начинают. Кажется, что сначала нужно продумать все до мелочей: где искать клиентов, как платить налоги, что делать, если ничего не получится. В свежем посте нидерландский блогер и предприниматель Дариус Фору объясняет, почему именно такой, казалось бы, здравый подход чаще всего и мешает сдвинуться с мертвой точки. По мнению Фору, при планировании мы часто мысленно перепрыгиваем начальные ступени и начинаем решать проблемы, которые на самом деле еще даже не возникли. Вместо того чтобы написать книгу — думаем об издателе. Вместо поиска первого клиента — о масштабировании бизнеса. Вместо первого урока — о создании целого курса. Его совет: не пытаться сразу построить проект целиком, а сделать прототип — минимальную рабочую версию. Написать одну главу. Найти одного потенциального заказчика. Сделать один урок и показать его нескольким знакомым. Многое проясняется только после первого реального шага, а не во время бесконечного планирования. 
5. Дрейф вместо выбора. Главная проблема с ИИ — в том, что алгоритмы отучают нас выносить собственные суждения и принимать индивидуальные решения. Британский предприниматель, эксперт по ИИ и основатель образовательной платформы EtonX Рахим Хирджи называет такое зависимое состояние «дрейфом». В новой книге SuperSkills он предлагает осознанно вырабатывать семь качеств, которые помогают противостоять этому тренду: любознательность, готовность к переменам, умение видеть общую картину, эмпатию, умение работать в непривычной культурной среде, инновационное мышление и способность обдумывать предложения ИИ, а не делегировать ему мышление целиком. 
6. Четыре элемента удачи. Еще в 1978 году невролог Джеймс Остин в книге Chase, Chance, and Creativity разделил удачливость на четыре типа. Первый — чистая случайность, которую невозможно ни предвидеть, ни «заработать»: просто по совпадению вы оказались в нужном месте в нужное время. Второй тип удачи — вероятностный результат настойчивых действий. Если постоянно пробовать, знакомиться с полезными людьми, задавать вопросы и браться за новые задачи, рано или поздно что-то сработает. Такая удача все еще случайна, но чем больше попыток, тем выше вероятность успеха. Третий тип удачи — производное опыта, благодаря которому вырабатывается умение видеть возможности там, где их не замечают другие. И, наконец, четвертый тип связан с вашей уникальной комбинацией знаний, опыта, интересов, репутации, связей и особенностей личности. Благодаря им вы как бы притягиваете возможности. Известный инвестор Навал Равикант пишет об этом так: если кто-то наткнулся на затонувший корабль с золотом, это случайное совпадение. Но если для подъема сокровищ нужен лучший в мире глубоководный водолаз, а у вас именно такая репутация, то удача достанется и вам. 
7. Тестер жиросжигания. При голодании, на кетогенной диете и при длительной нагрузке организм начинает активнее использовать жиры вместо углеводов. Печень при этом вырабатывает кетоновые тела; одно из них, летучий ацетон, попадает из крови в легкие и выводится с выдохом. Поэтому по его концентрации в выдыхаемом воздухе можно судить, насколько активно организм перешел на жировой обмен. Швейцарские инженеры создали прибор размером с алкотестер, который позволяет определить содержание ацетона в выдохе за 90 секунд и таким образом зафиксировать момент, когда организм начал реально сжигать запасы жира. Прибор уже испытали на 12 здоровых волонтерах и, судя по тестам, по точности измерений он приближается к лабораторному масс-спектрометру, который считается «золотым стандартом».
8. Одежда, которая охлаждает сама. Рекомендации по выбору одежды для бега в жару обычно сводятся к простым советам: надевать меньше, выбирать светлую, свободную одежду и ткани, которые быстро отводят пот. Но в последние годы появилась спортивная одежда, которая не просто отводит влагу, а помогает охлаждать кожу. The Wall Street Journal рассказывает о новом поколении таких материалов. Одни ткани распределяют пот по большей поверхности, благодаря чему он быстрее испаряется и эффективнее отводит тепло. Другие благодаря особой структуре создают между кожей и тканью тонкую воздушную прослойку, улучшающую вентиляцию. В третьи добавляют минеральные частицы — например, оксид цинка, который лучше проводит тепло и усиливает ощущение прохлады, когда ткань намокает. При выборе такой одежды эксперты советуют учитывать не только материал, но и крой. Если ткань сильно пропитывается потом и плотно прилипает к телу, она хуже пропускает воздух и медленнее отдает влагу, какими бы технологичными ни были ее волокна. Поэтому особенно удачны модели с сетчатыми вставками, отверстиями или прорезями в местах, где тело потеет сильнее всего: на спине, груди и под мышками.
9. Сколько километров вы пролетели. Даже когда мы лежим на диване и вроде бы никуда не движемся, мы одновременно наматываем несколько кругов. Вращаемся вокруг земной оси, вместе с Землей летим вокруг Солнца, вместе с Солнечной системой обращаемся вокруг центра Млечного Пути, а заодно вместе с самой галактикой несемся сквозь космос. За одну секунду земная орбита переносит нас примерно на 30 километров, а движение Солнечной системы вокруг центра галактики — еще примерно на 220. На сайте Cosmic Odometer можно указать дату рождения и посмотреть, какое расстояние вы таким образом уже преодолели. Заодно алгоритм покажет, как далеко успел уйти свет, покинувший Землю в день вашего рождения. И даже подберет звезду на таком расстоянии: находящийся возле нее наблюдатель теоретически может видеть Землю такой, какой она была в день вашего рождения. 
10. Pixel Thoughts — сайт для моментов, когда одна тревожная мысль начинает занимать вас целиком. Сервис создал в 2015 году независимый разработчик Марк Балабан. Его идея состояла в том, чтобы сделать абстрактный прием осознанности видимым: вынести тревожную мысль из головы, посмотреть на нее со стороны и буквально увидеть, как она становится меньше. Вы вписываете свою тревогу в светящуюся точку на экране. Затем в течение минуты эта точка медленно уменьшается и удаляется в звездное небо, а рядом появляются короткие фразы, напоминающие о масштабе мира и сиюминутности ваших волнений. Выглядит немного наивно, но, как ни странно, исследование с участием 125 пациентов показало, что после одной такой 60-секундной сессии тревога реально снижается.