Как справиться с зависимостью от смартфона

Цифровой минимализм — это не про самоограничение ради тренировки силы воли, а про время. Минуты, часы, месяцы и годы — это единственный абсолютно невосполнимый ресурс. Но, как верно заметил еще древнеримский философ-стоик Сенека, именно время (в отличие от денег, сил и вещей) мы тратим расточительнее всего. Особенно сейчас, когда новые технологии и социальные сети сделали эту растрату почти незаметной. 

Цифровой минимализм — способ вернуть время себе. Для этого не нужно полностью отказываться от гаджетов и технологий. Компьютер или смартфон ничуть не лучше и не хуже, чем книга, тетрадь или любой другой инструмент. Достаточно отмерить им ровно такое место в жизни, чтобы они работали на вас, а не вы на них. Или, как объясняет автор этой концепции Кэл Ньюпорт, «сфокусироваться на небольшом количестве тщательно отобранных цифровых инструментов, которые напрямую помогают вам делать то, что вы цените, и освободиться от всех остальных». 

Три базовых принципа

1. Используйте технологии сознательно, а не автоматически. Привычки легко перерастают в зависимости. 
2. Применяйте технологии по назначению, а не просто для эмоциональной разрядки или чтобы убить время. 
3. Всегда предпочитайте живых людей машинам. 

С третьим пунктом все ясно. А как определиться с первым и вторым? В своей книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт предлагает четкий алгоритм, который называет «цифровым расхламлением». 

Алгоритм детокса

Он не такой сложный: всего три шага.

Отбор 

Проанализируйте свои ежедневные действия и составьте максимально короткий список цифровых инструментов, гаджетов и приложений, без которых вы точно не можете обойтись. 

Цифровой пост 

На 30 дней откажитесь от всех виртуальных инструментов, которые не попали в список совершенно необходимых. Освободившееся время (а вы удивитесь, как его окажется много) потратьте на общение, прогулки, реальные впечатления или просто побудьте наедине с собой. В современном мире, как пишет Ньюпорт, нам этого катастрофически не хватает. Мы почти не остаемся один на один со своим сознанием, а постоянно находимся на связи с другими.

Выход из поста 

Начинайте постепенно возвращать в свою жизнь те цифровые инструменты, отказ от которых негативно сказался на вашей продуктивности. Но на этот раз постарайтесь ограничить их использование только теми функциями, которые вам необходимы. Например, если вам удобнее узнавать новости через твиттер — откройте его в браузере и закройте вкладку после прочтения. А не устанавливайте приложение с уведомлениями, которое вам захочется открывать снова и снова.