Как выбрать солнцезащитный крем, который работает

Защита от вреда ультрафиолета — дело не праздное. По данным ВОЗ, главной причиной рака кожи является именно УФ‑излучение солнца и соляриев, которые отнесены к группе канцерогенов. А при правильной защите девять из десяти случаев меланомы можно было бы предотвратить. Например, в одном только 2010 году в Австралии было предотвращено более 1700 случаев меланомы и 14 000 случаев другого рака кожи благодаря регулярному использованию солнцезащитных средств. Солнцезащитный крем играет ключевую роль в защите кожи, но важно понять, как выбрать SPF правильно и на что обращать внимание.

Зачем защищаться от солнца вообще

Солнечные ванны могут казаться безобидной привычкой, но именно они — одна из главных причин старения кожи и развития рака. Ультрафиолет повреждает ДНК клеток кожи и значительно повышает риск возникновения  меланомы, базалиомы и плоскоклеточного рака. Многие рекомендации онкологов подчеркивают важность защиты: регулярное использование SPF-кремов является одним из основных методов профилактики. При этом специалисты указывают, что во многих случаях, особенно когда речь идет о меланоме, предотвратить развитие болезни можно, просто соблюдая меры защиты от солнца.

UVA и UVB — это два основных типа ультрафиолетового излучения, которые мы получаем от солнца. Как видно на схеме, UVB воздействует только на эпидермис, вызывая ожоги и покраснение. А длинноволновые UVA достигают дермы, повреждая коллаген и эластин.

UVB отвечает за загар, а UVA — за преждевременное старение кожи, морщины и потерю упругости, и повышает риск развития онкологических заболеваний. Оба типа лучей способны повреждать ДНК клеток, поэтому нам необходима защита широкого спектра, включая и UVA, и UVB.

На что обращать внимание при выборе солнцезащитного крема

Выбирая солнцезащитный крем, важно смотреть не только на SPF число, но и на то, как и от чего именно он защищает.

Одного SPF недостаточно

SPF — это аббревиатура, которая расшифровывается как Sun Protection Factor, или фактор защиты от солнца. Этот показатель отражает, насколько эффективно крем защищает от UVB-лучей, которые вызывают ожоги и могут нанести вред первому слою кожи. А вот для защиты от UVA-лучей следует обратить внимание на маркировку «broad-spectrum» или другие индикаторы, о которых мы поговорим ниже.

В чем разница между SPF 15, 30, 50 и 100

На самом деле, тут не все так очевидно и понятно, как может казаться. Вкратце:

• SPF 15 блокирует около 93% UVB-лучей,
• SPF 30 — примерно 97%,
• SPF 50 — около 98%,
• SPF 100 — примерно 99%.

То есть, переход от SPF 15 к SPF 30 заметно увеличивает степень защиты. Однако, разница между SPF 50 и 100 минимальна — SPF 100 блокирует лишь на 1% больше УФ-лучей, чем SPF 50. Поэтому маркетинговая шумиха вокруг кремов со сверхвысоким SPF может быть обманчивой.

Если крем предназначен для ежедневного применения, достаточно SPF 30 с удобной текстурой, будь то жидкая формула или флюид. Для спорта, прогулок и пляжа стоит брать водостойкие формулы с SPF 50 и широким спектром, причем необходимо регулярно обновлять слой (примерно раз в два часа).

UVA‑защита

Один крем должен защищать и от UVB, и от UVA-лучей. В Европе для получения маркировки «broad spectrum» необходимо, чтобы степень защиты от UVA составляла не менее одной трети от SPF. Значок UVA в круге на упаковке указывает на то, что это условие выполнено. 

В азиатской косметике широко распространена система PA (Protection Grade of UVA), которая соответствует значениям от 2 (+) до 16 (++++). Пометка PA++++ означает очень высокую степень защиты от UVA-излучения.

Минеральные или химические фильтры

Минеральные (физические) фильтры — это, как правило, оксид цинка и диоксид титана. Они работают как зеркало: отражают и рассеивают УФ-лучи на поверхности кожи. Минеральные кремы обычно не впитываются в кожу, поэтому реже вызывают раздражение и подходят чувствительной коже. Из недостатков — они могут оставлять легкую белую пленку и сами по себе более плотные по текстуре.

Химические фильтры, такие как оксибензон, октиноксат, авобензон, октокрилен и другие, поглощают ультрафиолетовое излучение, изменяют его и выделяют в виде тепла. Эти кремы обеспечивают более легкую «невидимую» защиту, но требуют тщательного распределения. Кроме того, они могут быстрее смываться потом или водой, поэтому для активного отдыха стоит выбирать водостойкие варианты. 

Некоторые солнцезащитные фильтры вызывали критику из-за возможных побочных эффектов. Например, оксибензон и октиноксат, как было доказано, наносят вред морской флоре и фауне, поэтому с 2021 года на Гавайях запретили продажу кремов с этими ингредиентами. Кроме того, оксибензон может оказывать слабые гормональные эффекты при высоких концентрациях. Также есть вопросы к октокрилену, который при длительном воздействии ультрафиолетовых лучей может частично разлагаться.

Тем не менее, согласно крупным обзорам, при обычном использовании все эти фильтры проявляют очень низкую эндокринную активность и считаются безопасными для человека. Но вот для детей и беременных женщин чаще всего выбирают смеси без оксибензона и октиноксата и больше полагаются на физические фильтры.

«Натуральные» не значит эффективные

Маркетинговые пометки вроде «с алоэ», «с антиоксидантами», «натуральный» не гарантируют лучшую SPF‑защиту. Эти добавки могут успокаивать или ухаживать за кожей, но не повышают солнцезащитный фактор сами по себе. Аналогично, крем с минеральным фильтром хорош для чувствительной кожи, но если в нем заявлен SPF всего 15 и нет широкого спектра, он уступит по защите любой хорошей формуле с SPF 30-50, будь она химическая или гибридная. Главное — смотреть не на громкие слова на упаковке, а на реальный SPF и спектр фильтров.

Самое важное — правильное нанесение

В лаборатории уровень SPF определяют, нанося крем толстым слоем — 2 мг на квадратный сантиметр кожи. Однако в реальной жизни люди обычно наносят его в 2–4 раза меньше. Из-за этого реальный уровень защиты у обычного человека при неправильном нанесении может составлять лишь около трети от заявленного.

Например, вы можете купить крем с SPF 50, но если будете наносить его тонким слоем, то получите защиту только на уровне SPF 15. Поэтому важно использовать достаточное количество крема, равномерно покрывая все участки кожи, и регулярно обновлять его слой, особенно если вы долго находитесь на солнце.