«Промыть» мозг, вернуть фокус и переписать кошмары

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Неожиданный эффект медитации обнаружился в ходе свежего исследования. Сканирование мозга у 23 опытных практиков во время медитации с фокусировкой внимания и в обычном состоянии показало: медитация меняет «гидравлику» мозга. В обычном состоянии спинномозговая жидкость прокачивается через узкий канал между желудочками в обоих направлениях, но во время медитации ее приток к мозгу уменьшился, а отток усилился. Причем эти эффекты не были связаны с замедлением дыхания. Похожая картина наблюдается в глубоком сне, когда мозг включает «режим очистки» от продуктов клеточного обмена. Возможно, медитация «очищает сознание» буквально.  Подробнее
2. Вернуть фокус — техника Перека. В 1974 году французский писатель-экспериментатор Жорж Перек несколько дней подряд сидел на площади Сен-Сюльпис в Париже и вел «инвентаризацию всего видимого»: автобусов, собак, прохожих, движения мусора. Получилось философское эссе «Попытка исчерпать одно место в Париже» — о том, как одна точка пространства скрывает в себе целую вселенную для внимательного наблюдателя. Спустя 50 лет преподаватель Йеля Кристофер Хоторн повторил опыт: положил телефон экраном вниз, взял блокнот и выделил час на наблюдение. Оказалось, что чаще всего достаточно 10-15 минут в таком модусе, чтобы успокоиться и вернуть фокус. Причем в Париж ехать не обязательно. Подробнее
3. Нейробиология честности. С возрастом люди часто становятся прямолинейнее и категоричнее. Обычно это объясняют тем, что с годами портится характер. На самом деле это скорее нейробиологическая оптимизация, объясняет психотерапевт Эллен Шерр. Мозг десятилетиями тратил ресурсы на «социальную хореографию» — старался подбирать правильный тон, смягчать формулировки, учитывать чужие эмоции. А это слишком ресурсоемкая и дорогая эмоциональная работа. С возрастом ресурсы мозга сокращаются и приходится экономить — на комфорте окружающих. Подробнее
4. Переписать кошмар. В книге Nightmare Obscura сомнолог Мишель Карр, директор Dream Engineering Laboratory в Монреале, предлагает перестать искать во всех кошмарных снах «тайные смыслы». Чаще всего повторяющийся кошмар — это не симптом травмы, а просто «зацикленный сценарий стресса», который можно сознательно «переписать». Техника проста: коротко опишите кошмар; измените ужасный финал на хэппи-энд; каждый день прокручивайте в голове только новую версию, как короткий ролик. Недели через две, пишет Карр, мозг заменит старый сценарий на новый. Ссылка
5. Разрыв Альтмана. Есть миф, что мы используем мозг всего на 10 процентов. Судя по всему, в случае с ИИ это близко к правде. Об этом рассказал в большом интервью каналу Big Technology Сэм Альтман, глава компании OpenAI – разработчика ChatGPT. Главная мысль: ИИ уже умеет намного больше, чем мы от него берем. Как показывает специально разработанный алгоритм оценки эффективности, GPT-5.2 уже, как минимум, не уступает живым экспертам в 74,1% задач в 40 сферах: от юридического анализа и финансового моделирования до создания веб-приложений и презентаций. То, что это до сих пор не привело к взрывному росту мировой продуктивности, Альтман объясняет инерцией внедрения: «Большинство людей все еще задают ИИ примерно те же вопросы, что и во времена GPT-4». Ссылка