ЗОЖ
13 февраля, 2023

Интервальное голодание: что узнали ученые за последние три года?

Контроль веса, улучшение метаболизма и настроения, а также потенциальные риски

Интервальное голодание: что узнали ученые за последние три года?

Изображение сгенерировано нейросетью Stable Diffusion через DreamStudio

Интервальное голодание теперь очень популярно. Кто-то использует его, чтобы сбросить лишние килограммы, кто-то — для общего оздоровления. Сам фастинг (от intermittent fasting, IF) может быть устроен по-разному: есть режимы 16/8 и 14/10 — соответственно, 16 или 14 часов без еды и «окно» в 8 или 10 часов для приема пищи; 5:2 — это пять дней обычного приема пищи и два с радикальным урезанием калоража до 500-600 ккал; и более редкие методы, при которых есть можно раз в сутки или даже через день.

Позитивных эффектов у интервального голодания, как показывают исследования, немало. Мы уже делали большой обзор, посвященный этому режиму питания. Среди бонусов: снижение уровней глюкозы и холестерина в крови, повышение чувствительности к инсулину, нормализация давления, улучшение работы мозга, прилив сил и энергии и, конечно, похудение. Но, с другой стороны, ученые предупреждали и о возможных негативных последствиях: проблемы со сном, концентрацией, поджелудочной железой (что может со временем привести к диабету), повышенная выработка стрессового гормона кортизола, сокращение мышечной массы и нерегулярные месячные у женщин.

Подпишитесь, чтобы дочитать статью и получить полный доступ ко всем материалам и закрытым мероприятиям

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать
SPECIAL
30 апреля, 2025

18 наивных вопросов про роботов-доставщиков на дорогах

Как видят, куда едут, что везут?

Как видят, куда едут, что везут?

18 наивных вопросов про роботов-доставщиков на дорогах
ЗОЖ
12 мая, 2025

Как избавиться от усталости и вернуть энергию: революционный научный подход

Подсказка: ищите сбой коммуникации между телом и мозгом

Подсказка: ищите сбой коммуникации между телом и мозгом

Как избавиться от усталости и вернуть энергию: революционный научный подход

«Дар достоинства живет во многих». Александр Асмолов о своей новой книге

«Психология достоинства. Искусство быть человеком» уже доступна в «Яндекс Книгах»

«Психология достоинства. Искусство быть человеком» уже доступна в «Яндекс Книгах»

«Дар достоинства живет во многих». Александр Асмолов о своей новой книге