Сознание
20 декабря, 2020
Счастье

Как стать счастливее? Научный подход

Врач Андрей Беловешкин — о небольших шагах, которые помогут увеличить удовольствие от жизни

Как стать счастливее? Научный подход

Ryan Jacobson / Unsplash

Врач Андрей Беловешкин уже несколько лет ведет блог, в котором рассказывает о всех возможных аспектах здорового образа жизни. Reminder публикует с небольшими сокращениями его заметку о гедонистической адаптации. Следите за обновлениями блога Беловешкина в фейсбукетелеграме или инстаграме.

💬

Гедонистическая адаптация — это склонность людей оставаться на определенном уровне счастья; быстро возвращаться к исходному уровню после хороших и плохих событий. Неважно, что с вами произошло — вы выиграли лотерею или сломали позвоночник, с течением времени вы вернетесь к базовому уровню счастья. Наш мозг помогает нам избегать как постоянно высокого, так и постоянно низкого настроения — это важно для выживания.

Базовый уровень счастья на 50% зависит от постоянных компонентов (характер и генетика), на 10% — от внешних событий и на 40% — от повседневной активности. Удивительно, но мы очень плохо прогнозируем, что именно сделает нас счастливыми. То, что мы хотим, чаще всего — это не то, что сделает нас реально счастливее. Например, меньшее время поездки на работу сделает вас таким же счастливым, как и заметное повышение зарплаты. А покупки, скорее всего, не сработают, если, конечно, вы не покупаете впечатления или услуги, которые сэкономят вам время. Хороший друг сделает вас куда счастливее, чем повышение зарплаты. А улучшение своей внешности не подвержено гедонистической адаптации и радует очень долго.

Что делать? 

Можно работать над своим характером: увеличивать открытость, поддерживать внутренний локус контроля, снижать невротизм. Вполне можно обучиться правилам профилактики гедонистической адаптации. Нужно развивать навык ассиметричного восприятия: усиливать чувствительность к хорошему и снижать — к плохому. Все это способно повысить наш средний уровень счастья. Вот какие шаги стоит предпринять. 

Обучаться. Мы плохо понимаем, что делает нас счастливыми, поэтому эксперименты и ведение дневника помогут нам заметить те вещи, которые не просто радуют нас, но и осчастливливают надолго (!). Нам важнее не пиковое переживание, а интеграл счастья, то есть площадь под кривой гедонизма. Экспериментируйте и находите!

Смаковать. Чем вы осознаннее и внимательнее по отношению к объекту удовольствия, тем больше получаете положительных эмоций. Это процесс сенситизации. Полезно развивать вкус, становиться эстетом в повседневных вещах: одежда, еда, визуальная среда. «У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего». Оскар Уайльд.

Поддерживать послевкусие. Качество вина оценивают по продолжительности послевкусия. Полезно продлевать память удовольствий — вспоминать их на протяжении дня, записывать хорошее в конце дня, перепросматривать свои фотоальбомы «счастья». Соблюдайте «позитивную диету», отмечайте все хорошие вещи вокруг вас.

Эмоциональное закрепление. Чем выше эмоциональная ценность удовольствия, тем оно дольше длится. Переживайте радость не холодно, а ярко, эмоционально, безудержно. Тренируйтесь праздновать серьезно!

Разнообразие. Большее разнообразие событий, новизна предотвращают гедонистическую адаптацию. Избегайте монотонности в рутине, ищите способы сделать привычные вещи иначе.

Опыт за пределами эго. Альтруизм, достижение глобальных целей и проектов с участием большого количества людей, служение надперсональным ценностям. Удовольствие от «личного кайфа» намного слабее «счастья для всех».

Повышение фрустрационной устойчивости. Повышение стрессоустойчивости помогает негативной десенситизации — снижению чувствительности к негативному. Поэтому важно нагружать себя полезным стрессом и учиться выдерживать дискомфорт. 

Аскеза. Многие психоактивные вещества перестраивают систему вознаграждения и уменьшают чувствительность к повседневным радостям. Слишком много хорошего — плохо. Для восстановления чувствительности рецепторов полезна умеренная аскеза, регулярное «дофаминовое голодание» с ограничением гедонистических удовольствий.

Благодарить. Когда мы принимаем хорошие вещи как должное, это убивает удовольствие. Благодарность помогает нам сохранять радость, а негативная визуализация (когда вы представляете, что теряете все) предотвращает гедонистическую адаптацию.

Вы уже оценили материал
Продолжайте читать
Работа
26 марта, 2025
Техника

Новые возможности ChatGPT, которые поражают воображение

Обновленная GPT‑4o теперь сама рисует картинки — и результаты действительно впечатляют

Обновленная GPT‑4o теперь сама рисует картинки — и результаты действительно впечатляют

Новые возможности ChatGPT, которые поражают воображение
ЗОЖ
26 марта, 2025
Новое

Жевательная резинка может «кормить» нас микропластиком

Причем пластиковые частицы выделяются и из синтетических, и из натуральных жвачек

Причем пластиковые частицы выделяются и из синтетических, и из натуральных жвачек

Жевательная резинка может «кормить» нас микропластиком
SPECIAL
10 марта, 2025

Обучение для взрослых: как начать и не бросить

14 приемов, проверенных наукой и лабораторией Яндекс Практикума

14 приемов, проверенных наукой и лабораторией Яндекс Практикума

Обучение для взрослых: как начать и не бросить