Перерыв на соцсети не снимает усталость и скуку во время рабочего дня: исследование

Самые частые причины мелких перерывов на работе — усталость и скука. Чтобы сделать паузу и восстановиться, мы листаем ленты новостей в соцсетях или смотрим случайные видео — и возможно не зря: исследования в лабораторных условиях показывают, что такие паузы действительно могут помочь восстановить энергию — особенно тем, кто получает от них удовольствие. Ученые объяснили это тем, что во время таких перерывов мы снова накапливаем мотивацию к работе и вскоре к ней возвращаемся. Но так ли это работает в реальной жизни? Возможно, что нет — показало новое исследование нидерландских ученых: они обнаружили, что перерыв, проведенный в смартфоне, скорее всего не снижает уровень усталости и скуки, а может даже повышать.

В ходе эксперимента 83 испытуемых должны были отмечать свой уровень усталости и скуки по 100-балльной шкале каждый час в течение трех рабочих дней. Предварительно на их смартфоны установили приложение, которое отслеживало время, проведенное в соцсетях и других приложениях. Ученые получили в общей сложности 1724 самоотчета об уровне усталости и скуки (около 20 на каждого из участников). Чтобы выяснить, как на него влиял смартфон, они сопоставили самоотчеты и данные по трекерам экранного времени. 

Анализ подтвердил, что скука и усталость заставляют людей отвлекаться от работы и делать паузу на смартфон: когда их уровень увеличивался на 10 пунктов (по 100-балльной шкале), это повышало вероятность использования смартфона на 30-40%. Продолжительность паузы не зависела от того, насколько устал человек. Кроме того, ученые установили, что скука и усталость не ослабевали после перерыва на смартфон, а в среднем даже усиливались, хоть и всего на 1 пункт. 

Авторы объясняют это тем, что многозадачность сама по себе энергозатратна. Переключение с одного дела на другое (даже отдых) и обратно требует ментальных усилий, и возвращение к работе может отнять столько же энергии, сколько удалось восстановить во время паузы. Другое объяснение — испытуемые делали слишком короткие перерывы и просто не успевали восстановить энергию и мотивацию. Предыдущее исследование этой же команды ученых показало, что нужен минимум 2-минутный перерыв, чтобы снять часть накопленной усталости и скуки.

Согласно исследованиям, лучше всего поможет перезагрузиться активный отдых: он обеспечит прилив крови к мозгу, отвлечет его от рабочих задач, поможет предотвратить проблемы со скелетно-мышечным аппаратом, которые может вызвать сидячая работа, и в целом поможет меньше времени проводить в сидячем положении (это фактор риска многих болезней).

Также по теме. Как правильно отдыхать? Рекомендации врача. Ссылка.