«Место покоя»: практика на 6 минут в день, которая позволит меньше тревожиться

Продолжаем рубрику «Любимый прием», где спрашиваем психологов и коучей об упражнениях, которые они рекомендуют своим клиентам. На этот раз героиня рубрики — Ирина Левина, клинический психолог, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги и автор книги «Занимательная типология». Она рассказала, как справиться со стрессом с помощью визуализации.

Суть приема

Нередко мы вспоминаем, что хотели бы стать устойчивее к стрессу, когда уже с ним столкнулись. Это упражнение поможет развить стрессоустойчивость как навык: меньше беспокоиться из-за неприятностей и быстрее восстанавливаться после них. Можно относиться к нему как к занятиям в тренажерном зале, которые помогают нам строить сильное и здоровое тело в будущем.

Как практиковать прием:

1. Закройте глаза и представьте место, в котором вы чувствуете себя спокойно, умиротворенно, в безопасности. Возможно, это место из ваших воспоминаний: морское побережье, где вы отдыхали в прошлом году, бабушкина дача, лавочка в парке. Место покоя может быть фантастическим: дворцом из любимого фэнтези или таинственным лесом — реалистичность не важна, главное, чтобы вам было комфортно.
2. Вообразите в деталях, что вы видите: какие цветы, траву, небо, облака или море. Если это помещение, то какой там пол, интерьер, какие картины висят на стенах? Какое время дня и года в вашем месте покоя? Кстати, среди моих клиентов лишь единицы представляют зиму — большинство фантазирует о лете.
3. Что вы чувствуете: легкий ветер, солнечные лучи, жару или прохладу, дождь, мягкость пледа, наброшенного на плечи, гальку под ногами?
4. Что вы слышите: музыку, шелест волн, скрип кресла-качалки, птичьи трели, а может, только тишину?
5. Какие запахи ощущаете?
6. Вы там одни? Возможно, рядом близкий человек или питомец, а неподалеку гуляют животные или летают птицы.
7. Что вы делаете? Сидите или гуляете, плаваете, собираете грибы, играете на фортепиано?

Эффект

Я рекомендую погружаться в место покоя на три минуты дважды в день: перед тем, как заснуть, и сразу после пробуждения.

Если повторять ритуал дисциплинированно, через две-четыре недели вы научитесь без труда погружаться в место покоя в любой обстановке. Одна моя клиентка ставит себе напоминания «МП», чтобы переноситься туда на минутку-другую в перерывах между работой. Некоторые клиенты практикуют упражнение перед важными встречами и испытаниями — например, перед экзаменом в автошколе.

Со временем вы сможете брать с собой в место покоя другого человека. Например, если вам предстоит непростой разговор с руководителем, партнером, оппонентом в споре. Так вы перестанете воспринимать собеседника как противника и лучше настроитесь на конструктивный диалог.

Что важно учесть

• Если вам сложно сосредоточиться, воображая место, это нормально. Когда вы обнаружили, что отвлеклись, спокойно вернитесь к упражнению.
• Мест покоя может быть несколько. Вы можете построить в воображении целую карту и перемещаться от одной точки к другой по настроению.
• Место покоя можно материализовать. Если захочется, опишите его текстом, нарисуйте его, сделайте коллаж или сгенерируйте ИИ-изображение.
• Упражнение можно практиковать с детьми старше восьми лет.

Кому особенно полезен прием

Прием пригодится людям, которые систематически испытывают стресс — то есть, кажется, всем.

Почему это мой любимый прием

«Место покоя» — прием из холодинамики. Это направление психологии сфокусировано на поиске причин проблем в бессознательном через образы — холодайны. За 31 год, что я практикую, появилось множество новых техник, но я продолжаю рекомендовать клиентам «Место покоя», потому что это упражнение простое и эффективное, у него нет ограничений и противопоказаний.