Почему мы «зависаем» от недосыпа, о чем говорит новый гормон стресса и как банан портит смузи

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Лучше реже, но дольше — новое уточнение к науке ходьбы. Исследование данных 33 560 человек, собранных почти за восемь лет наблюдения, показывает: если вы в целом мало двигаетесь (меньше 8000 шагов в день), ходить хотя бы 10–15 минут подряд полезнее, чем совершать десятки коротких перемещений по 2–3 минуты — например, от стола к холодильнику и обратно. У людей, которые набирают столько же шагов за одну-две нормальные прогулки, риск смерти и сердечно-сосудистых проблем в несколько раз ниже. Подробнее
2. 102 урока из 102 книг. Правда ли, что в каждой книге есть хотя бы одна ценная идея? Блогер и эксперт по самообразованию Скотт Янг решил проверить это в рамках проекта Foundations, о котором мы недавно писали. За 12 с половиной месяцев он прочитал 102 книги и из каждой вынес один урок. Получилась коллекция инсайтов о продуктивности, обучении, здоровье, питании, общении, сну, финансах и т.д. Например, про счастье: «В конце дня спросите себя: что сегодня получилось хорошо? Это простой прием, который заметно повышает уровень субъективного благополучия». Про социальность: «Участники эксперимента уверяли, что предпочли бы тишину в поездке, но разговор с попутчиком поднял им настроение». Про здоровье: «Недостаток дневного света может ухудшать сон не меньше, чем яркий свет ночью». Подробнее
3. Очистка мозга, как известно, происходит во время глубокого сна, когда спинномозговая жидкость ритмично омывает его ткани, выводя накопившийся за день продукты метаболизма. Новое исследование показало: когда после бессонной ночи человек вдруг «зависает» посреди разговора или задачи, у него в мозге запускается тот же механизм очистки, который обычно включается во сне. Церебральная жидкость выталкивается из мозга в спинномозговой канал,  замедляются дыхание и пульс, сужаются зрачки. По сути, мозг на несколько секунд переключается в режим очистки. Вывод простой: ни кофеин, ни зарядка, ни холодный душ после бессонной ночи не помогут восстановиться. Единственный способ избежать провалов концентрации — выспаться. Подробнее
4. ChatGPT vs живой тренер. Журналистка Изабель Буске решила подготовиться к Нью-Йоркскому марафону с помощью ChatGPT: 16-недельный план тренировок, советы по темпу, питанию, экипировке,  выбранные под настрой плейлисты для каждой пробежки. ИИ обещал, что, следуя его рекомендациям, она финиширует почти на два часа быстрее предыдущего результата. Но за несколько недель до старта она начала сомневаться и показала тренировочный план двум другим чатботам. Те порекомендовали четыре тренировки в неделю вместо трех. Чтобы разрешить противоречие, она обратилась за советом к живому тренеру. Ответ был почти буддистким: «Бег — самый простой спорт. Мы его усложняем. Нужно просто бежать и дышать». ChatGPT говорил ей то же самое. Но только от человека это прозвучало убедительно. Подробнее
5. Новый гормон стресса выявлен в недавнем исследовании. Им оказался FGF21, который регулирует обмен веществ и уровень глюкозы в крови. Его функция не такая, как у кортизола и адреналина, которые выделяются в момент острого стресса и мобилизуют организм. Это, скорее, инструмент метаболической адаптации к стрессу, то есть сигнал восстановления организма после нагрузки. У здоровых людей FGF21 после стресса быстро возвращается в норму, а у людей с нарушенной митохондриальной функцией (когда клетки хуже вырабатывают энергию) его уровень долго остается повышенным. Анализ данных 20 000 человек показал: одиночество, детские травмы и разрыв отношений тоже связаны с повышением уровня этого гормона. А частое дружеское общение, хорошие отношения и поддержка — с низким. Авторы исследования считают, что по сути FGF21 можно считать первым биологическим индикатором нашего эмоционального благополучия. Подробнее