Очиститель воздуха для мозга, пение как терапия и робот для души

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполнять жизнь смыслом.

1. Страх старения старит. Исследователи сопоставили разные виды тревоги из-за старения с биологическим возрастом, опираясь на данные участниц MIDUS — крупного американского лонгитюдного проекта о физических, психологических, когнитивных и социальных изменениях в среднем и старшем возрасте. Для оценки возрастных изменений использовали два эпигенетических инструмента: GrimAge2, который отражает уже накопленный биологический износ и связанный с ним риск смертности, и DunedinPACE, который показывает текущий темп старения. У женщин, которые сильнее боялись возрастного ухудшения здоровья, скорость накопления возрастных изменений оказалась выше. А вот страх потери привлекательности и тревога из-за репродуктивного старения с ускоренным старением не коррелировали. Важная деталь: женщины с сильной тревогой из-за здоровья чаще курили, употребляли алкоголь и имели лишний вес, а эти факторы сами по себе ускоряют биологическое старение. Подробнее
2. Позитивное программирование. В свежем выпуске своего подкаста Эндрю Хуберман, обсуждая с психиатром Полом Конти, как бессознательное восприятие влияет на эмоциональный фон, вспомнил интересный прием исследователя памяти Ларри Сквайра. Стены его кабинета увешаны фотографиями, на которых запечатлены приятные моменты его жизни. Идея в том, чтобы такие образы всегда были перед глазами. Даже если вы не фиксируете их сознательно, мозг на подсознательном уровне регистрирует положительные ассоциации, благодаря чему психическое состояние, разбалансированное негативными стимулами типа тревожных новостей, незаметно корректируется. Подробнее
3. Отсекайте лишнее. Эксперт по критическому мышлению Крис Мейер собрал 11 философских «бритв» — коротких правил, которые помогают быстро отсекать когнитивные помехи. Самая известная — бритва Оккама: из нескольких объяснений верным, скорее, окажется самое простое. Есть в подборке и бритва Хитченса: если утверждение сделано без доказательств, вы не обязаны тратить силы на его опровержение — можете просто игнорировать. И бритва Хэнлона: не объясняйте злым умыслом то, что чаще всего делается по невнимательности. Если коллега не ответил на письмо, значит он, скорее всего, ленится или забыл, а не затаил обиду. Подробнее 
4. Пойте вместе. Пение часто передает эмоции точнее слов, потому что активирует эмоциональные центры мозга, не задействуя аналитические фильтры лобной коры, которые при обычной речи контролируют и подавляют эмоциональный отклик. Этот принцип, на котором построена опера, все чаще используют в психотерапии, пишет клинический психолог Сэм Голдстайн. Мелодическая интонационная терапия, при которой пациенты не проговаривают, а нараспев произносят фразы, изначально разрабатывалась для людей с афазией (потерей речи после повреждения мозга), но оказалась эффективна при депрессии, ПТСР и деменции. Кроме того, исследования показывают, что активное пение улучшает настроение, снижает тревожность и укрепляет психологическую связь с близкими. Идти к терапевту для этого не обязательно: иногда достаточно просто спеть вместе. Подробнее
5. Очиститель воздуха для мозга. Домашний HEPA-фильтр может быть не только средством от пыли и аллергенов, но и способом поддержать когнитивные способности, особенно если вы живете рядом с оживленными дорогами. В ходе недавнего исследования испытуемые старше 40 лет в течение месяца пользовались очистителем воздуха, затем месяц — устройством-плацебо (да, есть и такие), после чего проходили когнитивные тесты. После месяца с настоящим HEPA-фильтром результат в задании на когнитивную гибкость и исполнительные функции был в среднем на 12% лучше. Подробнее