Правда ли, что спорт на улице полезнее, чем в зале

Физические упражнения — один из главных инструментов поддержания здоровья: они помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и улучшают психическое самочувствие. Однако ученые сейчас активно изучают, насколько важна не только сама тренировка, но и среда ее проведения. Потому многие задаются вопросом: что лучше — тренироваться на улице или в спортзале? Разбираемся, есть ли у занятий на свежем воздухе «дополнительная» польза по сравнению с тренировками в помещении, и как среда влияет на физическую форму, настроение и когнитивные функции, а также на мотивацию и долгосрочные результаты.

Влияние на физическую форму

Что происходит с телом во время тренировки на улице и в зале, и есть ли какая-то разница? Большинство исследований показывают, что физические показатели при одинаковой нагрузке примерно одинаковы.

• Так, систематический обзор выявил, что занятия на свежем воздухе чаще приносят больше удовольствия, но в физиологических параметрах, таких как пульс, VO2 max и других, разница статистически незначима. Иными словами, если вы бегаете в парке или на беговой дорожке с одинаковой скоростью, то сердечный ритм и энергозатраты будут схожими.
• Тем не менее, есть некоторые нюансы. Одна группа исследователей обнаружила, что люди, занимающиеся на улице, могут тренироваться с немного большей интенсивностью или воспринимать нагрузку более комфортно. Возможно, из-за более разнообразного ландшафта или свежего воздуха организм немного сильнее задействует мышцы и снижает ощущение тяжести нагрузки. 
• Небольшой пилотный эксперимент показал: после шести недель регулярных тренировок на улице участники значительно улучшили скорость спринта, выносливость и прыжковые показатели по сравнению с теми, кто занимался на беговой дорожке.
• Кроме того, тренировки на улице помогли сохранить больше мышечной массы ног, чем занятия на беговой дорожке. Это говорит о том, что бег в естественных условиях (с земляным покрытием, неровностями и включением разнообразных мышц) может давать небольшое преимущество в развитии силы и выносливости.
• Стоит упомянуть и витамин D: на первый взгляд, упражнения на солнце дают преимущество, ведь солнечные лучи запускают его синтез. Но, согласно исследованию, повышение уровня витамина D происходило у людей, занимающихся физической активностью как в помещении, так и на улице.

Таким образом, единственное отличие, которое можно отметить, это более активное вовлечение мышц на свежем воздухе и, возможно, благоприятные внешние факторы, такие как солнце и легкий ветерок. Но однозначных «больших бонусов» на уровне физиологии не зафиксировано.

Влияние на психическое здоровье и когнитивные функции

Гораздо более существенны различия в воздействии упражнений на природе на психику. Сотни исследований связывают контакт с природой с улучшением настроения и снижением уровня стресса.

• Экспериментальное исследование показало: после 90-минутной прогулки в лесу люди значительно меньше погружались в навязчивые негативные мысли («руминацию»), тогда как аналогичная прогулка по шумному городу такого эффекта не давала. То есть природа «отключает» тревожные мысли лучше, чем городской фон.
• Еще один мета-анализ сравнил занятия на свежем воздухе в природной среде с занятиями на открытом воздухе в городской среде. Результаты показали, что занятия на природе приносят больше пользы: участники, которые занимались среди зеленых насаждений, ощущали меньшую тревогу и усталость, а также испытывали больше энергии по сравнению с теми, кто занимался в окружении урбанистических построек. 
• Когнитивные функции также получают дополнительную поддержку. Ученые из Стэнфордского университета и Университета Британской Колумбии выяснили, что даже короткая тренировка на природе более эффективно восстанавливает внимание и рабочую память, чем аналогичная ей тренировка в помещении. После тренировки на свежем воздухе участники лучше выполняли тесты на внимание, чем после занятия в тренажерном зале. Возможно, природные стимулы и физическая разрядка для мозга помогают ему быстрее «перезагрузиться».

Мотивация, удовольствие и долгосрочные эффекты

Влияет ли окружающая среда на наше желание заниматься физической активностью? Ответ однозначный — да, влияет. Исследования показывают, что люди получают больше удовольствия от упражнений на свежем воздухе. Даже при одинаковой интенсивности занятий на улице испытуемые в среднем испытывали в полтора раза больше положительных эмоций, чем в зале. А чем приятнее тренировка, тем больше мотивации повторить ее снова.

Это подтверждается и на практике: подростки, регулярно занимающиеся спортом на улице, гораздо чаще соответствуют национальным рекомендациям по активности и реже страдают от лишнего веса. Чем больше дней в неделю подросток посвящает уличным занятиям спортом, тем выше вероятность, что он будет достаточно активен в целом и будет иметь здоровый вес. Вероятно, сочетание движения и приятной атмосферы — свежий воздух, природа, отсутствие тесноты зала — делает занятия спортом более устойчивой привычкой.

Конечно, выбор зависит от личных предпочтений. Кто-то с удовольствием посещает тренажерный зал, чувствуя себя там как дома, а кто-то предпочитает бегать или заниматься йогой на свежем воздухе. Однако с психологической точки зрения занятия на природе обладают некоторыми преимуществами. Они помогают людям больше двигаться, а регулярность занятий важнее любых незначительных отличий в физиологических показателях.