Радость от непрочитанного, собака вместо босса и жадность от прокрастинации

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Хотите запомнить — добавьте эмоции. Десять независимых экспериментов с участием 648 человек показали: сильные эмоциональные переживания помогают мозгу лучше удерживать информацию, полученную незадолго до них. Эмоции действуют как якорь памяти — чем сильнее отклик, тем выше шанс, что мозг сохранит не только сам стимул, но и все, что происходило близко по времени. Именно поэтому некоторые, на первый взгляд, обычные моменты остаются с нами на всю жизнь. Как использовать это на практике? Связывайте обучение с эмоциями: меняйте обстановку, включайте музыку или ароматы, ищите в материале детали, которые вызывают эмоциональный отклик. Подробнее
2. Цундоку: радость от непрочитанного. Обычно ряды непрочитанных книг на полках вызывают чувство вины — они как немой укор. Но экономист и философ Нассим Талеб считает это, наоборот, признаком любознательности. Чем больше непрочитанных книг в библиотеке, тем яснее масштаб неизвестного и тем меньше шансов уверовать в собственную интеллектуальную непогрешимость. В Японии для этого есть даже специальное слово — «цундоку»: склонность покупать книги быстрее, чем успеваешь их читать. И это не порок, а достоинство. Кстати, исследования показывают, что дети, выросшие в домах, где много книг, во взрослом возрасте лучше ориентируются в информации — не потому что прочли все подряд, а потому что зашифрованные в текстах знания с самого начала были частью их мира. Подробнее
3. Собака вместо босса. После двадцати лет удаленной работы аналитик и соавтор книги Rework Inc. Александра Самуэл почти смирилась с тем, что никогда не сможет организовать свою жизнь правильно. Но тут в ее мир пришел Томас Трафл — энергичный пес, который точно знает, что ему нужно. Теперь ее день четко структурирован: сначала утренние звонки и интервью, потом пятикилометровая прогулка вдоль океана, а ровно в 17:00 — требовательный звон миски, прерывающий любые дела. Томас не только помог ей улучшить физическую форму, но и стал «социальным посредником»: благодаря ему проще знакомиться с людьми и поддерживать связи. И еще: когда он напоминает, что пора закрыть ноутбук и вернуться к жизни, это напоминание нельзя просто смахнуть с экрана. Подробнее
4. Тайна голого землекопа раскрыта? Авторы нового исследования утверждают, что им удалось выяснить, почему этот не слишком симпатичный зверек живет чуть ли не в десять раз дольше других грызунов и почти не стареет. Все дело в особой разновидности белка cGAS. Обычно этот белок вызывает воспаления при повреждениях ДНК. Но у голого землекопа благодаря четырем уникальным аминокислотным заменам он, наоборот, стимулирует ремонт ДНК и защищает клетки от старения. Когда этот вариант гена перенесли в клеточные культуры человека и мышей, клетки показали значительный прирост восстановительных способностей. А плодовые мушки с тем же пересаженным вариантом белка прожили на 10 дней дольше обычных 40–50 дней, а это солидная прибавка — плюс 20–25%. Подробнее
5. Интенсивные тренировки незаменимы. Может ли умеренная активность — ходьба, йога, работа в саду или медленная езда на велосипеде — заменить интенсивные тренировки? Есть стандартная рекомендация ВОЗ: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Логика в том, что одна минута спортивной активности (например, бег в темпе 8-9 км/ч) по затратам энергии примерно равна 2 минутам неспортивной (скажем, ходьбе в темпе 4-5 км/ч). Но недавнее исследование с использованием фитнес-трекеров показало, что высокоинтенсивные тренировки — бег, HIIT, плавание — многократно полезнее умеренных. Даже короткие спортивные сессии — суммарно около 15 минут в день — снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в 3–4 раза сильнее, чем эквивалентная по энергозатратам умеренная активность. Потому что дело не только в калориях. Спорт вызывает в организме каскад реакций, которые улучшают работу сосудов, снижают воспаление и повышают чувствительность к инсулину. Подробнее