Поиск
Рассылка
Два раза в неделю. Только самое интересное.
Подписаться

«Мне достались плохие гены». Как биохакер Джо Коэн борется с тем, что дала ему природа

«Мне достались плохие гены». Как биохакер Джо Коэн борется с тем, что дала ему природа

Разбираем его способы прокачать организм вместе с врачами

Джо Коэн — создатель известного сайта для биохакеров SelfHacked.com, а также сервисов SelfDecode и LabTestAnalyzer. На SelfHacked пользователи рассказывают об экспериментах над собственным здоровьем и публикуют списки БАДов, которые принимают, принципы питания и спортивные советы. Все это должно улучшать самочувствие и продлевать жизнь в целом. Но хотя авторы приводят много ссылок на научные исследования, к их рекомендациям стоит относиться с осторожностью, ведь биохакинг остается экспериментом над собой. 

Вместе с врачами Reminder разбирает практики самого Джо Коэна, которые он использует для «оптимизации здоровья». Некоторые из них они раскритиковали в пух и прах, а некоторые — рекомендовали всем. 

Судьба биохакера

«Сейчас меня знают как успешного предпринимателя, коуча по здоровому образу жизни, автора и спикера, который продвигает идею оптимизации здоровья на основе генов. Но так было не всегда. В генетической лотерее я проиграл — и мне достались плохие гены», — рассказывает Коэн в предисловии к буклету, описывающему его биохакерский режим. 

С детства он страдал от постоянной усталости и «тумана» в голове, депрессии, тревожного расстройства, проблем с пищеварением — медицина была бессильна. Джо считает, что именно из-за своих проблем со здоровьем он плохо учился, а потом не мог долго продержаться ни на одной работе, да и с отношениями были проблемы.

Тогда он решил взяться за свое здоровье самостоятельно. Он стал изучать научные работы, посвященные волнующим его вопросам, и применять результаты в своей жизни. Коэн на любительском уровне изучал медицину и биологию в течение 17 лет — и утверждает, что за это время прочел более 30 000 научных статей на PubMed. Он даже прошел в университете все курсы, необходимые для поступления в медицинскую школу — это биология, химия и биохимия, — но в медицинский так и не пошел, а вместо этого основал SelfHacked. С тех пор он написал огромное число постов с различными рекомендациями по улучшению здоровья, несколько книг, регулярно выступает на конференциях. К Коэну часто обращаются за консультациями — и он дал советы уже более чем тысяче человек, хоть и не является врачом.

«Когда я понял, что большая часть моих сложностей со здоровьем связана с проблемными генами, я соединил свои симптомы, генетическую информацию и результаты анализов — и пазл сложился. Так я смог создать максимально подходящий для себя режим, учитывающий мои анатомические слабости и помогающий улучшить мою биологию. Но я не мог на этом остановиться. Я хотел, чтобы у других тоже был доступ к максимально объективному современному научному подходу для оптимизации своего здоровья», — рассказывает Коэн.

Этот подход он назвал SelfDecode — и на его основе создал сервис, где пользователям дают персональные рекомендации по здоровью на основе их ДНК. 

«Оптимизация» генов

Джо Коэн начал с секвенирования генома, данные он загрузил в собственный сервис SelfDecode, чтобы получить рекомендации. Самыми важными для него оказались советы по улучшению настроения и когнитивных функций, а также по генам фолатного цикла — они влияют на усвоение многих микроэлементов и, соответственно, на риски болезней.

«Когда я начал погружаться в пучину биохакинга, я заметил, что есть некоторые гены, которые серьезно влияют на когнитивные функции. Вот три гена, способных особенно сильно улучшить — или, напротив, ухудшить — умственные способности: ENPP6, ULK4 и BDNF. Разобравшись в этом, я наконец понял, почему мой школьный друг Дэниел постоянно опережал меня в учебе — хотя я прилагал вдвое больше усилий», — вспоминает Коэн.

Именно попытка компенсировать свои «проблемные гены» лежит в основе сложного, включающего прием множества добавок, режима Коэна.

Вот краткая справка по основным генам, которые пытается «починить» Джо.

  • ENPP6 — ген, отвечающий за транспорт холина (витамина В4) в клетки. Холин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который важен для передачи нервных импульсов, процессов памяти и обучения. Ацетилхолин — ключевой нейромедиатор в парасимпатической нервной системе, соответственно, он важен для нормального расслабления и восстановления организма.

  • ULK4 — этот ген кодирует белок, принимающий участие в росте нейронов, их миграции, регенерации и образовании нейронных связей.

  • BDNF — ген нейротрофического фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor). Он кодирует протеин, способствующий выживанию нейронов в мозге взрослого человека и поддерживающий процесс образования новых нейронных связей.

Можно проследить, почему мутации в этих генах Джо связал с умственными способностями, продуктивностью и настроением — ведь они действительно влияют на работу нервной системы. Однако на современном этапе развития науки невозможно предсказать уровень умственных способностей по нескольким полиморфизмам в этих генах. Все, что известно ученым — это то, что мутации в ENPP6 могут приводить к тяжелым заболеваниям, таким как наследственная нейропатия, изменения в ULK4 способствуют развитию шизофрении и биполярного расстройства, а пониженная экспрессия гена BDNF связана с болезнями Паркинсона, Альцгеймера и Хантингтона. Для здоровых людей мутации в этих генах пока не несут никакого практического значения — и любые действия, направленные на их «оптимизацию», можно считать лишь экспериментом.

Рассмотрим подробнее тот эксперимент, который проводит над собой Джо Коэн. Мы разделили его на четыре основных направления: борьба с хроническим воспалением, борьба с плохим настроением, повышение личной эффективности и продление жизни — и внимательно изучили те меры, которые биохакер предпринимает в отношении каждого из них. Что из этого можно взять на вооружение, а что не стоит даже пробовать? Чтобы разобраться в этом, Reminder изучил исследования и опросил врачей.

Борьба с воспалением

Зачем вообще бороться с хроническим воспалением — и главное, как определить, что оно у вас есть?

Хроническое, или системное, воспаление — это патологический процесс, при котором у человека вырабатывается слишком много цитокинов, сигнальных молекул иммунной системы. Обычно цитокины выделяются, например, при простуде — они сигнализируют иммунной системе, что нужно подключить воспалительный ответ для борьбы с патогенами. Но у некоторых людей в работе иммунной системы по той или иной причине происходит сбой, и цитокины продолжают вырабатываться при отсутствии инфекционных заболеваний. Тогда появляется хроническое воспаление, организм может начать атаковать сам себя — это путь к метаболическим расстройствам, аллергиям, диабету и множеству аутоиммунных заболеваний.

Джо Коэн утверждает: врачи обычно не назначают анализы, чтобы выявить системное вялотекущее воспаление в организме, и связывает это с ограничениями, навязанными страховыми компаниями, или невысокой компетентностью докторов. Более того, даже если врачи обнаружат у вас такое воспаление, они не будут знать, что с ним делать — и зачем тогда тратить много денег и времени на анализы и обследования?

Коэн с детства страдал от хронической усталости — и он связывает это как раз с небольшим системным воспалением в организме. По его гипотезе, его иммунная система работает недостаточно хорошо — и в результате при заражении определенными вирусами не может эффективно их устранять, что приводит к окислительному стрессу и развитию воспаления.

Для определения системного воспаления Джо рекомендует сдать определенные анализы самостоятельно. В их число входят, в числе прочих, тесты на С-реактивный белок, интерлейкин-10 и интерлейкин-17, фактор некроза опухоли, цитотоксические Т-лимфоциты CD8+, антитела IgM к вирусу Эпштейна-Барр и др.

Как объясняет эндокринолог, автор канала о доказательной эндокринологии Эндоновости Евдокия Цветкова, врачи действительно далеко не всегда назначают такой набор анализов и относит их к диагностическому второго или даже третьего порядков. Их назначают, если при стандартных анализах были выявлены какие-то нарушения (кроме С-реактивного белка, это типичный анализ для скрининга), в иных случаях в нет нет смысла. В качестве примера она объясняет, что антитела IgM к вирусу Эпштейна-Барр повышаются в острой фазе мононуклеоза, поэтому сдавать кровь на них в период, когда обострения нет, бесполезно. Кроме того, часто наличие воспаления очевидно без анализов — при ожирении или атеросклерозе, но в этих случаях лечить надо само заболевание, а не сопутствующее воспаление. 

Тем не менее нет сомнений, что хроническое воспаление действительно может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Вот какие интервенции проводит Коэн, чтобы уменьшить воспаление и его последствия. 

Рыбий жир

Джо принимает 1 г рыбьего жира ежедневно — чтобы восполнить дефицит EPA, связанный с хроническим воспалением. Что об этом думают врачи?

Эндокринолог и генетик медицинского центра «Атлас» Лариса Бавыкина говорит, что рыбий жир и добавки с омега-3 проигрывают двум-трем порциям рыбы или морепродуктов в неделю (порция — 80-150 г). «Если вы совсем не едите рыбу, орехи и растительные масла, тогда прием омега-3 будет обоснован», — добавляет она. Исследования подтверждают, что рыбий жир не приносит пользы здоровым людям.

Куркумин

Еще один препарат в арсенале Джо, предназначенный для уменьшения воспаления — куркумин, экстракт корня куркумы. Исследования показывают, что куркумин может снижать маркеры окислительного стресса в организме, а также блокировать сигнальные молекулы, участвующие в развитии воспаления. Но Джо предупреждает, что надо выбирать биодоступный куркумин — тот, который способен проникнуть сквозь гематоэнцефалический барьер в мозге. Коэн принимает именно такой препарат.

Генетик медицинского центра «Атлас» Александр Резник подтверждает слова Джо — он рассказывает, что есть данные о крайне низкой биодоступности куркумина, то есть биодобавки с ним почти не усваиваются. Врач предупреждает: клинические исследования куркумина еще не завершены, поэтому и доказанных рекомендаций по этому препарату нет.

Цинк

Джо Коэн принимает эту добавку, потому что исследования показывают — у людей с системным воспалением и синдромом хронической усталости бывает понижен уровень цинка. А это уже связано со сниженной экспрессией цитотоксических Т-лимфоцитов CD8+ — тех самых лимфоцитов, которые должны «удалять» из организма пораженные вирусом клетки и, соответственно, осуществлять антивирусную защиту. К тому же, цинк является антиоксидантом.

К приему цинка у врачей особых претензий не было — Александр Резник лишь заметил, что превышены физиологические потребности. Джо принимает 15 мг цинка в день, тогда как норма дневного потребления для мужчин — 11 мг.

Питание

Чтобы эффективно бороться с воспалением, Джо выбирает на завтрак, обед и ужин какое-то из блюд, не содержащих лектинов — протеинов, которые, согласно некоторым исследованиям, вызывают воспаление в организме. Среди запрещенных продуктов — злаки, бобы, орехи, дрожжи, молочные продукты, а также томаты, перец, картошка и баклажаны. Среди разрешенных — морепродукты, мясо, яйца и большинство овощей. 

«В какой-то момент я понял, что многие мои проблемы со здоровьем связаны с лектинами. С помощью сервиса SelfDecode я обнаружил, что виной тому — ген, связанный с выработкой эндогенных каннабиноидов. В научных работах я нашел подтверждение этому — а потом и убедился, глядя на своих клиентов: у всех людей с подобной чувствительностью к продуктам были мутации в этом гене», — поясняет Коэн.

Ученые из Гарварда высказывают неоднозначное мнение о диете, не содержащей лектинов. С одной стороны, у некоторых людей эти протеины могут вызывать серьезные побочные эффекты с нарушением пищеварения — это приводит к плохому усвоению микроэлементов и соответствующим проблемам со здоровьем. Но непереносимость лектинов сложно не заметить: сразу после употребления небольшого количества еды, содержащей этот белок, появится тошнота, рвота, диарея или вздутие живота с газообразованием. При этом полиморфизм в снипе rs1049353 гена каннабиодного рецептора CNR1 — именно его «винит» в своей непереносимости лектинов Джо — к такой реакции, насколько науке известно, отношения не имеет: он хорошо изучен в основном в контексте психических расстройств, зависимостей и риска ожирения.

В общем, если у вас нет описанных выше симптомов, отказываться от лектинов может быть неразумно. Сами по себе эти белки могут выступать как антиоксиданты — соответственно, уменьшать уровни воспаления в организме. К тому же, многие исследования показывают: люди, употребляющие некоторые лектин-содержащие продукты — такие как овощи и цельнозерновые продукты, орехи — реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Холод

А еще 1-2 раза в неделю Джо купается в океане или принимает холодный душ — за счет воздействия холода он надеется уменьшить воспаление в организме и подстегнуть гормональную систему. Исследования подтверждают: если заниматься физической активностью в условиях холода — например, плавать в океане, — то можно уменьшить воспалительный ответ в организме. Но тут следует быть осторожным — когда человек долго переохлаждается и при этом не активен, как при принятии холодного душа, это может только усилить иммунную и воспалительную реакцию. Александр Резник соглашается, что с холодом важно не переусердствовать — иначе он может инициировать аутоиммунные процессы.

Борьба с плохим настроением

Список веществ, которые Джо Коэн принимает для хорошего настроения, надо изучать с конца. Там он упоминает, что для этих целей использует микродозинг психоделиков, 2-3 раза в неделю. Хотя некоторые исследователи связывают с ними большие надежды и видят в них эффективное средство от депрессии, но на данном этапе не проведено ни одного надежного исследования, показавшего эффективность и безопасность микродозинга.

Большая часть вмешательств Джо для борьбы с плохим настроением связана с «оптимизацией» гена BDNF и соответствующей активацией нейрогенеза — процесса образования новых нейронов, а также с повышением уровня серотонина.

Врачи в один голос раскритиковали этот подход. Что не так с попытками Джо манипулировать уровнями серотонина и BDNF на основе «генетических предрасположенностей»? Дело в том, что, когда речь идет о генах, мутации в которых могут вызвать дефицит разных веществ, пользовательские генетические тесты выдают вероятностные результаты — то есть лишь риск того, что у человека может образоваться недостаток каких-то веществ, а не реальное положение вещей. Дальше нужно сдавать тесты.

Но подвох в том, что нет ни одного анализа, который показал бы содержание в мозге серотонина и нейротрофического фактора мозга. Значит, никак нельзя сказать, действительно ли у Джо пониженное содержание серотонина и BDNF или нет. В лучшем случае подход биохакера можно назвать экспериментом с кучей неизвестных.

Литий

Считается, что литий улучшает настроение, когнитивные функции, проводимость нейронов и приводит к повышению уровня BDNF. Действительно, есть исследование, которое показало: прием добавок с литием в течение шести недель повышает концентрацию нейротрофического фактора в разных частях мозга — правда, у крыс. Также у грызунов добавление в рацион лития при стрессе препятствует снижению уровня серотонина — а значит, может служить профилактикой депрессии и тревожных расстройств.

Что касается профилактического приема добавок с литием для людей, врачи не одобряют такие вмешательства. Евдокия Цветкова рассказывает, что литий обычно применяют в серьезной психиатрии (в частности — для лечения биполярного аффективного расстройства), и он имеет множество побочных эффектов: токсичность, сексуальная дисфункция, нарушение работы почек, щитовидной и паращитовидных желез.

Лариса Бавыкина добавляет, что литий важно принимать строго по показаниям врача под наблюдением эндокринолога. «Щитовидная железа "путает" литий и йод, поэтому добавки с литием могут даже заблокировать работу щитовидной железы и вызвать гипотиреоз», — поясняет врач.

5-НТР

Джо считает, что определенные гены снижают у него производство серотонина, поэтому он принимает добавки, направленные на повышение уровня этого нейромедиатора — в частности, 5-НТР. 

Александр Резник предостерегает тех, кто хочет последовать примеру Джо: клинических испытаний эффективности 5-HTP не проводилось, при этом есть сведения о его потенциальной токсичности и возможном неблагоприятном взаимодействии с другими препаратами.

Есть только несколько небольших исследований, которые подтверждают эффект 5-НТР в борьбе с депрессией — он, по гипотезе ученых, связан со способностью добавки повышать уровень серотонина в мозге. Но в этих исследованиях маленькая выборка, часть из них даже не сравнивает препарат с плацебо, а в каких-то работах серьезный эффект 5-НТР показывает только в сочетании с традиционными антидепрессантами. В общем, вердикт таков: требуется больше крупных и качественных исследований, прежде чем добавку с 5-НТР можно будет рекомендовать людям с расстройствами настроения.

Инозитол

Это вещество часто называют витамином В8, но на самом деле это не витамин — скорее, сахар с витаминоподобными свойствами. Есть некоторые доказательства, что инозитол влияет на производство серотонина и дофамина в мозге, а значит может улучшать настроение — с такой целью и принимает добавку Джо.

«Доклинические испытания показали ряд положительных эффектов инозитола, однако для человека физиологическая доза не определена — 5 г, а именно столько принимает Джо ежедневно, для неизученного вещества может быть опасно», — комментирует Александр Резник.

Повышение личной эффективности

Чтобы работать больше и лучше, Джо также пытается «оптимизировать» уже упомянутые гены BDNF. Еще он принимает стероидный гормон прегненолон, придерживается кетогенной диеты и старается улучшить свой режим дня.

Прегненолон

Джо употребляет его для повышения мотивации и улучшения работы мозга, а также для увеличения выработки тестостерона и эстрогена. Он утверждает, что прегненолон позволяет ему работать дольше и продуктивнее.

Евдокия Цветкова поясняет: действительно, существует предположение, что препараты прегненолона могут быть эффективны для борьбы с усталостью, увеличения энергии, улучшения памяти и настроения. Но, добавляет врач, исследований, достоверно подтверждающих такой эффект, не существует. Проводились краткосрочные исследования эффективности препарата в отношении биполярного аффективного расстройства, расстройств аутистического спектра, шизофрении, тревожных расстройств, синдрома хронической усталости. Но в них были недочеты — отсутствие контрольной группы, недостаточная длительность или малый размер выборки.

Что касается безопасности приема, тут тоже все неоднозначно. У препарата может быть много побочных эффектов — и среди них общая слабость и сонливость, то есть те вещи, с которыми Джо и пытается бороться. И еще: при состояниях, которые могут ухудшаться при повышении уровней эстрогена (рак молочной железы, матки, яичников, эндометриоз или миома матки), а также при беременности применение прегненолона небезопасно. Но, по всей видимости, при отсутствии противопоказаний вещество можно принимать без больших рисков до 12 недель. 

«Мне не совсем понятно, зачем он его принимает в принципе. Со слов Джо, прегненолон позволяет ему работать по 12 часов вместо обычных 8-10 часов ежедневно. Тут стоит вдуматься в цифры — и обратить внимание на соотношение времени на работу-сон-отдых и гигиену труда», — комментирует Евдокия Цветкова.

Глицин

Джо Коэн принимает 4 г этой аминокислоты в виде добавки, чтобы подстегнуть процесс миелинизации нейронов — образования оболочки нервных клеток. Хорошая миелинизация обеспечивает бесперебойную передачу электрических импульсов между нейронами — а значит может влиять на когнитивные функции.

«Глицин в указанных дозах безопасен, однако его пользу для здоровых людей оценить трудно», — скептичен Александр Резник.

Кетогенная диета

Помимо того, что Джо в своей диете избегает лектинов, он еще и старается добиваться состояния кетоза: это значит, что он употребляет мало углеводов, чтобы организм использовал в качестве энергии в том числе продукт расщепления жиров — кетоновые тела. Кетоз, по некоторым данным, улучшает работу мозга — не зря первые кетогенные диеты были разработаны для борьбы с эпилепсией. Чтобы добиться результата, Коэн ест много мяса — и старается выбирать наиболее жирные куски, к тому же, добавляет к ним маслянистые заправки и соусы. 

«Низкоуглеводная и кетогенная диета может привести к разнообразным побочным эффектам: остеопороз, гипогликемия, образование камней в почках, повышение уровня “плохого” холестерина,  метаболические отклонения, сердечные аномалии, панкреатит, разнообразные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. Люди, придерживающиеся низкого потребления углеводов, имеют самый высокий риск смертности от сердечно-сосудистых, цереброваскулярных и онкологических заболеваний», — предупреждает Евдокия Цветкова.

И действительно — в 2019 году вышло исследование, где проанализировали данные о питании 25 000 человек, за которыми наблюдали в течение 11 лет. Оказалось, что те, кто употребляет больше всего жиров и меньше всего углеводов, умирают на 40% чаще, чем те, кто питается более традиционным способом.

Так что вряд ли можно рекомендовать всем людям, желающим «прокачать мозг», постоянно придерживаться кетогенной диеты — ее стоит пробовать по рекомендации врача при серьезных нарушениях работы мозга, таких как эпилепсия и нейродегенеративные заболевания.

Кроме того, кетодиета не единственный способ достичь состояния кетоза. Другой вариант — интервальное голодание, среди поклонников которого предприниматели вроде Джека Дорси и известный врач, занимающийся вопросами долголетия, Питер Аттиа. Есть исследования, которые показали, что интервальное голодание увеличивает инсулинорезистентность, снижает холестерин и вес. Однако и у этого способа питания есть масса противопоказаний и требуются дополнительные исследования о его влиянии на организм. 

Циркадные ритмы

Джо старается проводить на открытом воздухе минимум четыре часа в день. И хотя бы 45 минут — в дневное время, чтобы получить достаточно солнечного облучения и выработать дневную норму витамина D.

Готовиться ко сну биохакер начинает сразу после ужина. Очки, блокирующие голубое свечение экранов, помогают убрать «возбуждающий» эффект смартфона и ноутбука. За три часа до сна — больше никакой еды. Коэн старается ложиться спать не позже 22:00. Благодаря нормализации циркадных ритмов он надеется лучше высыпаться, чувствовать меньше усталости днем и быть более продуктивным.

К этому пункту его программы ни у кого из врачей нет особых претензий. 

«Мне очень понравились меры, которые Джо предпринимает для нормализации циркадных ритмов и сна: не менее 4 часов на улице, в том числе при солнечном освещении, неиспользование приборов со светом синего спектра в темное время суток — все это полезно для выработки мелатонина, витамина D и поддержания здорового метаболизма. Единственное, что тут не является обязательным для всех — время засыпания именно 22:00. Тут необходимо ориентироваться на индивидуальный хронотип (надеюсь, Джо это и сделал)», — говорит Евдокия Цветкова.

Продление жизни

Вмешательств, связанных с увеличением продолжительности жизни, у Коэна немного — и в основном они связаны с физическими нагрузками и компенсацией дефицита важных микроэлементов.

Витамины группы В

Джо Коэн принимает витамины группы В в достаточно большой дозировке. Две капсулы того комплекса, который он пьет, в неделю — это более чем 1000% суточной потребности некоторых из витаминов, входящих в состав. Цель приема — в числе прочего, снизить уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — это аминокислота, из которой не образуются никакие белки. Ее уровень может накапливаться с возрастом и при дефиците витаминов группы В — особенно фолиевой кислоты.

«Избыток гомоцистеина связан с уменьшением продолжительности жизни. Однако при попытке снижать гомоцистеин с помощью больших доз витаминов группы B смертность увеличивается — и возрастает риск онкологических заболеваний», — рассказывает Александр Резник.

В частности, избыток B12 в течение длительного времени увеличивает смертность от всех причин. А длительный прием метилфолата — витамина В9, той самой фолиевой кислоты — повышает частоту опухолей, особенно у носителей мутаций в гене рака молочной железы BRCA, поясняет генетик.

Магний

Это одна из немногих добавок из списка Джо Коэна, которую однозначно одобрили врачи. Коэн принимает ее, чтобы восполнить необходимость в микроэлементе — в силу своей специфической диеты с низким содержанием лектинов он может недополучать магний из еды. Но если вы нормально питаетесь, даже эта добавка не обязательна.

«Можно съедать пригоршню орешков (39 г) каждый день, и добавки магния не понадобятся. Если есть несоленые орехи не менее пяти дней в неделю, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний — а кроме магния мы получаем витамин Е, кальций и калий, жирные кислоты, которые хороши для сердца и сетчатки глаза», — говорит Лариса Бавыкина.

Физические нагрузки

Джо Коэн много тренируется — почти каждый будний день он совмещает занятие на беговой дорожке с работой на ноутбуке. Иногда вместо спорта он идет в сауну. Также 10 минут в неделю (!) Джо занимается силовыми нагрузками.

По выходным он занимается йогой, волейболом, интервальными тренировками.

Александр Резник говорит, что аэробные нагрузки всегда полезны — и действительно, даже одна легкая пробежка в неделю уменьшает риск преждевременной смерти на 27%. При этом увеличение количества и интенсивности кардионагрузки не обязательно принесет дополнительную пользу для продления жизни. Очень важно совмещать их с силовыми тренировками и 10 минут в неделю — это недостаточно.

Вывод 

Биохакинг Джо Коэна — это эксперимент над собой в чистом виде. С точки зрения врачей, для здорового человека такой активный прием различных препаратов не оправдан, риски превышают возможную пользу. Но одну вещь в его подходе стоит перенять многим — индивидуальный подход к собственному здоровью. Нет препаратов, которые были бы полезны всем без исключения и решать, какие нужны вам, можно только с врачом.

Фото на обложке: SelfHacked