Счастье от ума, языковые курсы для долголетия и — помогает ли белок сжигать жир

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. Метапознание, то есть способность замечать, как вы думаете, — полезная когнитивная привычка. Основательница проекта Ness Labs Анн-Лор Лекунф объясняет: мозг часто  выдает за обдуманный вывод решения, принятые на основании эмоций или поверхностных ассоциаций. Например, однажды она сама в процессе работы над книгой поймала себя на том, что фраза показалась ей осмысленной только потому, что была составлена из «умных слов». Чтобы избежать таких искажений, Лекунф советует несколько простых приемов: всегда пытайтесь выразить идею другими словами — ценная мысль не потеряется при «переводе»; разбирайте свои ошибки, стараясь понять, в какой именно момент свернули не туда; если в чем-то уверены, всегда спрашивайте себя, на чем основана ваша уверенность — на фактах или на ощущениях. Подробнее
2. Язык долголетия. Курсы иностранного языка могут стать новой антиэйдж-стратегией. Судя по результатам свежего исследования,  владение несколькими языками — не просто культурный бонус, а фактор долголетия. Анализ состояния здоровья 86 000 человек из 27 европейских стран показал: люди, владеющие несколькими языками, стареют медленнее. Скорость старения оценивали по ряду параметров (функциональные и когнитивные способности, кардиометаболические заболевания, сенсорные нарушения) и сравнивали календарный возраст с биологическим. Разница оказалась ощутимой: знающие только один язык оказались в среднем на пять лет старше календарного возраста, а  многоязычные — на три года младше. Авторы исследования объясняют это тем, что регулярное переключение между языками стимулирует нейропластичность. Подробнее
   
3. Ум и счастье. По данным исследований, люди с высоким IQ не счастливее остальных — и даже немного несчастнее. Социальный психолог Адам Мастрояни задался вопросом: как может интеллект мешать счастью? Разве способность решать проблемы, планировать, учиться на опыте не должна делать жизнь лучше? Проблема в том, что под «умом» в исследованиях подразумевается IQ, а это способность выполнять задачи с предсказуемым результатом: решить уравнение, доказать теорему, выбрать правильный ответ в тесте. Но жизнь состоит из задач без известного решения: стоит ли менять работу, как воспитывать ребенка, когда сказать «хватит». Здесь нет единственного правильного варианта ответа. Такие ситуации требуют другого вида ума — не вычислительного, а экзистенциального, сочетающего логику с интуицией и эмпатией. Подробнее
4. Белок и жиросжигание. Врач и блогер Питер Аттиа разбирает популярный вопрос: помогает ли высокобелковая диета сжигать жир. Идея выглядит убедительно: на переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов — примерно четверть белковых калорий «сгорает» в процессе метаболизма, значит недостающую энергию организму придется добирать из жировых запасов. Аттиа разбирает метаанализ 52 исследований и показывает: при белковой диете суточные энергозатраты действительно растут на 100–200 ккал, но только если белок составляет до 50% всех калорий, а это примерно четыре стейка или три десятка яиц. Чтобы добиться такого же снижения калорий, проще не съесть лишний пончик. Белок (из расчета от 1,6 г на килограмм веса) нужно добавлять в рацион не ради «сжигания» жира, а ради чувства сытости и поддержания мышечной массы, напоминает Аттиа. Подробнее
5. Зачем мы бегаем. Скотт Стоссел, главный редактор The Atlantic и обладатель национального рекорда США по бегу на 50 км среди мужчин 45+, написал эссе о беге. Он начал бегать, чтобы быть похожим на отца — блестящего, харизматичного интеллектуала. А когда отец пал жертвой алкоголизма, продолжил бегать, чтобы не стать таким, как он. После рака, операций и поражений он каждый раз возвращался к бегу, чтобы доказать себе, что жив. Стоссел выводит простую, но удивительно точную формулу: бежать — значит двигаться дальше, когда обстоятельства вынуждают остановиться. Подробнее