Сколько энергетиков в день можно пить без вреда для здоровья?

Сколько энергетиков в день можно пить без вреда для здоровья? Мы бы дали такой ориентир: ноль как идеальная рекомендация и не больше одной-двух стандартных банок время от времени. Универсальной безопасной цифры именно для энергетиков нет: все зависит от содержания кофеина в конкретном напитке и от того, сколько кофеина вы уже получили из кофе, чая, колы и других продуктов. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) считает безопасными для большинства здоровых взрослых до 400 мг кофеина в сутки из всех источников и до 200 мг за один прием. В стандартной банке энергетика объемом 250 мл обычно около 80 мг кофеина, но концентрация у разных напитков сильно различается и может достигать до 300 мг на банку. 

Знак «равно» между энергетиками и кофе некорректно ставить еще и из-за формы, в которой кофеин поступает в организм. В свежем исследовании 2026 года Американская кардиологическая ассоциация прямо развела кофе и энергетики: до 400 мг кофеина в кофе (около 3–5 чашек) в целом безопасны и даже связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как та же доза кофеина из энергетиков и энергетических «шотов» связана с повышенным риском скачков давления и аритмии — вероятно, из-за куда более высокой концентрации кофеина в малом объеме. У энергетических шотов это 40–69 мг кофеина на 30 мл, что в 3–4 раза больше, чем в обычном кофе того же объема. 

Отдельная группа риска — подростки: Американская академия педиатрии рекомендует ограничивать потребление кофеина у тинейджеров 100 мг в день, а детям до 12 лет — избегать кофеина полностью; для беременных большинство организаций советует не превышать 200 мг в сутки. 

Для здорового взрослого разумнее считать энергетик скорее редким способом получить короткий заряд бодрости, чем ежедневным напитком. Разовая доза свыше 1200 мг кофеина (это реалистично достижимо при быстром употреблении нескольких энергетиков подряд) уже может вызвать судороги, нарушения сердечного ритма и в редких случаях смерть. А сочетание энергетика с алкоголем особенно рискованно, поскольку кофеин маскирует субъективное ощущение опьянения, из-за чего человек недооценивает свое реальное состояние и рискует получить обезвоживание и повышенную нагрузку на сердце.