Что лучше: поспать или потренироваться?

Что лучше помогает взбодриться: сон или зарядка? Мы бы дали такой ответ: если вам важно запоминать новую информацию (например, перед экзаменом), лучше поспать, а если взбодриться, чтобы выполнять привычные задачи, — потренируйтесь. Но вообще такого выбора лучше не допускать: организму важен и достаточный сон, и физическая нагрузка. 

Что говорят исследования

В этом году канадские ученые провели довольно жестокий эксперимент: попросили 54 здоровых добровольцев от 18 до 35 лет не спать 30 часов. Потом одни поспали 1,5 часа в лаборатории, другие 20 минут крутили педали на велотренажере, а третьи просто сидели. Через полчаса всем показали 150 случайных изображений. А еще через три дня участников попросили вспомнить, какие картинки они уже видели, а какие им показывают впервые.

Участники контрольной группы справились с тестом в среднем на 46%, группы после кардионагрузки — 56%, после короткого сна — 57%. То есть тренировка улучшила результат примерно на 21%, а сон — на 23%. Результаты почти одинаковые, но механизм действия разный.

Сон, пусть и короткий, снижал усталость и «перезагружал» способность мозга усваивать новую информацию, а тренировка, судя по ЭЭГ, помогала мозгу эффективнее использовать оставшиеся ресурсы.

Другое исследование, в котором тоже сравнивали сон и физическую активность, но на протяжении 3,5 лет и на выборке свыше 70 000 человек, показало: только 12,9% людей и спят по семь-девять часов в сутки, и проходят около 8000 шагов в день. Большинство не дотягивают до этих показателей хотя по одному из параметров — или недосыпают, или мало двигаются.

При этом качество и продолжительность сна влияли на активность на следующий день гораздо сильнее, чем количество пройденных шагов — на сон. Те, кто спал меньше шести или больше девяти часов, вели менее подвижный образ жизни. Самыми активными оказались участники, которые накануне спали около шести-семи часов.

Авторы еще одного исследования, которые наблюдали за здоровьем 92 тысяч человек от 40 до 73 лет, нашли связь между сном, физической активностью и риском смерти от разных причин. У тех, кто мало двигался и спал меньше шести часов в сутки, риск смерти от любых причин повышался на 16%, но и у тех, кто при сидячем образе жизни спал больше восьми часов, этот риск увеличивался на 37%. Однако при высокой физической активности (свыше 150 минут в неделю) связь между сном и риском ранней смерти не наблюдалась.

Наш вывод

Если нужно взбодриться прямо сейчас и времени всего 20-30 минут, разумнее заняться спортом. Но если выдалась бессонная ночь перед экзаменом или онбордингом в новой компании, лучше поспать хотя бы сколько-то — так выше шансы больше запомнить. 

Но в долгосрочной перспективе тренировка не заменит отдых, поэтому, если времени не хватает на то и другое на постоянной основе, поставьте в приоритет сон. После хотя бы шестичасового сна на тренировку или прогулку, скорее всего, будет проще найти силы.