Время часто называют ресурсом, который можно тратить с пользой, экономить или транжирить. На самом деле есть смысл представлять время как резервуар, который мы наполняем своими мыслями, эмоциями, делами и переживаниями. Как писал философ Анри Бергсон, есть большая разница между «механическим временем», которое отсчитывают часы, и «живым временем», которое может растягиваться и сжиматься у нас в сознании. Минута просмотра захватывающего финала футбольного матча и минута, в течение которой вы держите руку в ледяной воде, — абсолютно разные минуты. Мы собрали способы «наполнить» время так, чтобы получить нужный психологический эффект — от быстрого снятия стресса до коррекции восприятия. Одни трюки работают в масштабе минут, другие — часов или даже лет, и некоторые как раз помогают превратить «механическое» время в осмысленное переживание.

Секунды

Инвестор Грэм Дункан придумал выражение «временной миллиардер» — в том смысле, что каждый из нас имеет в распоряжении более миллиарда секунд жизни: например, 75 лет это 2,36 млрд секунд. Такой подход позволяет почувствовать, что все мы невероятно богаты. И в то же время, это богатство конечно.

Минуты

Правило двух минут. Дэвид Аллен, автор методики Getting Things Done, предлагает: если задача требует менее двух минут работы — выполните ее сразу. Все, что занимает больше времени — включите в планы. Это предотвратит накопление мелких дел — главных пожирателей времени.

Всего пять минут. Чтобы приступить к сложной или неприятной задаче, пообещайте себе выполнять ее «всего пять минут». Скорее всего, вы втянетесь и завершите дело.

Другой вариант — превратить короткую, но неприятную задачу в игру. Ставите таймер на пять минут или даже на три — уложитесь или нет?

Выделите пару минут перед сном, чтобы составить четкий план действий для начала следующего дня, советует Алекс Сучжон-Ким Пан, автор книги Rest: Why You Get More Done When You Work Less. Продуктивное утро, по его мнению, начинается накануне вечером.

Заканчивайте встречи за 5 минут до круглого времени: например, в 11:55 — так и запишите в календаре для всех участников. У вас останется время переключиться и отдохнуть перед следующим делом.

Десятиминутный тест на усталость. Джейсон Коэн, основатель SmartBear Software, делится своим методом: «Когда я чувствую вялость и недостаток силы воли, я выхожу прогуляться на 10 минут. Либо это помогает мне взбодриться, либо я понимаю, что мне и правда нужно отдохнуть, и я отдыхаю без чувства вины».

10-минутные блоки. Блогер Тим Урбан предлагает разделить активный день не на часы, а на 100 блоков по 10 минут: в сумме 16 с половиной часов. Отмечайте, сколько блоков тратите на разные занятия — так вы посмотрите на распределение времени с нового ракурса и сделаете неожиданные открытия о собственных привычках. (Можно сделать это один раз, чтобы не сойти с ума от гиперконтроля.)

Часы

Утренний час тишины. Попробуйте после пробуждения просто посидеть, не делая ни-че-го: не слушайте музыку, не смотрите в телефон. Так иногда делает венчурный инвестор Навал Равикант, чтобы «отключиться от всего безумия вокруг», снизить уровень тревоги и «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений». Выдержать час не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

Зарезервируйте один час каждый день для чтения или изучения нового — уже через месяц вы незаметно и почти без усилий достигнете значительного прогресса. Более щадящий вариант — принцип американского комика Джерри Сайнфелда: 30 на 30. Делайте что-то новое по 30 минут в день в течение тридцати дней.

3х3х3. Распределите дела на день по количеству времени, которое они занимают, советует Сэм Коркос, основатель компании Levels. Например, три часа можно посвятить глубокой сосредоточенной работе, а также в течение дня выполнить три небольшие задачи и еще три задачи по поддержанию текущих процессов.

Управление ожиданием. Растущее напряжение по мере приближения ответственного момента нервирует и в итоге может помешать подготовке. Психологи рекомендуют: чтобы снизить стресс при ожидании важного события, представьте, что ждать надо в 2-3 раза дольше.

Закон Паркинсона гласит: работа займет ровно столько времени, сколько вы на нее отведете. Попробуйте не уменьшить, а увеличить количество задач, советует эксперт по продуктивности Крис Бейли. Часто бывает так, что мы выделяем слишком много времени на дела, которые можно выполнить быстрее, и бессознательно стараемся заполнить имитацией деятельности все оставшееся время, попусту утомляя мозг. «Десять рабочих часов в день — это в два раза больше возможностей отвлекаться, чем пять», — писал Айзек Азимов.

Дни

Когда договариваетесь о чем-то в конце недели, не обещайте выполнить просьбу к понедельнику. Чтобы не думать об обязательствах в выходные, ответьте: «Сделаю ко вторнику».

Правило трех дней для шоппинга. Финансовые консультанты рекомендуют: если вы хотите импульсивно потратить свыше 1% вашего годового дохода (то есть, совершить крупную покупку), подождите три дня. Если по истечении этого времени не передумаете — смело покупайте. 

Адвент-календарь для жизни. Календарь ожидания — не просто рождественская традиция, а мощный психологический инструмент. Если живете в ожидании важного события — отпуска, переезда или новой работы — сделайте календарь обратного отсчета с маленьким (приятным) событием на каждый день. Это превратит период ожидания в цепочку мини-праздников.

День для рефлексии в конце месяца. Один раз в месяц выделите день для анализа и рефлексии: просмотрите, чего удалось достичь, что было сделано хорошо, над чем еще нужно поработать, а что вообще стоит прекратить делать. Это помогает скорректировать цели, внести изменения в план и установить приоритеты на следующий месяц.

Превратите «сегодня» в «всегда». Этот принцип, который используют сообщества анонимных алкоголиков (Just for today I will not drink — «Только сегодня я не буду пить»), работает с любой сложной задачей. Мозг легче справляется с краткосрочными обязательствами, даже если они повторяются каждый день. «Сегодня я выйду на пробежку» звучит реалистичнее, чем «теперь я буду бегать всегда». 

Годы 

Метод трех горизонтов планирования предлагает использовать при принятии решений антрополог и автор книги Deep Time Reckoning Винсент Иаленти. Представьте, как принятое сегодня решение повлияет на вашу жизнь через три дня, через месяц и через год. 

Ментальное путешествие в прошлое. Когда сталкиваетесь с проблемой, которая кажется непреодолимой, попробуйте мысленно вернуться на пять лет в прошлое и вспомнить, какие задачи казались вам такими же сложными и невыполнимыми тогда, а в итоге были решены.

Проекция в будущее. Разновидность предыдущей практики, но с мысленным перемещением вперед. Представьте, как будете вспоминать о текущих проблемах через 10 лет. Это помогает переформатировать восприятие и снизить уровень тревожности.

Обратный отсчет. Вычтите из средней продолжительности жизни свой возраст, посчитайте, сколько дней у вас осталось, и повесьте на видном месте календарь, в котором ведется подсчет. Или установите на смартфон виджет с таймером оставшейся жизни, как австралийская журналистка Джоан Вестенберг. По ее словам, это помогает ценить каждый день, отделять важное от второстепенного и полностью присутствовать в текущем моменте. (Вестенберг использует приложение Countdown.)

Некролог как инструмент самопознания. Это упражнение используется в некоторых бизнес-школах, чтобы оценить свою жизнь как бы в ретроспективе. Исследование показывает: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Метод столетних. Это идея британского философа Брайана Маги. Представьте историю человечества не как смену эпох, а как цепочку сменяющих друг друга поколений людей. В любую эпоху, скорее всего, были люди, которые доживали до ста лет, и когда рождался новый долгожитель, еще были живы те, кто разменял свой век раньше. Если считать историю жизнями, получается, что от древнего Египта нас отделяет 35 человек, от рождения Христа — 20, от эпохи Возрождения — всего семь. А вся история цивилизации умещается в 60. Она одновременно насколько грандиозна и компактна, что собственные проблемы — от карьерных до финансовых — начинают казаться тем, чем они и являются на самом деле: мелочами.

Вечность

И наконец, «терапия космической незначительности» от Владимира Набокова. В начале автобиографии «Другие берега» он пишет: «Колыбель качается над бездной. Заглушая шепот вдохновенных суеверий, здравый смысл говорит нам, что жизнь — только щель слабого света между двумя идеально черными вечностями. Разницы в их черноте нет никакой, но в бездну преджизненную нам свойственно вглядываться с меньшим смятением, чем в ту, к которой летим со скоростью четырех тысяч пятисот ударов сердца в час». Представьте, что до вашего рождения тянулось бесконечно время, когда вас не было, и при этом все было нормально. Когда понимаешь, как мало ты значишь для Вселенной, как будто сбрасываешь с себя тяжелое бремя, чувствуешь себя свободным и способным действовать здесь и сейчас.