«Это было близко к эйфории. Открылся туннель, притягивало к финишу»

Почему люди вдруг решают пробежать 86 километров? Что заставляет их делать это вновь и вновь? Как они справляются с усталостью и болью, когда кажется, что терпеть уже невозможно? Кандидат биологических наук, научная сотрудница Центра трансляционных исследований, нейровизуализации и науки о данных Университета Джорджии Ксения Соловьева применила научный подход и решила найти ответы в полевых условиях: она поговорила с несколькими десятками участников старейшего ультрамарафона в мире — The Comrades Marathon, в том числе с победителем этой гонки Олегом Харитоновым и ее рекордсменом Леонидом Швецовым. Оба они, к тому же — основатели школ бега.

Кто и почему бегает ультрамарафоны

Как вы представляете себе человека, регулярно пробегающего дистанцию в несколько десятков километров? Конечно, такой человек хорошо подготовлен: в среднем опрошенные русскоязычные участники The Comrades тренируются шесть раз в неделю общей длительностью 10 часов. Средний участник уже пробежал 9 марафонов (это 42,2 км; среднее время — 3 часа 28 минут) и три ультрамарафона со средней дистанцией 95 км.

Другие результаты оказались менее очевидными. Средний возраст участников — 44,3 года, бегать они начали в среднем в 36,5 лет (здесь и далее данные по выборке русскоязычных участников — Reminder). Самая частая профессия среди них — предприниматель (47%), второе место заняли сотрудники компаний (28%), третье — работники университетов (8%). Более 80% — женаты/замужем, 20% — женщины. Средний доход участников ультрамарафона в ЮАР достаточно высок — 750 000 рублей в месяц. Интересно, что половина их них имеет техническое образование, а еще 38,9% — коммерческое или финансовое.

Многие начали бегать почти случайно. Алексея Черемных позвал друг, Надежда Самойленко переехала в другой город и там оказалась в «заряжающем окружении», Алексей Григорьев начал бегать во время пандемии, когда не мог играть в любимый футбол, Алексей Гительман просто хотел сбросить вес, но «потом затянуло». Были и сложные истории вроде развода, после которого человек пытался восстановиться с помощью двух занятий — «бухать или бегать». Он выбрал второе. 

Кто-то из бегунов раньше занимался спортом (футболом, баскетболом, теннисом, лыжами, борьбой), кто-то ничего такого не делал и даже имел освобождение от физкультуры в школе. Что же объединяет таких очень разных людей и заставляет участвовать в ультрамарафонах?

У каждого есть свое объяснение, но, собрав все ответы, мы выделили семь повторяющихся мотивов. Перечислим их по убывающей, от более часто встречающихся к более редким.

1. Преодолеть себя 

Самая популярная мотивация, которая в разных вариантах может звучать как «взять новую высоту», «расширить собственные границы», «преодолеть себя».

«Я в принципе не люблю бег, не наслаждаюсь процессом. Я люблю послевкусие бега. Меня мотивирует “достигаторство”. Я борюсь сам с собой», — рассказывает Рафаэл Паремузян. «Здесь я реализуюсь полностью. Интересно постигать свои пределы», — объясняет Алексей Степурин. «Для меня большая ценность — развитие. Наверное, это моя жизненная стратегия: могу долго, планомерно, целенаправленно идти к результату», — говорит Надежда Самойленко.

Сверхдлинные, максимально сложные забеги очень хорошо подходят для людей с этой мотивацией. К тому же, с возрастом развивать выносливость проще, чем скорость, поэтому многие участники решили готовиться именно к длинным дистанциям, чтобы показывать конкурентный результат на соревнованиях.

2. Перезагрузиться

Встречается почти так же часто, как «преодоление себя» и «достижение»: многие люди говорят о положительном влиянии длительного бега на психологическое состояние. 

«Это гиперкомпенсация того, что есть в жизни. У меня серьезная ответственная работа в режиме почти 24/7. Надо разгружать мозг, а за 20 или даже за 40 км он не успевает разгрузиться. Когда долго бежишь, идет физическая загрузка, она вытесняет все эмоции и переживания», — объясняет Ольга Алексеева.

Бег помогает избавиться от «психологических загонов» и сделать жизнь проще, рассказывает Виктор Кобченко: вы берете готовый план, написанный тренером, и просто насаживаете на него все свои дела, как на стержень. «Бег — это метод поднятия настроения, восстановления. Все накопившиеся за день выходит через поры с потом, ты приходишь домой освежившимся. Бег как медитация, выстраивает баланс».

«Когда я бегу наедине с собой, мысленно я отдыхаю от всего, что тревожит. Это переваривание в себе эмоций и событий, формирование представления, как жить дальше», — говорит Илья Фаткулин.

3. Быть здоровым и бодрым

«Бег собирает меня в кучу, — отвечает Елена Науменко. — Мне уже немало лет, и чем больше я бегаю, тем лучше становлюсь. Стало намного легче по здоровью — я часто сдаю кровь, один гематолог даже сказал, что бег держит меня на плаву». «Бег — самый простой и доступный способ поддерживать хорошую форму», — добавляет Михаил Шоров, директор серии забегов Kavkaz.Run.

Конечно, для здоровья совершенно не обязательно бегать сверхдлинные дистанции, говорит тренер и рекордсмен The Comrades Marathon Леонид Швецов: «Ваше функциональное состояние не улучшится от того, пробежите вы 90 км или нет. Но если вы пробежали 90 км и есть силы радоваться и что-то делать, это говорит о том, что вы гораздо выше среднего по состоянию».

«Здоровье — это выносливость: сердце, кровообращение и гормональная система. Если взять людей в пустыню на полгода, ограничить доступ к еде и воде, то те, кто бежал ультрамарафон имеют большую вероятность выживания и восстановления чем те, кто были "диванными подушками"», — продолжает Швецов.

О состоянии здоровья многое могут сказать показатели работы кардио-респираторной системы, говорит Олег Харитонов: «Это низкий пульс покоя и высокий пульс при высокой нагрузке. Такого человека трудно травмировать, если он не работает на пределе, у него сопротивляемость очень высокая. Он редко болеет и выполняет физическую работу, словно терминатор. Окружение на таких людей смотрит с восторгом».

4. Путешествовать

Забеги часто проводятся в красивых и даже экзотических местах. Так что, участие в марафонах — это еще и способ посмотреть мир, побыть с друзьями.

«Мы понимаем, что у многих есть барьеры — финансовые, языковые, а у меня эти барьеры отсутствуют, я готов делиться, могу показать людям другую сторону стран: марафоны, триатлоны..», — говорит Михаил Шоров. Именно The Comrades он называет своим самым ярким спортивным приключением, хотя «много где бывал» в свой жизни. 

Шоров вспоминает забег 2023 года: подъем в час ночи, потом два часа на автобусе до места старта и короткий сон в полицейском участке — потому что до начала забега в 5.30 еще оставалось время, а на улице было очень холодно и приходилось греться возле горящих покрышек. «Comrades — как сказка! Не забег, а путешествие», — соглашается Богдан Кожемячко.

5. Участвовать в беговом сообществе

Очень важная мотивация для многих: быть рядом с людьми со схожими интересами и амбициями, возможность учиться у лучших, возможность ощущать себя в кругу друзей.

«В жизни люди ходят мимо друг друга, и ты даже не понимаешь, что за человек рядом. А на соревнованиях мы все радостные, хотим контактировать, обмениваться опытом, есть общие темы и интерес. Это о дружбе о любви, совершенно другие эмоции. Позитив, нет негатива», — рассказывает Ольга Сушкова.

«Твоим окружением становятся люди, которые хотят чего-то достичь или уже достигли. Ты себя с ними сравниваешь и понимаешь, что они такие же, решают походие проблемы или более сложные. Например, женщина с нами едет на Comrades — у нее трое детей и еще меньше времени на тренировки», — говорит Виктор Кобченко.

6. Быть примером для других

«На мероприятиях, подобных Comrades, вас награждают и поздравляют олимпийские чемпионы», — говорит Юлия Рыжанкова, занявшая в этом году 10-е место среди женщин. Она сама — тренер по бегу, и для нее важно быть примером для других. О том же говорит Михаил Шоров: «Для меня один из главных факторов — быть примером для друзей, для аудитории».

Виктор Кобченко видит своей миссией популяризацию здорового образа жизни, и участие в ультрамарафонах — важная часть этого устремления: «Показать обществу, что у тебя есть своя тема, свой стержень!»

7. Решить психологические проблемы

Не самая популярная, но все же распространенная причина — о ней говорила пятая часть опрошенных участников: бег как рефлексия и способ строить лучшую жизнь. 

Надежда Самойленко рассказывает, что с помощью бега решает свои психологические задачи. В этом году, например, она решила разделить всю дистанцию ультрамарафона на отрезки по 10 км и на каждом из них искать ответы в каком-то одном направлении. «Я хочу находить ответы через темп, через саму дистанцию. Например, мне нужно было уйти от внутреннего диалога и сопротивления по поводу определенной задачи. Я никак не могла прийти к решению и начать действовать. Я вышла на пробежку, начала свой внутренний разговор (В некоторых видах терапии выделяют роли, персонажей, с которыми человек ведет внутренний диалог: родители, критик, ребенок и т.д. — Reminder) и в конце пробежки удалось настолько успокоить мозг, что задача была решена в кратчайшие сроки».

«Состояние во время бега — состояние повышенных интеллектуальных способностей… Если вышел на тренировку с нерешенной задачей и подумал о ней, то придет ответ», — говорит Алексей Ерошенко. 

«Comrades для меня — точка подведения итогов и отправная точка. Мозг выкидывает все ненужное, оставляет нужное. Я подвожу итоги за год и ставлю новые цели. Чувствуешь себя героем, море по колено, и какие-то вещи решаются проще. Это как психотерапевт», — объясняет Елена Науменко.

Как бег меняет жизнь

Для многих бегунов жизнь делится на до и после участия в больших забегах. Многие признались, что стали раньше просыпаться, существенно снизили потребление алкоголя, изменили питание и стали более эффективными в повседневных делах.

«Я не человек плана и могу нарушить режим, но тренировки дисциплинируют. Я никогда раньше утром не тренировалась. А с бегом я перешла на ранний подъем и чувствую себя прекрасно: день длинный, получается много успеть», — говорит Елена Науменко.

«В беге я увидела себя с той стороны, с которой не знала никогда,— отвечает Надежда Самойленко, психолог и коуч. — Образ самой себя очень сильно изменился. Бег через тело трансформирует психику и помогает достигать результатов».

Бег также становится образцом для всего остального. «Спорт привнес в мою жизнь хорошие проверенные модели успеха, которые я применяю в жизни. Например, постоянство. Все большие цели достигаются не в один день, а непрерывно. Важны не геройство, а рутинная работа каждый день», — рассказывает Алексей Ерошенко.

Дмитрию Хадикову бег позволил пересмотреть взгляды на жизнь. «Раньше я был достигатором и мог небережно относиться к себе и людям. Через бег я стал осознавать, что в этом нет кайфа». Жить, ориентируясь только на результат, пытаясь во всем быть лучшим — слишком энергозатратно, говорит он. «Осознавание длилось года полтора. Я понял, что будто живу не свою жизнь. Сейчас я ставлю себе цель пробежать в удовольствие».

Как подготовиться

Выходить на тренировку — а для подготовки к марафонам это нужно делать 5-6 раз в неделю — тяжело. Непогода, усталость после работы, тревожные мысли, желание еще поспать утром, недовольство собой — все мешает. Бег помогает смотреть на такие препятствия иначе. «Ты можешь сомневаться, идти на тренировку или не идти, но никогда не пожалеешь,что ты сходил. Дождь, слякоть перестают быть оправданием. Зимой в минус 25 мне “головой” бежать приятнее, есть мысль, что я лучше хотя бы в том, что в такую погоду вышел на тренировку», — говорит Илья Фаткулин.

За 2-4 недели перед крупным стартом спортсмен обычно выходит на максимальную нагрузку, работает на пределе возможностей. В это время может снизиться иммунитет, вырасти раздражительность. Участник ультрамарафона и триатлет Алексей Ерошенко рассказывает, что некоторые из-за этого отказываются от старта. «Перетренированность наступает незаметно. Нужно спать достаточно, следить за вариабельностью сердечного ритма. Я даже бросил пить кофе, чтобы быстрее восстанавливаться», — признается Алексей.

После сложного этапа подготовки нужно выбрать стратегию: подобрать темп бега, «правильно разложиться». От этих двух вещей зависит, сможете ли вы получить удовольствие, поймать «эйфорию бегуна» или «состояние потока». «Если [подготовленный человек] взял адекватный темп, то обязательно испытает состояние эйфории. Будет двигаться и радоваться этому движению. Тренированный человек может находиться в стабильном состоянии длительное время», — объясняет тренер Олег Харитонов.

Состояние потока участники ультрамарафона описывают примерно одинаково: вы так фокусируетесь на беге, что теряете чувство времени и как будто не устаете. «Когда все проклял, поболела поясница, лопатка — и наступает приятное состояние, приходят светлые мысли», — говорит Михаил Шоров. «Это было близко к эйфории. Открылся туннель, притягивало к финишу», — вспоминает Дмитрий Хадиков.

Для Елены Науменко, пробежавшей в этом году дистанцию уже в четвертый раз, The Comrades — всегда состояние потока. «Я вообще не слежу за временем оно просто останавливается. Не чувствуешь, что проходит 10 часов».

Как продолжать бежать, когда тяжело

В популярной книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками писал: «Один из марафонцев сказал, что на дистанции он все время повторяет мантру, которой его научил старший брат (тоже марафонец). “Pain is inevitable. Suffering is optional”. “Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого”… Вот, скажем, вы бежите и думаете: “Тяжело-то как. Все, больше не могу”. То, что вам тяжело, — это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами».

Какие приемы используют участники ультрамарфонов?

«Постоянно хуже не бывает», — мантра Богдана Кожемяченко. «Никогда нельзя сдаваться. В ультрамарафоне есть два показателя: физика и психика. Психика намного важнее», — считает он.

«Есть такой триатлет Илья Слепов, чемпион мира среди любителей в своей возрастной категории, бизнесмен. Классный спикер и мотиватор. Меня поддерживает его фраза: “Воля это мышца, и, как любую мышцу, ее можно качать и развивать”», — говорит Илья Фаткулин. 

Елена Науменко вспоминает, как однажды за четыре дня до ультрамарафона сломала палец на ноге: «Я жила в Ташкенте, был сезон жары, а я каждый день в четыре утра выходила на улицу и бегала до шести. И мне было до слез обидно, когда я поняла, что сломала палец. Потом поняла, что я более-менее могу двигаться, держа палец на весу, и моя мантра была в том, что я — Красная Шапочка и должна донести бабушке горячие пирожки. В итоге я выбежала из 10 часов, не сошла и не перешла на шаг».

Рафаэл Паремузян вспоминает совет рекордсмена The Comrades Швецова, который учил всегда ставить маленькие цели — следующий столб, следующее дерево и так далее. «Иногда я себе говорю вслух: Ты чего, тряпка, соберись. Работай и не останавливайся». 

У Швецова, в свою очередь, есть и другие советы. По его словам, состояние бегуна на сверхдлинные дистанции бывает то чуть легче, то тяжелее, и в решающей степени это зависит от питания во время бега. Пропустил еду, не съел банан или питательный гель, уровень энергии упадет и станет физически плохо, а это очень обескураживает, вплоть до желания перейти на шаг. 

Совет рекордсмена: в тяжелые моменты постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств — зрение, звуки, запахи, тактильные ощущения — чтобы в голове у вас получился по-настоящему многомерный образ приятного воспоминания. «10-15 секунд визуализации снимало даже судороги, помогало в десяти случаях из десяти. Надо заранее подготовить и представлять всю ситуацию, чтобы получилось очень ярко. Конечно, требуется определенная степень мастерства».

С чего начать

Прежде всего — перестаньте сомневаться в том, что вы сможете. «Чтобы преодолеть дистанцию 80 или 100 км не нужно обладать выдающимися качествами. Это не то, что пробежать километр за пару минут — это натренировать почти невозможно, если нет дара. А преодолеть дистанцию длиной в 10 часов может каждый, потому что в процессе нагрузки мы адаптируемся. Хорошо бы, чтобы развивалась вера в человеке, а вслед за верой развивается и биохимия», — говорит тренер Олег Харитонов. 

Леонид Швецов говорит, что люди нередко уверены, что бег — это тяжелая мука.

Для допуска к участию в Comrades Marathon вы должны пробежать обычный марафон не дольше, чем за 5 часов. При этом, Швецов обычно старается отговорить от подготовки на забег людей, которые пробегают марафон медленнее, чем за 4:20: велик шанс, что человек будет мучаться на дистанции и не уложится. «5 часов в марафоне — это много, и обычно говорит о том, что человек еще неопытный. Если он пробежал 5-10 марафонов, то можно попробовать».

Если вы уже начали готовиться, но что-то явно идет не так, откажитесь от участия в этом году, советует Швецов. Найдите в себе мужество признать, что у вас не получается. Без тренера или очень опытного товарища сделать это будет очень трудно, добавляет он.