Выбор спорта по тесту личности, овощи для детей и как избежать «тихого разрушения»

Каждую неделю мы отбираем новости, которые помогают нашим читателям заботиться о себе и наполняют жизнь смыслом.

1. «Большая пятерка» и спорт. Можно ли подобрать тип тренировок по психологическим тестам? Ученые протестировали 132 волонтера на пять базовых параметров личности: экстраверсию, добросовестность, невротизм, открытость новому и доброжелательность. А затем посмотрели, как они реагируют на двухмесячную тренировочную программу: по три велосессии в неделю (легкая длительная, пороговая с чередованием зон и высокоинтенсивная интервальная) и силовые упражнения с собственным весом. Испытуемые с выраженной добросовестностью лучше справлялись с отжиманиями и планкой, но не демонстрировали особых предпочтений. Экстраверты получали особое удовольствие от высокоинтенсивных интервальных тренировок. Люди, открытые новому опыту, хуже переносили интервальные и интенсивные тренировки, но демонстрировали большую вовлеченность в процесс. Доброжелательные участники эксперимента предпочитали умеренные нагрузки. А люди с выраженным невротизмом не получали удовольствия ни от каких тренировок, зато у них сильнее всего снизился уровень стресса. Подробнее
2. Жжение в мышцах — хороший знак для мозга.  Когда мы тренируемся на пределе — бежим в гору, крутим педали с максимальным сопротивлением или делаем серию приседаний с утяжелением — мышцы начинают расходовать глюкозу быстрее, чем поступает кислород. Чтобы не остаться без энергии и продолжать работу, они переходят на неполное расщепление глюкозы. В результате образуется лактат (молочная кислота). Его накопление вызывает характерное жжение в мышцах. Но, оказывается, это влияет и на мозг. В ходе недавнего исследования 18 испытуемым внутривенно вводили лактат в такой же концентрации, как при интенсивной тренировке. Уже через 15 минут у них на 50–60% вырос уровень предшественника фактора роста нервных клеток (BDNF), который запускает образование новых нейронных связей. Судя по всему, именно лактат во время тренировок запускает цепочку реакций, которая поддерживает нейропластичность и когнитивные функции. Подробнее
3. Утренний протокол Артура Брукса. Профессор Гарвардской школы бизнеса рассказал, как не быть несчастным по утрам. Брукс прошел психологический тест PANAS, который показывает баланс между положительными и отрицательными эмоциями. И оказалось, что сильнее всего перекос в сторону отрицательных эмоций у него по утрам. Чтобы смягчить негативный эффект он разработал специальный утренний ритуал, в котором шесть пунктов: 1) Встать затемно, чтобы встретить рассвет: это помогает выровнять настроение и настроить фокус. 2) Время для тела: после пробуждения — час тренировки: 30 минут силовых + 30 минут аэробных упражнений во второй пульсовой зоне; 3) время для души: обычно Брукс (он католик) ходит на утреннюю мессу, но в поездках заменяет ее медитацией с четками; тут важна не столько религиозность, сколько практика сосредоточенности, подчеркивает он. 4) Время для кофе — первая чашка через три часа после пробуждения, чтобы избежать дневного спада энергии. 5) Белковый завтрак:  греческий йогурт без сахара, сывороточный протеин, орехи, ягоды. 6) Вхождение в состояние потока: после завтрака — время для вдохновения: Брукс пишет, читает, готовится к выступлениям. Подробнее
4. Data-driven подход — это когда решения принимаются не на основе привычек, эмоций или «потому что так всегда делали», а на основе фактов и статистики. В бизнесе так анализируют рынок и поведение клиентов, в медицине — эффективность лекарств и процедур. Оказывается, этот принцип можно применять и в воспитании детей. Экономист Эмили Остер написала об этом целую книгу Cribsheet (буквально — «кроватка—экселька»; или в не таком веселом русском переводе — «Все хорошо»). Специалист по IT-продуктам Джеймс Диллард прочитал книгу и взял оттуда идею ставить на стол нарезанные овощи в тот момент, когда дети возвращаются из школы. Итог — «потребление овощей увеличилось десятикратно». Подробнее
5. ChatGPT на кушетке психоаналитика. Сейчас много пишут о том, как люди пытаются использовать ИИ в качестве личного психолога. Психотерапевт Гэри Гринберг решил зайти с другой стороны: он сделал чат-бота своим пациентом. Дал ему имя Каспер и провел несколько сеансов в психоаналитической традиции — с открытыми вопросами, интерпретациями, попытками добраться до «глубинных мотивов». Вывод Гринберга: ChatGPT столь же убедительно играет роль пациента, как и роль терапевта. И эта способность «торговать эмпатией» делает языковые модели одновременно притягательными и опасными, размывая границу между настоящей поддержкой и ее имитацией. Подробнее