Что лучше для сердца: бег или быстрая ходьба?

Что лучше для сердца: бег или быстрая ходьба? Мы бы дали такой ответ: быстрая ходьба и бег практически одинаково полезны, если во время прогулки или пробежки вы тратите сопоставимое количество энергии.

Что говорят исследования

В 2013 году двое американских ученых, Пол Уильямс и Пол Томпсон, решили выяснить, что полезнее для сердца: бег трусцой или быстрая ходьба. Для этого они обратились к двум крупным реестрам, в которых были данные бегунов и любителей ходьбы.

Исследователи сравнили больше 33 000 бегунов и 15 000 ходоков и выяснили: 

• При равном расходе энергии ходьба снижает риск ишемической болезни сердца на 9,3%, бег — на 4,5%. 
• Риск гипертонии падал на 7,2% у ходоков против 4,2% у бегунов. 
• Риск повышенного холестерина — на 7% против 4,3%. 
• А вот с диабетом разницы почти не было: риск при регулярных прогулках и пробежках снижался примерно на 12%.

Другое исследование с участием 82 000 британцев, опубликованное в 2025 году в журнале Heart, показало, что у людей, которые привыкли быстро ходить (в среднем темпе свыше 6,4 км/ч), риск нарушений сердечного ритма на 43% ниже, чем у тех, кто ходит медленно — в темпе менее 4,8 км/ч. 

Наш вывод

Мы бы советовали не выбирать между ходьбой и бегом, а отталкиваться от того, что вы реально готовы делать регулярно.

При одинаковых затратах калорий быстрая ходьба выигрывает у бега. Но чтобы потратить столько же калорий, сколько тратит бегун за 30 минут бега трусцой, нужно пройти около 7–9 тысяч шагов быстрым шагом — это примерно час ходьбы.

Поэтому если у вас есть полчаса — бегите, если есть час — идите быстрым шагом, а если не хочется ни того ни другого — просто выйдите на улицу и двигайтесь в любом темпе. 

И помните: самая вредная для сердца тренировка — та, которую вы запланировали, но так и не провели.