Что будет, если бегать каждый день?

Что будет, если бегать каждый день? Мы бы ответили так: выносливость станет лучше, а регулярный бег поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Однако... бегать ежедневно для этого не нужно.

Что изменится

Регулярные пробежки способствуют постепенной адаптации организма к нагрузкам. Вам будет легче поддерживать привычный темп, а сердце и дыхательная система будут эффективнее снабжать мышцы кислородом. 

Кроме того, регулярный бег связан с более низким риском преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Метаанализ показал: у людей, которые бегают, риск смерти от любых причин был на 27% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%, а от рака — на 23% ниже, чем у тех, кто не бегает.

При этом частота, продолжительность и общий объем бега не влияли на результат — больше не обязательно означает лучше.  Пользу могут приносить даже короткие пробежки: в другом исследовании 5–10 минут бега в день уже были связаны с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с полным отсутствием бега.

Нужно ли бегать каждый день

Для здоровья — нет. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Эти рекомендации не обязывают нас бегать каждый день: несколько пробежек в неделю могут обеспечить большую часть пользы. Ежедневные тренировки, скорее всего, нужны тем, кто преследует конкретные спортивные цели и хорошо переносит такой режим.

Когда ежедневный бег вреден

Проблемы могут возникнуть, если вы ежедневно увеличиваете километраж, бегаете на высокой интенсивности или игнорируете боль и усталость. В таких случаях мышцы, сухожилия и другие ткани могут не успевать адаптироваться к нагрузкам. Предыдущие травмы и резкое увеличение тренировочного объема относятся к факторам, которые повышают риск беговых травм.

Кроме того, недостаточное восстановление между большими беговыми нагрузками может повысить риск респираторных заболеваний. В одном известном исследовании ученые опросили 2311 бегунов. В течение недели после марафона симптомы инфекционного заболевания появились у 12,9% участников, тогда как среди сопоставимых по опыту бегунов, пропустивших забег, — у 2,2%.

Поэтому, если вы постоянно испытываете боль, ваши результаты ухудшаются или вам кажется, что привычные пробежки стали даваться заметно тяжелее, это повод дать организму время на восстановление.

Наш вывод

Бегать каждый день можно, но необходимости в этом нет. Для здоровья важнее регулярная аэробная нагрузка и постепенное увеличение ее объема, чем количество пробежек в неделю. Если вам хочется бегать ежедневно, чередуйте легкие пробежки с более интенсивными тренировками и следите за тем, чтобы организм успевал восстанавливаться.