Тренировка от 63-летнего китайца, который качает пресс, скользя по воде на тазу

63-летний житель города Тайцан в китайской провинции Цзянсу прославился в соцсетях благодаря необычной тренировке мышц кора. Вместо колеса для пресса он использует таз из нержавеющей стали.

Мужчина по фамилии Ши каждое утро приходит к реке и тренируется около часа. Он ставит таз на поверхность воды, опирается руками на его края и перемещает его вперед, удерживая тело за счет мышц корпуса (видео).

По словам Ши, около года назад он увидел, как другой спортсмен-любитель выполняет похожее упражнение с тазом, и решил попробовать сам. Сначала он использовал обе руки, а затем научился удерживать равновесие, опираясь на таз одной рукой. Со стороны движение напоминает тренировку с AB wheel (роликом для пресса). 

Китайские СМИ пишут, что Ши также тренируется с гимнастическим мячом, выполняет подтягивания на одной руке и делает «флажок» — элемент калистеники, в котором человек удерживает тело горизонтально, опираясь руками на вертикальную опору.

Спортом Ши занимается с юности, силовыми упражнениями — около 11 лет. По его словам, его утренние тренировки вдохновили больше десяти человек заниматься вместе с ним.

Как выполнить это упражнение

Если вы хотите попробовать классическое упражнение с колесом для пресса, выполняйте его так:

• Встаньте на колени и возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Поставьте колесо перед собой и напрягите мышцы живота.
• Медленно выкатывайте колесо вперед, одновременно вытягивая корпус. Старайтесь сохранять спину и таз в стабильном положении.
• Остановитесь, когда почувствуете, что становится сложно удерживать корпус без прогиба в пояснице. 
• Напрягая мышцы живота, плавно верните колесо в исходное положение.

Чем дальше вы выкатываете ролик, тем больше нагрузка на мышцы кора. Поэтому начинать лучше с небольшой амплитуды движения.