Как улучшить сексуальную жизнь: советы биохакера

«Хакнуть сексуальность сложно, но очень приятно», — говорит Дэйв Эспри. А он знает в этом толк. Успешный предприниматель из Кремниевой долины и самый известный биохакер в мире, он потратил миллионы долларов на то, чтобы «перехитрить свою биологию». Кетодиета, интервальное голодание, велотренировки в кислородной маске, криотерапия, сеансы в камере сенсорной депривации, транскраниальная стимуляция мозга — мимо него не прошла ни одна актуальная тенденция в сфере биохакинга. Все эти эксперименты должны помочь ему как можно дольше сохранять физическое и ментальное здоровье, ведь Эспри планирует прожить 180 лет. Важную роль в своем биохакинге он отводит сексуальным практикам. Что может дать хороший секс и как сделать его хорошим? Главные пункты из программы Эспри по оптимизации сексуальной жизни.

Полезные эффекты секса

Сексу часто приписывают полезные свойства, которых у него нет, и  пренебрегают теми эффектами, которые он на самом деле дает. Сексуальные практики не заменят вам ни аэробную, ни тем более силовую тренировку, не помогут сжечь много калорий и вряд ли укрепят иммунитет. Но все же, кроме удовольствия, секс может принести реальную пользу. 

Ослабить стресс

Благодаря сексу снижается уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. А вместо них кровь наполняется эндорфинами — естественными аналогами опиатов, которые успокаивают и повышают настроение. Исследование показало: регулярный секс в течение двух недель приводит к снижению артериального давления, а это один из явных показателей низкого уровня стресса. Есть даже данные, что секс способствует восстановлению нейронов в гиппокампе — участке мозга, который особенно чувствителен к стрессовому воздействию. Но это у крыс. 

Улучшить сон

Секс не просто вызывает приятную усталость, но, судя по исследованиям, действительно работает как натуральное снотворное. Вероятно, причина в том, что во время секса вырабатываются два важных гормона: окситоцин и пролактин. Первый подавляет выработку гормонов стресса и успокаивает. Второй помогает расслабиться. 

Снизить риск сердечного приступа

Да, вопреки стереотипам, секс не опасен, а полезен для сердца. В ходе долгосрочного исследования с участием более тысячи мужчин в возрасте от 40 до 70 лет установлено, что регулярный секс (два-три раза в неделю) снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий на 45%. 

Снять боль

Секс не зря считается хорошим обезболивающим. Результаты исследования, проведенного в 2013 году в Германии, подтвердили, что он может ослабить или вообще снять приступ мигрени и кластерной боли. Механизм этого воздействия пока неизвестен. Но мы знаем, что вырабатывающийся во время секса окситоцин снижает чувствительность к болевой стимуляции. 

Стимулировать обоняние

Полезное свойство во времена пандемии коронавируса. В тестах на мышах установлено, что выделяющийся после секса гормон пролактин побуждает стволовые клетки мозга к формированию новых нейронов в обонятельной луковице — а это центр запахов. 

Как хакнуть сексуальность

Гости подкаста Дэйва Эспри Bulletproof Radio — от ученых-сексологов до специалистов по тантре — регулярно дают практические рекомендации, как повысить качество секса. Самые интересные из них он включил в свой гид наряду с собственными практиками.

Планируйте секс

Может, это звучит не слишком романтично, но иногда полезно намечать секс, как любое другое важное дело. Благодаря этому он не окажется последним пунктом в списке ваших приоритетов. Эспри ссылается на мнение опытного семейного консультанта Меган Флеминг: «Полноценный секс не обязательно должен быть спонтанным. Многие не любят неожиданности, поэтому именно планирование секса помогает им настроиться на нужную волну». 

Делитесь сексуальными желаниями

В основе этой рекомендации масштабное исследование эксперта по сексуальности и ведущего популярного блога «Секс и психология» Джастина Лемиллера. Он внимательно изучил сексуальные фантазии более 4 тысяч американцев из разных возрастных групп и сделал два важных вывода. Во-первых, невозможность реализовать свои фантазии — одна из главных причин сексуальной пассивности. Во-вторых, нередко с партнерами труднее всего обсуждать свои сексуальные желания. Проблема не в морали, а в доверии. Многие боятся, что партнер может использовать такие признания против них. Для решения этой проблемы Эспри рекомендует практику инструктора по тантрическому сексу Лейлы Мартин. Ее главная идея: если в сексуальном смысле вы не растете вместе, каждый из вас по отдельности перерастает ваши отношения. Лучшим моментом для обсуждения сексуальных фантазий и желаний она считает несколько минут до и после секса. 

• Перед сексом договоритесь с партнером, чем вы хотите заняться. Говорите по очереди, не перебивая друг друга. Пусть каждый выскажется полностью. Если вы уловили мысль партнера, но замечаете, что ему трудно сформулировать свое желание вслух, помогите ему почувствовать себя увереннее — скажите за него. Если партнер предпочитает не называть вещи своими именами, используйте его лексику. Общий сексуальный язык сближает. 
• После секса обсудите свои впечатления. Расскажите друг другу, что вы чувствовали, что вас особенно возбудило и как именно вы бы хотели разнообразить этот опыт в будущем. Расслабленное состояние после физической близости — идеальный момент для интимного разговора.  

Не злоупотребляйте порно

Из-за него может развиться толерантность к дофамину. Сексуальные сцены, доступные по клику мышки, приучают мозг к повышенным дозам гормона удовольствия, которые действуют на него так же, как наркотики или  алкоголь. Эспри приводит в подтверждение исследование, которое показывает, что любителям порно со временем требуется все более интенсивная сексуальная стимуляция. 60% мужчин, которые регулярно смотрят порно, не могут достичь эрекции с партнером. Отказ от порно действует как дофаминовый «детокс» и возвращает чувствительность к реальному сексу. 

Позаботьтесь о либидо

Кроме гормональных и физических дисфункций (которые требуют обращения к специалисту) у нашего сексуального влечения есть еще один заклятый враг — стресс. Одним из самых эффективных инструментов в борьбе с ним Эспри считает медитацию. Точнее, авторский курс медитации для повышения либидо, разработанный основательницей центра Ziva Meditation Эмили Флетчер. 

Кроме того, для «сохранения сексуальной энергии» он практикует интервальный секс без эякуляции. Интервал высчитывает по даосской формуле: возраст минус 7 и разделить на 4. В случае Эспри (ему 48 лет) получается — одна эякуляция в 10 дней. Эта неоднозначная практика основана на представлении о том, оргазм действует на женщин и мужчин по-разному. В первом случае — дает силы, во втором — отнимает. По этой логике «удержание семени» позволяет мужчине сохранить и накопить энергию. Научных доказательств этой идеи немного. Есть два небольших  исследования (1, 2), которые показали, что при воздержании от эякуляции у мужчин повышается уровень тестостерона, что теоретически может вызвать ощущение прилива энергии. Впрочем, никаких данных о противопоказаниях или побочных эффектах тоже нет. Ну, если не считать, что вы лишаете себя оргазма. 

Высыпайтесь

Недостаток сна снижает качество сексуальной жизни хотя бы потому, что значительное количества тестостерона вырабатывается, пока мы спим. А этот гормон необходим для поддержания сексуального влечения не только мужчинам, но и женщинам. Кроме того, из-за хронического недосыпа спальня вскоре превращается для вас в место, которое ассоциируется с желанием отключиться, а не возбуждаться. Эспри считает одним из способов выработать здоровый режим сна — определить свой хронотип: «Если вы ложитесь и встаете в соответствии со своими естественными циркадными ритмами, вы будете спать лучше». И еще один совет: как минимум за полчаса до сна выключайте телевизор, телефон или планшет. Судя по исследованиям, яркий свет тормозит выработку гормона сна мелатонина почти в два раза. 

Занимайтесь медленным сексом

Нацеленность на оргазм превращает секс в гонку, в которой главное — достичь финиша. Инструктор из центра по изучению и практике медленного секса OneTaste Илай Блок рекомендует, наоборот, воспринимать секс как паузу и максимально продлевать близость. Три главных принципа медленного секса: фокус на процессе, концентрация на удовольствии и свободная импровизация. Представьте, что секс — это парный танец, который вы исполняете в замедленной съемке. Чтобы не выходить из комфортного темпа и полностью синхронизироваться с партнером, следуйте за ритмом его дыхания. Медленный секс не означит, что вы стараетесь избежать оргазма. Просто он становится равноценной частью акта, а не кульминационным моментом. 

Занимайтесь сексом чаще

Любым — медленным, быстрым, с эякуляцией или без нее. Вы можете не хотеть секса как раз потому, что вам его не хватает. Биологический механизм этого парадокса объясняет эксперт по отношениям и браку Хэлен Фишер: «Когда вы часто занимаетесь сексом, у вас выше уровень тестостерона, который усиливает сексуальное влечение. Так что закономерность такая: чем больше у вас в жизни секса, тем сильнее вам хочется».