Что будет, если каждый день принимать контрастный душ?

Что будет, если каждый день принимать контрастный душ? Мы бы дали такой ответ: это может ненадолго взбодрить и дать ощущение прилива энергии, но доказательств серьезной пользы для здоровья пока нет.

Как реагирует организм 

Наиболее ощутимый эффект от контрастного душа — кратковременное ощущение бодрости. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему — это та часть нервной системы, которая помогает организму быстро реагировать на стресс. Сердцебиение учащается, сосуды сужаются, повышается уровень адреналина, поэтому после холодного душа мы можем чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Если повторять такую процедуру регулярно, организм постепенно привыкает к холоду, и его реакция на резкое охлаждение становится менее выраженной. Однако, как выяснили исследователи в недавнем систематическом обзоре, нет убедительных доказательств того, что холодные процедуры значительно улучшают настроение или работу мозга.

Помогает ли меньше болеть

С самого детства мы слышим, что нужно закаляться, и тогда простуды будут обходить стороной. К сожалению, наука пока не может подтвердить эту связь.

В одном исследовании люди, которые в течение месяца заканчивали теплый душ 30–90 секундами холодной воды, на 29% реже отсутствовали на работе из-за болезни. Но при этом сами болели они не реже: общее количество дней болезни в группах было одинаковым. Поэтому сказать, что контрастный душ укрепляет иммунитет или защищает от простуд, пока нельзя.

А после тренировки?

Контрастный душ иногда принимают после тренировки, чтобы уменьшить мышечную болезненность. Исследования показывают, что по сравнению с пассивным отдыхом контрастная водная терапия действительно уменьшает болезненность и помогает сохранить мышечную силу в первые несколько дней после нагрузки. При этом она не показала заметного преимущества перед другими популярными способами восстановления — например, холодными ваннами, активным восстановлением или растяжкой.

Контрастный душ можно использовать как способ субъективно облегчить состояние после тяжелой нагрузки, но рассчитывать на заметное ускорение восстановления не стоит.

Кому стоит быть осторожнее

Резкий холод вызывает быструю реакцию со стороны сердечно-сосудистой системы: сосуды сужаются, частота сердечных сокращений и артериальное давление могут увеличиваться. Для здорового человека непродолжительное воздействие холода обычно не представляет опасности. 

Однако, по мнению Американской кардиологической ассоциации, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями сердечного ритма следует быть особенно осторожными с такими процедурами. Внезапное воздействие холода может вызвать холодовой шок, который значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

Наш вывод

Ежедневный контрастный душ можно принимать, если он вам приятен и вы хорошо его переносите. Он способен быстро взбодрить, а регулярный контакт с холодом помогает организму адаптироваться к перепадам температуры. Но достоверных исследований, подтверждающих, что контрастный душ укрепляет иммунитет, предотвращает простуды или значительно ускоряет восстановление после физических нагрузок, пока нет.