Что будет, если каждый день висеть на турнике?

Что будет, если каждый день висеть на турнике? Мы бы ответили так: некоторые показатели силы и выносливости могут вырасти, но магических эффектов вроде «вытяжения» позвоночника, стремительного роста мышц или улучшения показателей долголетия ждать не стоит. 

Что говорят исследования

Вис на турнике — это изометрическая нагрузка, во время которой мышцы предплечий постоянно сокращаются, чтобы удерживать вес тела, а плечевой пояс стабилизирует положение рук. Регулярные тренировки на турнике направлены в первую очередь на развитие силы и выносливости хвата.

Исследования, посвященные висам, подтверждают, что при регулярных занятиях эти показатели действительно могут улучшаться. В рандомизированном исследовании восьминедельные тренировки с висами значительно повысили силу хвата по сравнению с обычными занятиями. В другом исследовании интервальные висы за восемь недель увеличили выносливость хвата примерно на 45%.

Во время виса плечи находятся над головой, что позволяет суставам и окружающим их тканям работать в широком диапазоне движений. У некоторых людей регулярная практика виса на турнике может со временем увеличить подвижность плеч — особенно если в обычной жизни вы редко поднимаете руки выше головы.

Еще один эффект, который часто приписывают вису, — это «вытяжение» позвоночника. Когда вы висите, вес тела создает легкую тягу между позвонками, и субъективно спина действительно может ощущаться более свободной. Однако это лишь временный механический эффект, и нет убедительных доказательств того, что висы способны вытянуть позвоночник, исправить осанку или тем более увеличить рост.

Наш вывод

Каждый день висеть на турнике можно, если это не вызывает у вас боли в плечах или спине. Главным результатом такого упражнения станет более сильный хват и улучшение выносливости мышц, которые поддерживают тело и стабилизируют плечи.

Вис на турнике может стать отличным дополнением к вашим тренировкам, особенно если вы стремитесь к подтягиваниям. Но как самостоятельное упражнение для развития силы мышц спины и рук он будет малоэффективен. Для этого нужно сочетать вис с подтягиваниями и другими силовыми упражнениями.

С висами стоит быть осторожнее, если у вас есть боли в плечах, проблемы с локтями или кистями, а также при выраженной гипермобильности плечевого сустава. В таких случаях длительное удержание тела с руками над головой может усиливать боль, чувство нестабильности или дискомфорт в суставах.